5 переваг лічі для вагітних знають не всі

Користь плодів лічі доведена багатьма дослідженнями. Однак, якщо ви вагітні, краще їсти лише помірну кількість, оскільки вживання занадто великої кількості цього фрукта може вплинути на здоров’я вас і вашої дитини.

Чи безпечно їсти лічі під час вагітності?

Відповідь «Так», якщо ви їсте помірно. Лічі містить багато вітаміну С , калію, антиоксидантів, які корисні для вагітних. Однак перед їжею ви все одно повинні проконсультуватися з лікарем щодо кількості їжі, тому що якщо ви їсте занадто багато, це може вплинути на дитину в животі.

Користь лічі для вагітних

Ось переваги для здоров’я, коли ви їсте лічі під час вагітності:

1. Зміцнити імунну систему

Лічі містить високий рівень вітаміну С, який сприяє зміцненню імунної системи . Тому вживання лічі може захистити вас від інфекції та деяких поширених захворювань під час вагітності.

2. Переваги лічі: баланс рідини

Велика кількість калію в плодах лічі може допомогти підтримувати рівень натрію та рідини в організмі для забезпечення електролітного балансу. Крім того, ця поживна речовина також допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, знижуючи ризик серцевого нападу , інсульту .

3. Підтримка травлення

Лічі багатий клітковиною, яка покращує травлення і запобігає запорам .

4. Користь лічі: корисно для шкіри

Лічі багатий антиоксидантами , тому вживання великої кількості лічі допоможе боротися з вільними радикалами, запобігти окислювальному пошкодженню, а також допоможе живити білу і гладку шкіру. Тому, якщо ви хочете мати здорову шкіру, додайте в свій раціон лічі.

5. Багатий на поліфеноли

Лічі містить велику кількість поліфенолів (потужного антиоксиданту), які допомагають збалансувати масу тіла та лікують ураження печінки. Крім того, ця речовина також допомагає запобігти цукровому діабету 2 типу .

Харчовий склад лічі

Харчовий склад в 100 г свіжого лічі:

Вода: 81,76 г

Калорійність: 66 ккал

Крохмаль: 16,53 г

Білки: 0,83 г

Клітковина: 1,3 г

Жири: 0,44 г

Цукор: 15,23 г

Вітамін С: 71,5 мг

Вітамін В1: 0,011 мг

Вітамін В2: 0,065 мг

Вітамін В3: 0,603 мг

Вітамін В9: 14 мкг

Вітамін Е: 0,07 мг

Калій: 171 мг

Натрій: 1 мг

Кальцій: 5 мг

Залізо: 0,31 мг

Магній: 10 мг

Цинк: 0,07 мг

Фосфор: 31 мг

Можливі побічні ефекти вживання лічі під час вагітності

Додаючи лічі в свій раціон, потрібно звертати увагу на те, скільки ви їсте щодня. Якщо ви їсте занадто багато, ви не тільки не зможете насолоджуватися перевагами лічі, але також можете зіткнутися з деякими з наступних ускладнень:

Лічі — гарячий фрукт, тому якщо ви їсте занадто багато, це спричинить тепло у вашому тілі. Це негативно позначиться на вас і вашій дитині. Якщо ви багато їсте, у вас можуть виникнути деякі симптоми, такі як біль у горлі, носова кровотеча , виразки у роті тощо.

Крім того, лічі – це ще й фрукт, який містить багато цукру. Якщо ви їсте занадто багато, рівень цукру в крові раптово підвищиться, збільшуючи ризик гестаційного діабету.

Занадто багато клітковини також може знизити артеріальний тиск до небезпечних рівнів, спричиняючи такі симптоми, як затуманення зору , запаморочення, застуда, нудота, поверхневе дихання та втома.

Лічі може збільшити ризик кровотечі при взаємодії з такими ліками, як аспірин, антикоагулянти (гепарин або варфарин), антитромбоцитарні препарати (клопідогрель) і НПЗП (напроксен або ібупрофен).

Лічі також може викликати кровотечу при прийомі з травами.

Як вибрати і зберегти фрукти лічі

Лічі зазвичай вирощують у тропічних і субтропічних регіонах. Це сезонний фрукт, зазвичай доступний з червня по серпень, тому лічі часто дуже швидко псується.

Вибираючи покупку, вибирайте ті, у яких свіжа рожева шкірка з неушкодженими стеблами і листям, які мають еластичність і часто мають легкий аромат при віджиманні. Не вибирайте м’які плоди, тьмяну шкірку, темні плями або тріщини.

Якщо ви хочете зберегти лічі надовго, слід відокремити м’якоть (лічі) і покласти в морозильну камеру холодильника. Однак, щоб отримати максимальну користь для здоров’я при вживанні лічі, ви повинні їсти його відразу, а не в холодильнику.

На які продукти можна переробити лічі?

Ось деякі страви, до яких можна додати лічі:

Додайте лічі в пудинги або смузі.

Додайте лічі в салати, каші або йогурти.

Готуйте свіжий сік або безалкогольну суміш з іншими фруктами.

Використовувати як десерт .

Часті запитання

1. Чи безпечно пити сік лічі під час вагітності?

При вагітності можна пити сік лічі. Однак ви повинні вибирати свіжі соки замість консервованих, щоб не вживати занадто багато цукру.

2. Чи може вживання лічі збільшити ризик гестаційного діабету?

Вживання занадто великої кількості лічі може підвищити ризик гестаційного діабету, оскільки лічі є їжею з високим глікемічним індексом (ГІ).

Як і інші фрукти, якщо вживати лічі в помірних кількостях, це буде дуже корисно для здоров’я мами і дитини. Однак перед їжею все-таки слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що додавання лічі в свій раціон не становитиме небезпеки для вас або вашої дитини.