Вагітні жінки повинні переконатися, що їх раціон забезпечує достатню кількість поживних речовин і енергії для правильного та повноцінного розвитку дитини. Зокрема, дуже важливі перші 3 місяці. Отже, що потрібно їсти, а що не можна їсти в перші 3 місяці вагітності для здоров’я матері і дитини?
Для здорової вагітності харчування матері має бути збалансованим і поживним – це передбачає правильний баланс між білками, вуглеводами і жирами, а також вживання великої кількості овочів і фруктів.
Як зазначалося вище, вагітні жінки повинні дотримуватися різноманітного, збалансованого та поживного харчування, яке повинно включати наступне:
Свіжі фрукти є прекрасним джерелом вітамінів і антиоксидантів. Вони містять багато клітковини, що дуже корисно для вагітних жінок.
Вітамін D у плодах сприяє розвитку кісткової системи плода, підтримуючи краще засвоєння кальцію. Вітамін С сприяє розвитку кісток, хрящів, суглобів, м'язів, а також сприяє зміцненню кровоносних судин протягом перших 3 місяців вагітності, створюючи міцну плаценту, підвищуючи опірність.
Продукти, багаті вітамінами та мінералами: деякі зелені овочі та фрукти, які вагітні жінки не повинні ігнорувати, це шпинат, шпинат, цвітна капуста, капуста, цитрусові, грейпфрут, яблука, виноград...
Кількість прикорму: мамам необхідно збільшити кількість овочів, картоплі, бульб, свіжих фруктів мінімум 300 г на добу.
Хоча відомо, що вуглеводи впливають на вашу талію, вуглеводи забезпечують енергію для щоденної діяльності. Особливо в перші 3 місяці вагітності організм матері не звикне до народження дитини і потребує багато енергії для адаптації та виховання дитини для розвитку. Тому вуглеводи є важливою складовою здорового харчування вагітних.
Крохмалисті продукти: в тому числі картопля, рис, макарони, хліб, цільні зерна дуже корисні для вашого здоров’я.
Кількість добавки: для більшості вагітних кількість вуглеводів має становити 40-50% добових калорій у раціоні. Особливо вагітним з гестаційним цукровим діабетом необхідно суворо дотримуватися рекомендацій лікаря щодо споживання вуглеводів.
Дивіться також: 12 особливо корисних продуктів, багатих на вуглеводи!
Білок, також відомий як білок, відіграє роль у відновленні та заміні нових тканин в організмі, транспортуванні кисню в крові та створенні антитіл для імунної системи, допомагаючи вагітним жінкам мати здорову вагітність.
Здорова білкова їжа тваринного походження включає рибу, нежирне м’ясо та курку, а також яйця. Є також хороші рослинні білки, такі як:
Кіноа є багатим джерелом білка та клітковини, що містить незамінні амінокислоти.
Тофу і соєві продукти.
Бобові, насіння та горіхові масла.
Кількість добавки: на кожен кг ваги вагітним жінкам необхідно додати не менше 1 г білка. Однак вага – не єдиний фактор. За словами експертів, кількість білка, необхідного вагітним жінкам, буде залежати від кількості споживаних щодня калорій. В середньому близько 10-35% калорій, необхідних організму, буде надходити з джерел білка. Таким чином, якщо добова потреба матері в енергії становить близько 2200 калорій, потреба в білку буде в межах 55-192 г білка.
Фолієва кислота, також відома як вітамін В9, є важливою поживною речовиною, яка допомагає вашому організму виробляти та підтримувати нові клітини та допомагає запобігти змінам в ДНК, які можуть призвести до раку. Фолієва кислота є одним із важливих мікроелементів для всебічного розвитку плода і особливо в перші 3 місяці життя плода, оскільки сприяє зниженню ризику розвитку у дітей дефектів нервової трубки, spina bifida. Дефіцит фолієвої кислоти може легко викликати дефекти нервової трубки у дітей, що спричиняє аненцефалію, грижа головного мозку – мозкових оболонок, ущелини піднебіння, а також підвищує ризик вад розвитку серця, кінцівок, сечовивідних шляхів, ущелини губи, ущелини піднебіння тощо.
Продукти, багаті фолієвою кислотою: вагітні жінки можуть доповнювати такі продукти, як печінка, птиця, злаки, зелені овочі (чим темніші зелені, тим краще, як амарант, редька, брокколі...), боби Ліма, боби Голландії, соя, морква , помідори, банани, апельсини, лимони, грейпфрути... продукти, багаті фолієвою кислотою. Крім того, вагітні жінки можуть приймати таблетки фолієвої кислоти за призначенням лікаря, залежно від стану.
Кількість добавки: В даний час Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує всім жінкам дітородного віку приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня, щоб зменшити ризик дефектів нервової трубки у немовлят. Зазвичай вагітним жінкам потрібно близько 400-600 мкг фолієвої кислоти на добу.
Детальніше: 7 продуктів, багатих фолієвою кислотою, які корисні для вагітних
Залізо складає основну частину гемоглобіну (гемоглобіну). Гемоглобін – це пігмент, відповідальний за транспортування кисню та складних білків у червоних кров’яних клітинах по всьому тілу та до плода, підтримуючи розвиток мозку плода. Крім того, залізо також бере участь у формуванні ферментів імунної системи, сприяючи зміцненню імунної системи організму.
Під час вагітності кількість крові в організмі матері збільшується майже на 50% порівняно з нормою. Ось чому вам потрібно більше заліза, щоб виробляти більше гемоглобіну для цієї додаткової крові.
Дефіцит заліза не тільки змушує вагітних завжди перебувати в стані втоми, дратівливості, депресії під час вагітності... а й викликає передчасні пологи, низьку вагу при народженні, мертвонародженість...
Продукти, багаті залізом: включають такі види м’яса, як яловичина, птиця, лосось, тунець, устриці (рекомендовано), а також різновиди капусти, шпинат, амарант, цільнозерновий хліб і злаки, бобові – боби Ліма, соєві боби, квасоля, сушені боби та горох …
Печінка багата залізом, але лікарі та більшість дієтологів рекомендують вагітним уникати печінки. Печінка багата вітаміном А, який може зашкодити дитині під час вагітності.
Кількість добавки: як рекомендовано, при нормальному перебігу вагітності вагітним жінкам слід звернути увагу на добавку близько 30 мг заліза на добу.
Дуже важливо включати кальцій в раціон під час вагітності, оскільки він сприяє зміцненню кісток і суглобів матері і дитини. Мало того, кальцій також сприяє формуванню кісток, розвитку зубів, м’язів, нервів.
Якщо в цей період не вистачає кальцію, вагітні можуть відчувати втому, біль у м’язах, судоми... сильніше спостерігається поява судом, гіпокальціємія. Плід, якому не вистачає кальцію, буде недоїдати вже з утроби, що спричинить вади розвитку кісток, вроджений рахіт, низький зріст тощо.
Продукти, багаті кальцієм : кальцій міститься в морепродуктах, таких як краби, креветки, молоці та молочних продуктах, або з рослинних джерел, таких як кунжут, морква, зелені овочі, квасоля, паростки квасолі...
Кількість добавки: Зазвичай в перші 3 місяці вагітності потреба в кальції для організму вагітної жінки становить 800-1000 мг і поступово збільшується в наступні квартали. Зокрема, у другому триместрі потрібно 1000 мг кальцію, а в останні 3 місяці до грудного вигодовування кількість кальцію, необхідна організму, становить до 1200 мг - 1500 мг кальцію на добу.
Якщо ви споживаєте занадто багато кофеїну під час вагітності, у вас буде нижчий ризик збільшення ваги, пізніших наслідків для здоров’я та більшого ризику викидня.
Багато продуктів харчування та напоїв містять кофеїн, зокрема кава, чай, деякі газовані напої, енергетичні напої та шоколад. Деякі ліки від застуди та грипу також містять кофеїн. Перед прийомом цього препарату необхідно проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.
За словами лікарів, повністю відмовлятися від кави не потрібно, але не варто перевищувати 200 мг на добу. Стандартна чашка розчинної кави містить 100 мг кофеїну.
Детальніше: Поради та рекомендації щодо вагітних жінок, які п’ють каву
Під час вагітності ваше споживання калорій збільшиться, але це не означає, що ви їсте за двох. Простіше кажучи, кількість споживаних організмом калорій збільшується на кілька сотень калорій на день, і це нормально для більшості вагітних жінок.
Зокрема, перші 3 місяці є важливим періодом, який створює передумову для розвитку плода в наступні 6 місяців. Тому можна вважати, що перші 3 місяці є найнебезпечнішим часом для вагітності. На цьому терміні у малюка ще не створено міцне гніздо, а організм матері ще не пристосувався до присутності малюка.
Перші 3 місяці вагітності також є часом, коли у плода починають формуватися такі основні органи, як спинний мозок, головний мозок, серце, легені, печінка тощо, тому роль харчування в цей період дуже важлива. Це джерело поживних речовин буде надходити від матері та транспортуватися кров’ю, щоб годувати плід, що розвивається, щодня.
Тому вагітним жінкам необхідно приділяти особливу увагу харчуванню, стежити за вагою, приймати залізо, фолієву кислоту та мультимікроелементні добавки за рекомендаціями дієтологів. Організм жінки ефективніше засвоює залізо, а під час вагітності приплив крові збільшується, тому ви повинні споживати більше заліза, щоб і ви, і ваша дитина отримували достатню кількість кисню.
Повноцінне харчування вагітних матерів допоможе дитині добре розвиватися, навпаки, погане і неправильне харчування може призвести до серйозних наслідків для дитини, таких як вади, вроджені дефекти народження , навіть мертвонародження , викидень ...
Примітка. Вагітним жінкам, можливо, не знадобиться додавати багато енергії в перші 3 місяці вагітності, лише надаючи додаткові 200-300 калорій на день і додаючи 1-2,5 кг, корисно для здоров’я всієї родини. матері та дитини, оскільки плід на цьому терміні ще занадто малий, тому вагітній мамі не потрібно сильно набирати вагу.
Детальніше: Що не можна їсти вагітним у перші 3 місяці, щоб уникнути вроджених вад?
Режим меню для вагітних в перші 3 місяці вагітності незамінний в будь-якій маминій інструкції. Крім книг, газет та довідкових матеріалів про харчування вагітних, вагітні можуть повністю проконсультуватися у акушерів і дієтологів, щоб мати здорову вагітність.
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
