Поради щодо безпечного заняття йогою під час вагітності

Як і з будь-якими вправами, вам потрібно вжити певних запобіжних заходів, щоб безпечно займатися йогою під час вагітності.

Практика йоги під час вагітності приносить вагітним жінкам несподівані наслідки. Наступні публікації допоможуть вам найбільш ефективно займатися йогою під час вагітності.

Поради щодо безпечного заняття йогою під час вагітності

По-перше, ви не повинні лежати на спині, особливо після першого триместру, оскільки це може підвищити тиск на порожнисту вену живота (вену, яка несе кров від ніг до серця) і зменшити приплив крові до матки. Крім того, ви будете відчувати запаморочення, задишку, а також нудоту.

Замість цього використовуйте подушки, щоб підняти верхню частину тіла, коли лежите, або змініть положення, коли лежите. Обмежте час перебування на спині до 1 хвилини, а потім нахиляйтеся на боки на 30 секунд між кожною вправою для спини.

По-друге, слід пропустити вправи на голову і плечі. Вагітність – не час для початку вправ на інверсію, оскільки ризик падіння або непритомності дуже високий. Причина в тому, що при опущеній голові положення голови нижче серця, тому це небезпечно для більшості вагітних жінок.

Крім того, вагітні жінки також не практикують пози, які вимагають сильної напруги м’язів живота. Згинання голови до колін і вигин спини можуть призвести до травм. Тому уникайте вправ на розтяжку, які викликають дискомфорт або біль.

Нарешті, вам слід уникати заняття йогою в жарких, вологих умовах, наприклад, 32°C та на заняттях з гарячою йогою, оскільки це може викликати небезпечне перегрівання.

Найкращі пози йоги під час вагітності

Ви повинні практикувати наступні пози, оскільки вони дуже безпечні під час вагітності:

Поза шевця або кравця

Ця поза допомагає розширити таз. Якщо ваші тазостегнові суглоби досить гнучкі, розташуйте таз близько до підлоги. Підкладіть подушки або згорнуті рушники під коліна, щоб уникнути надмірного розтягнення тазостегнових суглобів.

Виконання:

Сядьте прямо або обіпріться об стіну, торкаючись підошвами ніг;

Злегка притисніть коліна в сторони, підошви не повинні розлучатися;

Затримайтеся в цьому положенні наскільки можете, а потім змініть рухи.

Нахил таза або злий кіт

Ця поза допомагає ефективно полегшити біль у спині під час вагітності.

Виконання:

Випряміть руки і встаньте на коліна, як при повзанні, руки розведені на ширину плечей, коліна нарізно;

Направте сідниці вниз і вигніть спину під час вдиху;

На видиху нехай ваша спина повернеться в нормальне положення.

Повторюйте стільки разів, скільки зможете.

Присідання (присідання)

Щодня потрібно робити присідання, щоб розслабитися, відкрити таз і зміцнити стегна. Коли ви почнете відчувати важкість, підтримайте свою попу блоками для йоги (блоками) або кількома книжками, складеними стопкою. Зосередьтеся на розслабленні та глибокому диханні.

Виконання:

Встаньте обличчям до спинки стільця, ноги трохи ширше стегон, пальці ніг спрямовані назовні. Руки тримають спинку стільця для підтримки;

Напружте прес, підніміть груди і розслабте плечі. Потім опустіть нижню частину хребта на підлогу, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Більша частина ваги буде на п’ятах, тому тримайте рівновагу;

Тримайте поставу відповідно до своєї сили;

Зробіть глибокий вдих і видих, штовхаючи ноги, щоб встати.

Положення лежачи на боці

Це чудова розслаблена поза для завершення вправи.

Виконання:

Ляжте на лівий або правий бік, поклавши коліно на руку або рушник;

Покладіть подушки або ковдри між стегнами, щоб підтримувати стегна;

Якщо ви перебуваєте на уроці йоги, ваш учитель може допомогти вам виконати деякі додаткові дихальні вправи.

Крім того, ви можете спробувати деякі інші пози під час вагітності, наприклад пози воїна стоячи або дерева. Ці пози зміцнять суглоби і покращать рівновагу. Поза воїна також може полегшити біль у спині та ішіас.