5 кроків, які допоможуть вашій дитині їсти більше фруктів і овочів

Не всі діти цікавляться свіжими та барвистими фруктами та овочами. Якщо у вас болить голова, тому що ваша дитина занадто вперта і відмовляється їсти цю поживну їжу, спробуйте ці п’ять кроків.

Крок 1: Плануйте та готуйте їжу разом з дитиною

Спільне планування та приготування їжі допоможе вашій дитині більше зосередитися на тому, що їй сподобається. Діти будуть більш схвильовані, коли наступна їжа буде частиною їхніх зусиль. Ти можеш:

Купуйте фрукти та овочі, які любить і вибирає ваша дитина;

Візьміть малюка купити фрукти та овочі і дайте йому відчути смак і колір овочів і фруктів разом з вами;

Попросіть дитину намалювати малюнки та описати їжу для вас;

Дозвольте дитині допомогти вам у митті та приготуванні фруктів і овочів;

Заохочуйте дитину готувати, дозволяючи дитині готувати прості овочеві страви;

Нехай дитина посидить і порахує кількість винограду і полуниці в мисці;

Посадіть овочі або трави в саду або в горщики, дайте дитині полити і вирощувати рослини.

 Крок 2: Насолоджуйтесь фруктами та овочами разом з дитиною

Ти:

Насолоджуйтесь їжею разом з дитиною, коли це можливо. Якщо ваша дитина побачить, що ви їсте різноманітні фрукти та овочі, вона, ймовірно, буде наслідувати і слідувати.

Іноді ваша дитина може віддати перевагу сирим овочам, а не вареним, тому не обмежуйте, наскільки підготовлена ​​ваша дитина.

Ваша дитина може відмовитися їсти нову їжу, якщо час їжі для неї занадто напружений, тому намагайтеся зосередитися на позитивних сторонах їжі і не лаяти її.

 Крок 3: Подайте блюдо красиво і привабливо

Ви можете дотримуватися цих порад:

Завжди готуйте для дитини тарілку свіжих фруктів. Ви також можете зберігати в холодильнику кілька овочів, таких як горох, помідори, молоду моркву та гриби, як заміну цукерок.

Гарно прикрасьте овочі та фрукти на тарілці. Ви також можете годувати дитину різнокольоровими фруктами та овочами, нарізати їх на різні форми або викладати на спеціальну тарілку.

Для дітей з анорексією спробуйте новий фрукт або овоч раз на тиждень.

Крок 4: Принесіть фрукти та овочі, коли це можливо

Ти повинен:

Пропонуйте вашій дитині різноманітні фрукти та овочі до більшості страв та перекусів.

Замість того, щоб шукати нові рецепти, спробуйте збільшити різноманітність або кількість овочів у рецептах, які сподобаються вашій родині.

Крок 5: Продовжуйте змусити дитину їсти фрукти та овочі

Ви можете дотримуватися цих порад:

Дітям потрібен час, щоб навчитися їсти фрукти та овочі. Ваша роль полягає в тому, щоб вашій дитині завжди були доступні фрукти та овочі. Пам’ятайте, що вашій дитині може знадобитися побачити фрукти та овочі більше 10 разів, перш ніж вона буде готова їх скуштувати.

Завжди кладіть дитині на тарілку трохи овочів. Заохочуйте дитину їсти фрукти та овочі, але також дозвольте їй вирішувати, їсти чи ні.

Давайте вашій дитині сирі, хрусткі овочі перед основним прийомом їжі, тому що більшість немовлят в цей час дуже голодні.

Намагайтеся не готувати замінник їжі, яку ви вже приготували. Ваша дитина може відмовлятися їсти, але врешті-решт навчиться приймати те, що пропонують, якщо більше нічого не їсти.

Якщо ваша дитина все ще відмовляється їсти фрукти та овочі, зверніться до лікаря та медичного фахівця за своєчасною консультацією та допомогою.