10 продуктів, які допомагають вашій дитині бути надзвичайно розумною

Людський інтелект і h o c gi o i m Matt UO c, бажана пляма n c загартовування a h ầ u h ế t b é c батько m E, nh u ng e yeah ng забути  мікро ệ c b драйв співав nh ữ ng справжня розумна маленька допомога  m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Matt another tr in a s uth é t.

Багато людей вважають, що дитячий інтелект обумовлений генетичними факторами батьків. Розумні батьки народять таку дитину. Проте правда полягає в тому, що генетичні фактори відіграють лише невелику роль у тому, щоб допомогти мозку дітей процвітати. Достатня кількість корисної їжі для мозку є умовою, щоб допомогти дітям бути розумними. Ось 10 «суперпродуктів», які допоможуть вашій дитині підвищити інтелект.

1. Їжа, яка допоможе вашій дитині бути розумною: лосось

Жирна риба, як-от лосось, є хорошим джерелом  омега-3 жирних кислот, необхідних для росту і функціонування мозку. Адекватне вживання цих жирних кислот може допомогти дітям покращити свій інтелект. Замість тунця можна давати дитині бутерброди з лососем.

2. Яйця

Яйця є багатим джерелом білка, яєчні жовтки часто містять холін, важливу поживну речовину для інтелектуального розвитку дитини та її пам’яті . Щоб їжа малюка була більш привабливою, ви можете давати дитині на сніданок яйця з овочами перед тим, як він піде до школи.

3. Арахісове масло

Діти люблять арахісове масло, і це хороший знак. Арахісове масло містить багато вітаміну Е, який є антиоксидантом  і захищає нервові мембрани. Крім того, арахісове масло також містить багато тіаміну, корисного для мозку, і глюкози для забезпечення енергії. Арахісове масло в поєднанні з фруктами, такими як банани, буде доречним вибором.

4. Цільнозернові

Цільні зерна, такі як пшениця і злаки, забезпечують глюкозу і важливе джерело енергії для мозку. Крім того, вони містять вітаміни групи В , які корисні для нервової системи. Ви повинні додавати цю їжу до більшості страв вашої дитини, використовуючи цільнозерновий хліб, булочки або крекери.

5. Їжа, яка допоможе вашій дитині розумною: вівсянка

Вівсянка – чудове джерело енергії та «палива» для мозкової діяльності. Упакована вівсянка містить багато клітковини, щоб допомогти дітям не відчувати голоду, тому вони приборкають свою тягу до шкідливої ​​їжі. Це також гарне джерело вітаміну E , вітамінів групи B (включаючи B1, B12, B6 ...) і цинку, щоб допомогти мозку вашої дитини працювати якнайкраще. Вівсянку можна подавати з яблуками, бананами, чорницею або мигдалем.

6. Ягоди

Ягоди можуть покращити пам’ять і багаті вітаміном С  та іншими антиоксидантами. Насіння всередині плоду також містять омега-3 жири, які допомагають функціонувати мозку.

Деякі плоди сімейства ягідних – полуниця, вишня, чорниця. Чим насиченіший колір ягід, тим вони поживніші. Ви можете зробити з ягід корисні коктейлі або закуски, наприклад десерти.

7. Їжа, яка допоможе вашій дитині бути розумною: квасоля

Бобові вважаються продуктами, корисними для серця. Крім того, вони також дуже корисні для мозку вашої дитини, оскільки квасоля забезпечує енергію з білків, складних вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів. Квасоля також може допомогти підтримувати високий рівень енергії організму. Квасоля (горох) і квасоля пінто (хризантеми) містять більше омега-3 жирних кислот, ніж інші боби.

Омега-3 важливі для розвитку та функціонування мозку. Ви можете додати квасолю як заправку до салату або додати її до макаронних виробів для поживної та ситної їжі!

8. Овочі насиченого кольору

Барвисті овочі багаті антиоксидантами для підтримки здоров’я клітин мозку. У раціон дитини повинні бути помідори, солодка картопля, кабачки, морква або шпинат. Зазвичай діти не люблять їсти овочі, тому мами можуть додавати овочі в соус для макаронів або суп, щоб малюк з’їв більше.

9. Молоко і йогурт

Діти - це період, коли їм потрібно більше молока, ніж інші віки. Вітамін В у молоці та молочних продуктах необхідний для розвитку тканин мозку, нейромедіаторів, ферментів. Нежирне молоко або йогурт є ідеальним джерелом білка і вуглеводів для мозку і нервових тканин.

Молоко також є чудовим джерелом вітаміну D. Нежирний сир також вважається дуже хорошим джерелом кальцію.

10. Нежирна яловичина або інше м’ясо

Нежирна яловичина або аналогічні продукти є багатим джерелом заліза, щоб допомогти дітям зберегти енергію та зосередитися на навчанні. Яловичина також є їжею, багатою на цинк, який допомагає підтримувати пам’ять. Якщо ваша сім’я вегетаріанка, ви можете замінити пісну яловичину чорною квасолею або соєвими бутербродами.

Приготований на грилі пісний м’ясний рулет або сендвіч із підсмаженою квасолею – ідеальна і здорова альтернатива гамбургерам або хот-догам за межами ресторану швидкого харчування.

Ось 10 пропозицій щодо розумного дитячого харчування. Батьки можуть розглянути та вибрати для своїх дітей найсмачнішу та поживну їжу.

Вас може зацікавити тема:

Продукти, які допомагають будувати міцні кістки

10 продуктів, багатих кальцієм, які ви повинні знати

Що їсти, щоб живити мозок і покращувати пам'ять?