10 продуктів проти старіння для здорових людей після 40 років

Ваше тіло після 40 років почне вступати у фазу старіння з багатьма ознаками погіршення здоров’я. Як у 40 років вибирати антивікові продукти для шкіри, щоб завжди бути повною життям, як у двадцять?

Дієта, доповнена антивіковими продуктами, що містять корисні жирні кислоти, воду та необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, допоможуть вам залишатися молодими та здоровими. Давайте дізнаємося з aFamilyToday Health, як використовувати 10 продуктів, які запобігають старінню, у віці до 40 років, щоб додати їх до свого щоденного раціону!

1. Крес-салат овочі

Крес-салат багатий на кальцій, калій, марганець, фосфор, вітаміни А, С, К, В1 і В2. Крес-салат має антисептичну дію під шкіру і посилює циркуляцію мінералів до клітин організму, допомагаючи посилити захист шкіри від окислення. Вітаміни А, С і антиоксиданти в крес-салаті можуть нейтралізувати шкідливі вільні радикали, допомагаючи запобігти появі зморшок .

Цей темно-зелений листовий овоч також використовується для підвищення імунітету та сприяння травленню. Крес-салат також багатий йодом, що допомагає запобігти гіпотиреозу та покращити функцію щитовидної залози.

Ви можете додавати крес-салат в салати, щоб мати гладку шкіру і покращити здоров’я. Крім того, крес-салат також дуже підходить для смажених страв, таких як маринована яловичина з часником і крес-салатою, суп з крес-салата з фаршем нежирного м’яса.

2. Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець багатий антиоксидантами, які відіграють важливу роль у запобіганні старіння . Червоний болгарський перець також багатий вітаміном С - важливим вітаміном для утворення колагену, який сприяє підвищенню еластичності шкіри. Болгарський перець також містить каротиноїди ( * ) – потужний антиоксидант. Каротиноїди - це рослинні пігменти, які надають фруктам і овочам характерний червоний, жовтий або оранжевий колір. Каротиноїди мають протизапальні властивості і допомагають захистити шкіру від сонця, забруднення та токсинів навколишнього середовища.

Ви можете нарізати червоний болгарський перець і додати його в сирі салати або приготувати картоплю фрі, як яловичину, з червоним болгарським перцем. Додавання червоного болгарського перцю до свого щоденного раціону може захистити вашу шкіру, підвищити її еластичність і дуже ефективно боротися зі старінням.

3. Папайя

Папайю можна вважати суперпродуктом, який одночасно смачний і багатий поживними речовинами. Папайя містить антиоксиданти, вітаміни (вітамін А, вітаміни групи В, вітаміни С, К і Е) і мінерали (кальцій, калій, магній, фосфор). Ці інгредієнти сприяють підвищенню еластичності шкіри і зменшують появу зморшок. Широкий спектр антиоксидантів у папайї допомагає запобігти внутрішньоклітинному пошкодженню, викликаному вільними радикалами, і може допомогти відстрочити ознаки старіння.

Папайя також містить фермент папаїн, який є одним з найпотужніших природних протизапальних засобів. Папаїн також є інгредієнтом багатьох продуктів, які допомагають відлущувати шкіру . Вживання папайї або використання продуктів з папайї може допомогти вам видалити мертві клітини шкіри, зробивши вашу шкіру яскравою та повною життя.

Ви можете їсти папайю як свіжий фрукт, приготувати смузі з папайї, приготувати салат або переробити її на рагу, яка одночасно є поживною та допомагає запобігти старінню. Звичка застосовувати маску з папайї також допомагає ефективно боротися зі старінням шкіри у віці 40 років.

4. Чорниця

Чорниця багата на вітамін А, вітамін С і антиоксиданти антоціани. Ця речовина є речовиною, яка надає чорниці красивий темно-зелений колір. Антоціани є потужним антиоксидантом, який контролює запальну реакцію та запобігає втраті колагену , тим самим допомагаючи захистити шкіру від пошкоджень, викликаних сонячним світлом, стресом та забрудненням.

Чорниця — це смачні фрукти з низьким вмістом цукру, тому ви можете додати їх у свій ранковий коктейль або фруктову миску для красивої шкіри.

5. Брокколі

Брокколі є дуже хорошим протизапальним і антивіковим продуктом, оскільки містить багато вітамінів С, К, антиоксидантів, клітковини, фолієвої кислоти, лютеїну, кальцію… Організму потрібен вітамін С для синтезу колагену та збереження його. шкіри для здорової та еластичної шкіри. Лютеїн допомагає зберегти функцію пам'яті мозку, вітамін К і кальцій є важливими компонентами кісткової структури і допомагають підтримувати міцність кісток, запобігаючи остеопорозу.

Брокколі можна їсти сирою, або, якщо у вас є більше часу, ви можете приготувати її на пару перед подачею. Ви можете використовувати брокколі, щоб приготувати стейк, смажити яловичину з морквою та грибами або приготувати поживні рагу проти старіння.

6. Шпинат

Шпинат насичений водою, антиоксидантами, а також багатий на вітаміни А, С, Е, К, магній, рослинне гемове залізо та лютеїн. Високий вміст вітаміну С у шпинаті стимулює синтез колагену, зберігаючи шкіру пружною та гладкою. Вітамін А в шпинаті допомагає зберегти волосся сильним і блискучим, а вітамін К зменшує запалення.

Свіжий шпинат можна використовувати для приготування коктейлів і салатів. Шпинат також дуже підходить для смажених страв або супів.

7. Горіхи

Багато горіхів, особливо мигдаль, містять багато вітаміну Е, який може допомогти відновити тканини шкіри, зволожити шкіру та захистити шкіру від пошкодження УФ-променами. Мигдаль також має здатність запобігати погіршенню когнітивних функцій у літніх людей.

Волоські горіхи містять омега-3 протизапальні жирні кислоти, які допомагають захищати клітинні мембрани шкіри від пошкодження сонцем, підтримують природні захисні масла шкіри та надають шкірі гарне сяйво. Не тільки запобігаючи старінню шкіри, волоські горіхи також допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань. 

Горіховою сумішшю можна посипати салати, салати або їсти горіхи як щоденну закуску. Ви повинні їсти горіхову шкаралупу, якщо це можливо, тому що багато досліджень показують, що видалення шкаралупи горіхів може призвести до втрати до 50% антиоксидантів.

8. Авокадо

Авокадо багатий протизапальними жирними кислотами, які допомагають гладкості та пружності шкіри. Авокадо також містить багато необхідних поживних речовин (вітаміни А, С, Е, К, вітаміни групи В, калій), які допомагають запобігти негативним наслідкам старіння. Вітамін А в авокадо допомагає видаляти мертві клітини на шкірі, надаючи шкірі гарне сяйво. Каротиноїди в авокадо також допомагають запобігти токсинам і пошкодженню сонцем, запобігаючи раку шкіри.

Ви можете змішувати авокадо в салати як ефективну їжу проти старіння для 40-х років, а також готувати смузі з авокадо або вмочувати авокадо цукром. Ви також можете приготувати маску з авокадо для обличчя, яка зволожує шкіру і є протизапальною, зменшує почервоніння та запобігає появі зморшок.

9. Солодка картопля

Антиоксидант бета-каротин надає солодкій картоплі характерний помаранчевий колір. Бета-каротин потім перетворюється на вітамін А. Вітамін А допомагає відновити еластичність шкіри, сприяючи молодості та еластичності шкіри. Солодка картопля також багата на вітаміни С і Е, які допомагають захищати шкіру від шкідливих вільних радикалів і зберігають шкіру сяючою.

Ви можете приготувати смачну та поживну запечену солодку картоплю на сніданок або барбекю на свіжому повітрі…

Швидкий спосіб додати солодку картоплю до свого щоденного раціону — відварити її і з’їсти як десерт. Ви також можете приготувати торти з солодкої картоплі, зробити їх смаженими або додати солодку картоплю в рагу.

10. Гранат

Гранат століттями використовувався як ліки. Гранат містить високий рівень вітаміну С і антиоксидантів, які допомагають захистити організм від шкідливого впливу вільних радикалів і ефективно зменшують запалення. Гранат також містить сполуки пунікалагін, які допомагають зберегти колаген шкіри, уповільнюють ознаки старіння шкіри .

Крім того, що гранат є свіжим фруктом, ви можете посипати дрібні зерна граната в салат з волоськими горіхами та шпинатом або приготувати смачний гранатовий коктейль.

Чим старше ви стаєте, тим більше вашому тілу доводиться боротися з незліченними ознаками старіння в багатьох частинах вашого тіла. Дієта з антивіковими продуктами у 40 років стане простим секретом, який допоможе вам зменшити вікові занепокоєння. Крім того, також не варто забувати регулярно тренувати своє тіло вправами для підтримки здоров’я і молодості.

aFamilyToday Health  не надає медичні поради, діагнози чи лікування.