Чому достатня кількість сну допомагає збільшити зріст у дітей?

Сон дуже важливий для росту і розвитку дитини. Діти, які висипаються, допомагають збільшити зріст, тоді як діти, яким не вистачає сну, сповільнюються або відстають у рості.

Достатній сон надзвичайно важливий для маленьких дітей з багатьох причин: від відновлення енергії для функціонування організму до вдосконалення функцій мозку. Мало того, сон також допомагає підтримувати ріст і розвиток дитини.

Зростання дитини

Зростання – це складний процес, що включає кілька гормонів для стимуляції різних біологічних процесів, що відбуваються в крові, системах органів, м’язах і кістках.

Гормон росту, що виділяється гіпофізом, є найважливішим фактором у цьому процесі. На вивільнення цього гормону може впливати кілька факторів, включаючи стан харчування, стрес і фізичні вправи. Однак у маленьких дітей найважливішим фактором, що впливає на гормон росту, є сон.

Гормон росту виділяється в різний час доби. Для маленьких дітей час, коли гормон росту найбільше виділяється, припадає на момент, коли дитина міцно засинає.

Скільки потрібно спати дитині?

Дошкільнятам необхідно спати від 10 до 12,5 годин на добу (час сну поступово зменшиться і навіть зникне до 5 років дитині).

Дітям початкової школи необхідно спати від 9,5 до 11,5 годин на добу. Однак сон більш-менш залежить від кожної дитини, деяким дітям потрібно більше або трохи менше сну, ніж дітям того ж віку.

Шкода, коли діти не висипаються

Недостатня кількість сну може призвести до проблем росту, таких як затримка росту або затримка росту . Секреція гормону росту може бути порушена у дітей з певними розладами сну, такими як апное сну.

При недостатньому сні деякі діти не можуть самостійно виробляти достатню кількість гормону росту, а недолік сну погіршує проблему. Це може призвести до синдрому дефіциту гормону росту, який порушує функцію серця, легенів та імунної системи (яку, однак, можна лікувати за допомогою гормональної терапії).

У дітей, які не висипаються, також спостерігаються зміни в кількості гормонів, що циркулюють в організмі. Наприклад, гормони, які регулюють голод і апетит, можуть бути вражені, через що діти їдять більше і завжди хочуть їсти висококалорійний крохмаль.

Недостатня кількість сну також впливає на здатність організму засвоювати їжу, підвищує резистентність до інсуліну та підвищує ризик розвитку діабету 2 типу .

Брак сну вночі також впливає на моторні навички та здатність зосередитися протягом дня, що призводить до поведінкових проблем і впливає на успішність у школі.

Забезпечте спокійний сон

Дітям потрібно більше спати. Ознаками того, що ваша дитина недостатньо відпочиває, є дратівливість і млявість протягом дня, труднощі з концентрацією уваги в школі та погані оцінки, а також проблеми з ранковим пробудженням. Наведені нижче способи можуть допомогти вашій дитині добре спати:

Встановіть щільний графік сну вашої дитини. Діти шкільного віку повинні лягати спати з 8 до 9 вечора (діти молодшого віку можуть лягати раніше).

Практикуйте правильну процедуру перед сном, щоб допомогти тілу дитини звикнути до попереджувальних знаків того, що пора розслабитися, наприклад, купання, перекус, читання казки або розмова з дитиною перед тим, як засипати. Глибокий сон.

Переконайтеся, що в кімнаті тихо, і вимкніть все світло, поки ваша дитина спить.

Не встановлюйте в кімнаті дитини телевізор або комп’ютер.

Уникайте інтенсивних занять перед сном.

Переконайтеся, що ваша дитина дотримується того ж розкладу та практикує ті самі процедури відходу до сну у вихідні та свята, що й у будні. Хоча зміна режиму сну лише кілька разів не матиме тривалого впливу на сон, непостійний час сну може призвести до позбавлення сну у дітей.