Харчове меню, багате кальцієм, для немовлят

Наскільки важливі молоко та білок у раціоні вашої дитини? Скільки молока батьки повинні давати своїм дітям в день?

Молоко і білок відіграють дуже важливу роль у зростанні маленьких дітей, особливо у віці від 2 до 4 років. Тут aFamilyToday Health хотів би дати вам огляд важливості цих продуктів і окреслити докладне меню для кожного прийому їжі для вашої дитини.

Молоко

Більшість молочних продуктів є ідеальним джерелом кальцію, який допомагає зберегти кістки та зуби міцними. Крім того, молоко також є альтернативним джерелом білка, якщо ваша дитина не любить їсти м’ясо.

Коли вашій дитині виповниться 2 роки, ви повинні перейти на знежирене або знежирене молоко. При вживанні цих видів молока дитина щойно отримує достатньо кальцію та вітаміну D, а кількість твердого жиру та калорій також значно менше. Тверді жири – це переважно насичені жири, які підвищують рівень холестерину в організмі. Якщо у дітей змалку привчали до вживання нежирного молока, то це буде їм дуже корисно пізніше.

Щоденне меню молочних напоїв для вашої дитини

Для дітей 2-3 років: 1 склянка 250 мл;

Для дітей 4 років: 2 + 1/2 склянки 250 мл.

Для дітей від 2-3 років

1/2 склянки молока на сніданок, 1/2 склянки йогурту для закуски, 1 шматочок сиру на обід, 1/2 склянки молока ввечері;

1/2 склянки молока вранці, 1 шматочок сиру, 1/2 склянки молока ввечері і 1/2 банки холодного йогурту на десерт;

1/2 склянки йогурту вранці, 1/2 склянки молока на обід, 1/3 склянки тертого сиру ввечері.

Для дітей 4 років

1/2 склянки молока вранці, 1/2 склянки йогурту для закуски, 1/2 склянки молока і 1 шматочок сиру на обід, 1/2 банки пудингу на десерт;

1/2 склянки молока вранці, 1 шматочок сиру, 1/2 склянки молока на обід, 1/2 склянки молока і 1/3 склянки тертого сиру ввечері;

1/3 склянки тертого сиру (з яйцями або тостами) вранці, 1/2 склянки молока на обід, 1/2 склянки молока ввечері і 1/2 банки холодного йогурту на десерт.

Білок

М’ясо, птиця, морепродукти, бобові, яйця, соєві продукти, горіхи та насіння – продукти з високим вмістом білка . Намагайтеся готувати для дитини страви з морепродуктів не рідше двох разів на тиждень. Купуйте нежирне м’ясо та птицю з низьким вмістом жиру та зніміть шкіру перед приготуванням. Їжа, що містить білок, забезпечить вашої дитини величезною кількістю заліза, цинку та деяких вітамінів групи В.

Щоденне білкове меню для вашої дитини

Для дітей від 2-3 років: близько 60 г;

Для дітей 4 років: близько 100 г.

Кожним 30 г відповідає 30 г м'яса, риби або птиці; 1 яйце; 1 столова ложка горохового масла; 1/4 склянки вареної квасолі; 1/8 склянки тофу і 14 грамів горіхів або насіння.

Для дітей від 2-3 років

1 яйце вранці, 1/4 склянки розтертої червоної квасолі ввечері;

28 грам курячої ковбаси вранці, 28 грамів кісткового бульйону ввечері;

28 грам подрібненої курки в обід, 28 грам тунця ввечері.

Для дітей 4 років

1 яйце вранці, 28 г подрібненої курки на обід, 28 г вареного яловичого фаршу і 1/4 склянки червоної квасолі ввечері;

1/4 склянки тофу вранці, 1 столова ложка арахісового масла на обід (намазати на хліб або печиво), 1/4 склянки смаженого тофу ввечері

1 столова ложка горохового масла вранці, 1 яйце на обід, 28 грам ростбіфу і 1/4 склянки вареної сочевиці ввечері.

Використовуйте менше олії та жиру

Рослинна масло не класифікуються як власні продукти харчування , але вони також забезпечують деякі необхідні поживні речовини для здорового харчування , а також основне джерело вітаміну Е . Однак кількість олії, необхідна на кожен день, дуже мала.

Олія — це рідкий жир при кімнатній температурі, наприклад рослинне масло, яке використовується в кулінарії або заправці для салатів. Деякі продукти з високим вмістом олії від природи включають горіхи, рибу, авокадо та оливкову олію .

Малюк майже отримав необхідну кількість олії від щоденних страв із заправки для салатів або олії. Дітям у віці 2-3 років потрібно давати 2-3 чайні ложки олії на день, а дітям 4-х років – близько 4 чайних ложок олії.

Сподіваємося, вищенаведена стаття дала вам корисну інформацію про щоденне меню харчування, яка допоможе вашій родині, а особливо дитині, мати повноцінне блюдо.