Секретний рецепт здорової вагітності для вагітних

Здорова вагітність - бажання всіх вагітних. Для цього, крім підтримки здорового, наукового способу життя, потрібно звернути увагу на багато різних факторів.

Під час вагітності здоров'я матері йде рука об руку зі здоров'ям дитини. Тому для того, щоб ваша дитина народилася здоровою, потрібно ретельно стежити за своїм здоров’ям. Прислухатися до свого тіла та розуміти свої проблеми є важливим ключем до здорової вагітності.

Крім того, aFamilyToday Health поділиться з вагітними матерями секретною формулою, як пережити 9 місяців і 10 днів вагітності найкращим і здоровим способом.

1. Періодичні допологові огляди, підтримка здоров’я ротової порожнини для здорової вагітності

Коли ви помітили ранні ознаки вагітності, вам слід негайно звернутися до жіночої консультації, щоб дізнатися про стан здоров’я себе та дитини, а також отримати вказівки лікаря щодо належного догляду за вагітністю. Варто вибирати перевірену клініку з хорошими і досвідченими лікарями. Під час вагітності також не забувайте ходити до лікаря, регулярно проходити УЗД, робити всі аналізи, які призначить лікар, щоб дізнатися про розвиток плода та власні фізичні зміни.

Вагітним жінкам важливо пам’ятати, що під час вагітності в організмі швидко зростає рівень гормонів естрогену і прогестерону, що може призвести до пошкодження ясен. Нещодавнє дослідження показало, що якщо вагітні жінки регулярно піклуються про своє здоров’я порожнини рота, наприклад, приймають зубний камінь і полірують зуби, вони можуть знизити ризик стоматологічних захворювань протягом цього періоду на 84%. Отже, чого ви чекаєте, не записавшись на прийом до свого стоматолога?

2. Різноманітне харчування, доповнене необхідними вітамінами та мінералами

Харчові потреби вагітних жінок вищі, ніж до вагітності, особливо DHA, ALA, лютеїн, холін, залізо, фолієва кислота, кальцій, вітамін D. Наукова, поживна та адекватна дієта Групи речовин дуже важливі для розвитку дитини і забезпечити здоров'я матері.

Ви повинні додати до свого раціону здорові горіхи , овочі, свіжі фрукти, яйця, м’ясо та молочні продукти, оскільки ці продукти багаті вітамінами, мінералами, незамінними жирними кислотами, амінокислотами та іншими поживними речовинами.

Крім того, щоб переконатися, що ви і ваша дитина отримуєте всі поживні речовини, необхідні для здорової вагітності, вам може знадобитися приймати додаткові вітамінні та мінеральні добавки. Одними з найважливіших поживних речовин, які ви повинні отримати до вагітності, є фолієва кислота і залізо, які допоможуть знизити ризик вроджених вад у вашої дитини.

З іншими вітамінами та харчовими добавками ви повинні використовувати їх точно за призначенням лікаря. Зауважте, що ви не повинні довільно додавати добавки або припиняти їх вживання без консультації з лікарем.

3. Не забувайте пити воду

Вагітні жінки щодня випивають достатню кількість води – це спосіб підтримувати кількість амніотичної рідини для плода і збільшити об’єм крові в організмі, тим самим допомагаючи переносити вагітність більш здоровою. Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів води, якщо ви будете пити менше, то в другому і третьому триместрі частіше з’являться ранкова нудота , втома, судоми і судоми.

4. Регулярні фізичні вправи для здорової вагітності

Вагітність - це час, коли ваше тіло зазнає багато змін. Однією з найбільш очевидних змін є форма і вага тіла. Щоб залишатися здоровими та еластичними, вагітним жінкам необхідно займатися фізичними вправами по 30 хвилин на день чотири рази на тиждень. Вправи вагітним жінкам не тільки допомагають впоратися зі стресом, покращити серцево-судинну систему, підвищити фізичну форму, але також збільшують приплив крові до плаценти для підтримки розвитку дитини.

Однак перед виконанням вправ необхідно проконсультуватися з акушером. Деякі хороші фізичні навантаження для вагітних, які ви можете спробувати, це ходьба, плавання та йога. Крім того, ви також повинні виконувати більше вправ для м’язів тазового дна, щоб підтримати матку, кишечник і сечовий міхур, щоб полегшити пологи.

5. Достатньо відпочивайте для здоровішої вагітності

Вагітним жінкам потрібно більше відпочивати, тому що в цей час ваше тіло досить важке і втомлене. Регулярне безсоння може викликати стрес у вагітних, високий кров’яний тиск, прееклампсію ... Однак більшості вагітних жінок важко спати, безсоння під час вагітності через дискомфортні симптоми вагітності та хвилювання про те, що попереду. Щоб добре виспатися, ви можете займатися йогою, медитувати, покращувати свій раціон...

Крім достатнього сну, ви також повинні знайти способи знизити навантаження на ваше тіло, щоб мати здорову вагітність. Якщо ви занадто переживаєте за здоров’я дитини або народження дитини, поговоріть зі своїм лікарем, членом сім’ї чи другом, щоб знайти рішення.

6. Скажіть «ні» алкоголю та тютюну

Під час вагітності алкоголь, тютюн – це те, чого слід повністю уникати, щоб мати здорову вагітність. Вживання алкоголю під час вагітності може збільшити ризик розвитку у дитини алкогольного синдрому плода (FAS) . Тим часом, вплив пасивного диму означає, що ви вдихнули понад 4000 різних хімічних речовин. Ці хімічні речовини можуть підвищити ризик вроджених вад , раку, новонароджених з низькою вагою, більш серйозні можуть бути навіть небезпечними для життя.

7. Уникання хімікатів допомагає забезпечити здорову вагітність

Якщо ваша робота вимагає частого впливу хімічних речовин, пестицидів, радіоактивних речовин, свинцю та ртуті, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб отримати корисну пораду щодо догляду за вагітністю, а також про те, щоб допомогти мати більш здорову вагітність. Це тому, що регулярний вплив цих хімічних речовин небезпечно як для вас, так і для вашої дитини.

8. Примітки у виборі одягу та взуття

Під час вагітності слід вибирати зручний одяг. Оскільки ваша фігура і вага швидко змінюються, якщо ви носите занадто тісний одяг, не тільки ви, але і ваша дитина можете відчувати себе незручно.

Крім того, через цей час гормони під час вагітності розслаблюють зв’язки на ногах, роблячи ноги і щиколотки більш сприйнятливими до набряків і болю. Тому ви абсолютно не носите туфлі на підборах, а також босоніжки з безліччю тугих шнурків.

9. Розуміння вагітності

Вагітні жінки повинні активно дізнаватися про поширені симптоми та ускладнення під час вагітності. Це допоможе вам знати, коли звернутися до лікаря, і не відчувати стресу через симптоми, які вже є нормальними. Загалом, вам слід негайно звернутися до лікарні, якщо:

Так боляче

Судома

Вагінальна кровотеча

Запаморочення

Серцебиття

Набряк суглоба

Рухання плода зменшується.