Ви вже знаєте про дивовижні переваги грудного вигодовування. Насправді не у всіх матерів вистачає молока для годування. Тому ви можете використовувати безпечні для молока каші, щоб допомогти збільшити вироблення молока та задовольнити потреби дітей у харчуванні.
При грудному вигодовуванні головне, щоб ви харчувалися здоровою дієтою. Це дасть вам енергію, необхідну вашому тілу, щоб піклуватися про себе і про вашу дитину. Більше того, здорова їжа може допомогти вам ефективно контролювати свою вагу і при цьому мати достатньо молока для годування груддю .
За винятком вітаміну D, грудне молоко містить усі необхідні поживні речовини та мінерали, необхідні вашій дитині для повноцінного розвитку протягом перших шести місяців життя. У 28 мл грудного молока міститься близько 19 - 23 калорій, білки - близько 3,6 - 4,8 %, жири - 28,8 - 32,4 %, клітковина - 26,8 - 31,2 %, решта - переважно лактоза. На відміну від молочної суміші , калорійність і харчовий склад грудного молока можуть змінюватися в залежності від харчування матері та багатьох інших факторів.
Насправді, якщо ваша дієта не забезпечує достатньої кількості поживних речовин, це вплине на якість і кількість грудного молока . Крім того, вміст поживних речовин у грудному молоці змінюється навіть під час кожного годування та протягом усього грудного вигодовування.
Коли дитина вперше смоктала молоко, молоко зазвичай прозоре, оскільки воно містить багато води, яка допомагає втамувати спрагу дитини. Тоді молоко буде густішим, багатшим жиром і поживними речовинами. У порівнянні з переднім молоком в 28 мл кінцевого молока вміст жиру може бути в 2-3 рази вище калорійності. Тому ви повинні дати дитині зцідити молоко з однієї груді, а потім перейти на іншу, щоб дитина отримувала всі необхідні поживні речовини під час кожного годування.
Злакові каші, корисні для молока, є поживними продуктами для годуючих матерів, які допомагають мамам після пологів виробляти більше молока, задовольняючи харчові потреби їхніх дітей. На додаток до цього ефекту, молочні каші також додають в організм багато необхідних поживних речовин.
Цільні зерна дуже поживні для годуючих матерів, оскільки, як вважають, мають властивості, які підтримують гормони вироблення грудного молока. На Заході найпоширенішими кашами, які використовуються для збільшення вироблення грудного молока, є вівсянка та ячмінь. Крім того, використовуйте коричневий рис, вівсяне печиво та продукти з цільного зерна.
Овес містить білок, вітаміни, високий рівень заліза, цинку, марганцю та кальцію, а також чудове джерело розчинної клітковини. Овес містить вітаміни групи В, які допомагають підвищити енергію, підняти настрій і боротися з вигорянням, тривогою, стресом і депресією. З’ївши миску вівсянки, ви ефективно розслабтеся.
Крім того, овес також містить такі речовини, як сапоніни, рослинні естрогени, бета-глюкани... які позитивно впливають на гормони, пов’язані з виділенням грудного молока.
Ви можете використовувати овес у таких формах:
Вівсянка/вівсяна каша: вживання вівсяної каші/каші є найпоширенішим способом включення вівса у свій щоденний післяпологовий раціон. Багато мам помічають збільшення вироблення молока після того, як з’їдають миску вівсянки/каші в день.
Вівсяний напій: одну чайну ложку вівсяних пластівців змішати з однією склянкою окропу. Можна додати корицю і мед на свій смак. Крім того, ви можете додати трави, що стимулюють молоко, наприклад насіння фенхелю, щоб збільшити вироблення молока.
Вівсяний суп: замість рису, каші можна їсти вівсяний суп.
Вівсяний хліб: використовуйте цільнозерновий вівсяний хліб на сніданок або вранці.
Вівсяне печиво: не дивно, що овес є поширеним інгредієнтом печива. Вівсяне печиво можна використовувати як закуску або як десерт.
Ячмінь є хорошим джерелом бета-глюкану, який сприяє підвищенню рівня пролактину, гормону гіпофіза, який сприяє збільшенню вироблення молока. Можна використовувати ячмінь у вигляді порошку, приготувати каші, тушкувати суп з куркою або використовувати ячмінний хліб.
Для матерів, яким потрібно схуднути після пологів, але все одно хочуть мати достатньо молока для своїх дітей, вони можуть використовувати безпечні для молока каші з бурого рису. Коричневий рис є одним із цільних зерен з високим вмістом жиру, які забезпечують організм калоріями, необхідними для виробництва молока найкращої якості для вашої дитини. Якщо ви скорочуєте кількість тваринного жиру у своєму щоденному раціоні, щоб схуднути після пологів , коричневий рис — правильний вибір для вас. Ви можете їсти коричневий рис або пити воду з коричневого рису.
Квасоля — це група продуктів, багатих залізом, особливо темні боби, такі як чорна квасоля та квасоля. Боби є прекрасним джерелом поживних речовин для годуючих матерів, особливо вегетаріанців. Стародавні єгиптянки використовували боби маш як кашу для збільшення лактації.
Нут є поживним продуктом з високим вмістом білка, рослинних естрогенів, які сприяють підвищенню лактації. Це звичайна їжа середземноморської та близькосхідної кухні. Крім того, такі бобові, як сочевиця, горох і чорна квасоля, також дуже корисні для годуючих матерів.
Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, кунжут... також є корисними для молока зерновими культурами, які годуючі мами повинні додати до свого щоденного раціону.
Насіння кунжуту є багатим джерелом кальцію, фітоестрогенів і фітоестрогенів, які дуже корисні для годуючих матерів. Кальцій відіграє важливу роль у розвитку кісток і зубів дитини, а також здоров'я матері. Ви можете використовувати білий кунжут, додавати чорний кунжут у страви або використовувати кунжутне масло.
Мигдаль: цей горіх багатий вітаміном Е, омега-3, білком і кальцієм, що дуже корисно для годуючих матерів. Багато годуючих матерів вирішують їсти мигдаль або пити мигдальне молоко, щоб підсолодити своє молоко і збільшити вироблення грудного молока.
Насіння льону: як і насіння кунжуту, насіння льону містять фітоестрогени, які позитивно впливають на вироблення грудного молока. Насіння льону бідні на вуглеводи, але містять незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, лігнін і клітковину (розчинну і нерозчинну). Ці два види клітковини не тільки допомагають уповільнити всмоктування цукру в кров, а й допомагають травній системі залишатися здоровою, зменшуючи запори, проблеми з товстою кишкою, регулюючи обмін речовин в організмі.
Насіння чіа: багаті білком, клітковиною та омега-3 жирами, вони допомагають годуючим мамам підвищити метаболізм і посилити виділення грудного молока. На додаток до зменшення всмоктування жирів, насіння чіа також пом’якшують стілець і ефективно запобігають запори. Ви можете додавати насіння чіа в смузі, йогурт або в тістечка.
Гарбузове (гарбузове) насіння також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, рослинного білка та клітковини, які допомагають покращити травлення. Омега-3 жирні кислоти важливі для розвитку нервової системи та мозку вашої дитини. Це також природне джерело DHA та альфа-ліноленової кислоти, що чудово підходить для годуючих матерів. Можна їсти гарбузове насіння в якості закуски, додавати в інгредієнти для випічки.
Крім додавання в щоденний раціон молочних каш, ви повинні звернути увагу на наступне, щоб забезпечити якісне молоко і завжди мати достатньо молока для лактації.
Додайте вітамін D, вітамін B12 та омега-3 до свого щоденного раціону
Годуйте дитину частіше і довше з кожним годуванням
Не давайте дитині додаткову суміш, якщо у матері ще є молоко для дитини
Дієта повинна бути насичена овочами та фруктами, оскільки вони є багатим джерелом заліза, вітаміну С, антиоксидантів і клітковини.
Відмовитися від алкоголю, пива, алкогольних напоїв, напоїв, що містять кофеїн
Їжте різноманітну їжу: пріоритетну, яловичину, лосось, яйця, цільні зерна , борошно з злаків...
Висипайтеся
Пийте достатньо води
Будьте спокійні, уникайте стресів
Правильний догляд за вим’ям, щоб обмежити закупорку молочних проток, які викликають мастит
Якщо ваша дитина не закінчує годувати після кожного годування, ви можете зцідити молоко і заморозити його для подальшого використання.
Болючі соски, як у мами вперше, змушують вас сильно нервувати і лякати кожного разу, коли ви годуєте грудьми. З’ясування причини болю допоможе знайти легке рішення.
Ви вже знаєте про дивовижні переваги грудного вигодовування, але не вистачає молока для вашої дитини. Ви можете використовувати каші, що дають молоко, щоб збільшити вироблення молока та задовольнити потреби дитини в харчуванні.
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати на 48 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
aFamilyToday Health – кошмари можуть розбудити і налякати вашу дитину. Що роблять батьки, щоб допомогти своїй дитині подолати цей кошмар?
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками речами, про які слід пам’ятати, коли дитині виповниться 21 тиждень, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
13 здорових закусок від експертів зі здоров’я aFamilyToday для малюків. Батьки, подбайте про те, щоб ваша дитина завжди була здорова!
Чи справді давати дітям багато соку так добре, як ви думаєте? Насправді це може призвести до 8 ризиків, які aFamilyToday Health наведе нижче.
aFamilyToday Health ділиться з вами 4 простими методами розвитку математичних навичок дітей з дитсадка.
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
aFamilyToday Health – Коли дитина задихається або задихається чужорідним предметом, як батьки повинні надати першу допомогу та СЛР дитині?
aFamilyToday Health – Якщо ви думаєте, що вашій дитині не потрібно вивчати фізкультуру в школі, ви здивуєтеся, оскільки фізичні вправи приносять дітям ці несподівані переваги.
