Varför bör du inkludera hälsosamma fetter i din kost?

Fett kommer att göra människokroppen friskare. Det är dock nödvändigt att välja hälsosamma fetter och att veta hur mycket fett man ska äta för att säkerställa säkerheten för hälsan. Följande artikel kommer att ta upp frågan om varför det är viktigt att ha hälsosamma fetter i din kost. Låt oss ta reda på det nu!

Faktum är att tillsats eller minskning av fett i en måltid ofta ändras från tid till annan. Här är vad du behöver veta om varför hälsosamma fetter bör inkluderas i din dagliga kost, samt instruktioner om hur du korrekt kompletterar dem. Låt oss ta reda på det tillsammans nu!

Varför är fett viktigt?

Fetter, proteiner och kolhydrater är näringsämnen som förser kroppen med energi, mätt i kalorier. Människokroppen behöver kalorier för att utföra dagliga aktiviteter. Men att ta in mer än vad som behövs för aktiviteter leder till överskott av energi. Den återstående energin används för att syntetisera fett och skapa viktiga energidepåer. 

Fetter, proteiner och kolhydrater är näringsämnen som ger energi till kroppen

Inte bara det, dessa fetter finns i alla cellmembran och är avgörande för cellfunktionen. Detta innebär att inte alla dietfetter skapas lika och vissa är bättre än andra. Det är också därför det är viktigt att ersätta ohälsosamma fetter med hälsosamma fetter för att hålla hjärt-kärlsystemet friskt. Man kan säga att fett är en energikälla som spelar en oerhört viktig roll och som också är nyckeln till varje cell i kroppen. 

Fördelarna med Omega-3 och Omega-6

Omega-6 och Omega-3 är de två vanligaste typerna av hälsosamma fetter. Enligt ett antal studier gjorda i USA kommer ökad konsumtion av livsmedel rik på Omega-3 att vara mycket fördelaktigt för vår hjärthälsa och hjälpa till att minska blodfettet effektivt. 

Inte bara det, men fördelarna med hälsosamma fetter kan också observeras i hjärnan, ögonen, hjärtat, huden och alla andra organsystem i kroppen. Därför har en diet rik på eller hög på Omega-3 i livsmedel och näringstillskott positiva hälsofördelar. 

För att öka konsumtionen av Omega 3 för kroppen bör du äta mer frukt, grönsaker och färska skaldjur som räkor, lax ... eller så kan du även komplettera med Omega-3 tillskott. 

Omega-6 och Omega-3 är två typer av hälsosamma fetter

Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är näringsämnen som är fördelaktiga för hälsan, särskilt för barns utveckling. D-vitamin är ett av de viktigaste vitaminerna för kroppen eftersom det är nyckeln till starka ben, samtidigt som det stärker immunförsvaret och musklerna hos personen. 

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det absorberas av lipider och lagras i kroppsvävnader för användning. D-vitamin kan du få från miljön och maten. 

Magnesium är också ett mineral som spelar en viktig roll i kroppen. Det är involverat i mer än 300 olika kemiska reaktioner i människokroppen. Detta mineral kan hittas var som helst, i stenar och vatten som kommer från bäckar eller floder. Kosttillskott kan också bidra till att öka kroppens förmåga att ta upp magnesium. 

Mat rik på hälsosamma fetter

Här är några livsmedel som innehåller hälsosamma fetter som du kan överväga att lägga till din näringsmeny: 

• Avokado: Avokado är en av frukterna som innehåller en hög mängd omättat fett som kallas oljesyra. Detta är en fettsyra som liknar olivolja och har kopplats till en mängd olika hälsofördelar. Dessutom är avokado också rik på kalium (40 % mer kalium än bananer) och triglycerider, och har även förmågan att öka HDL (bra) kolesterol.
• Mörk choklad: Mörk choklad av hög kvalitet, som innehåller minst 70 % kakao, innehåller mycket fett, fibrer och innehåller mer än 50 % järn, magnesium, koppar och mangan, som alla är viktiga näringsämnen för kroppen varje dag. Dessutom innehåller mörk choklad även antioxidanter som har förmågan att sänka blodtrycket och skydda LDL-kolesterol i blodet från oxidation.
• Hela ägg: Hela ägg är en av de näringstäta livsmedel som innehåller mycket kolesterol och nyttiga fetter. Dessutom innehåller hela ägg också viktiga vitaminer och mineraler för kroppen.
• Fet fisk: Vissa feta fiskar som lax, makrill, sardiner och sill är fullproppade med hjärthälsosamma omega-3-fettsyror, högkvalitativt protein och andra viktiga näringsämnen. Därför bör det läggas till den dagliga näringsmenyn. 
• Nötter: I sammansättningen av denna frukt innehåller mycket hälsosamma fetter och fibrer som är bra för hälsan. Det är också en bra växtkälla för protein, vitamin E och magnesium. 

Hälsosam mat rik på hälsosamma fetter

Ovan är några delar om varför det är viktigt att ha hälsosamma fetter i din dagliga kost. Hoppas det hjälper dig att få mer användbar kunskap för dig själv!