Topp 4 livsmedel för att lindra PMS-symtom
Premenstruellt syndrom (PMS) beskriver en serie av allvarliga, återkommande symtom som uppträder dagar till två veckor före din mens.
Topp 4 livsmedel för att lindra PMS-symtom
Premenstruellt syndrom (PMS) beskriver en serie av allvarliga, återkommande symtom som uppträder dagar till två veckor före din mens.
Symtom på PMS kan uppträda när som helst mellan puberteten och klimakteriet, men den vanligaste åldern för att det ska börja bli ett problem är mellan slutet av 20-talet och början av 30-talet.
Vilka är tecknen på premenstruellt syndrom?
Det tar lång tid att identifiera dina tecken som är tecken på PMS. För exakt identifiering måste skyltar följa följande allmänna mönster:
- Symtomen tenderar att öka i svårighetsgrad när din cykel fortskrider.
- Tecken förbättras inom några dagar efter att din mens har börjat.
- Dessa tecken är närvarande under minst 2 till 3 på varandra följande menstruationscykler.
Premenstruellt syndrom påverkar många kvinnors liv.
Mer än 150 fysiska och beteendemässiga symtom kan vara associerade med PMS. De vanligaste är irritabilitet och ångest/stress. Andra vanliga symtom inkluderar:
- Plötsliga humörsvängningar.
- Depression .
- Huvudvärk.
- Led- och muskelvärk.
- Aptit.
- Behåll vatten.
- Glömsk.
- Klumpig.
- Sömnstörningar .
- Bröstsvullnad och smärta.
Varaktigheten och svårighetsgraden av dessa symtom är nyckeln till att diagnostisera PMS. En genomsnittlig menstruationscykel varar från 21 till 35 dagar. Follikelfasen varar från menstruationscykeln till ägglossningen och lutealfasen varar från ägglossningen till menstruationscykeln. PMS uppstår under lutealfasen - ungefär de sista 14 dagarna av din cykel, vanligtvis under de 5 till 7 dagarna innan du får mens.
4 livsmedel som hjälper till att lindra PMS-symtom
När det är dags för mens under månaden väljer du ofta söta livsmedel som choklad för att stärka ditt humör och lugna din irritabilitet, men de har inte mycket effekt på att minska kramper, huvudvärk eller gasbildning. Trots det finns det livsmedel som kan hjälpa till att lindra dina PMS-symtom.
Böna
Om du lider av uppblåsthet, ät bönor, eftersom de är rika på magnesium, vilket hjälper till att hålla kvar vatten. Studier visar att kvinnor med symtom på PMS ofta har låga nivåer av detta näringsämne. Dessutom hjälper magnesium till att reglera serotoninnivåerna, vilket påverkar humöret. Så lägg till bönor till dina dagliga måltider som sallad, bönsoppa. De är inte bara läckra, utan de hjälper också till att förbättra symptomen på PMS.
Grekisk yoghurt
Att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin hjälper till att minska risken för PMS.
Studier har visat att kvinnor med de högsta nivåerna av kalcium och D-vitamin har minst risk för PMS . Även om du kan ta kosttillskott blir resultaten starkare när kalcium och D-vitamin erhålls från mat. Tre portioner mjölk eller berikade livsmedel ger dig allt du behöver, och grekisk yoghurt med låg fetthalt är ett utmärkt val. Den har protein som hjälper dig att känna dig mätt, god smak och varierade receptalternativ.
Ägg
Ägg innehåller många näringsrika vitaminer och mineraler . Vitaminer D, B6 och E har alla visat sig hjälpa till att minska PMS-symtom. Forskare tror att vitaminer hjälper till att kontrollera kemikalier i hjärnan som orsakar PMS, och vissa kan hjälpa till att reglera effekterna av fluktuerande hormoner.
Ägg kan bearbetas till många rätter som kokt, sallad, stekt, kombinerat med andra livsmedel. Så lägg till ägg till din dagliga meny.
Krysantemum te
Kamomillte hjälper till att förbättra PMS-kramper.
Om kramper är ditt största problem med PMS kan kamomillte hjälpa. Den har egenskaper som kan hjälpa till att lindra muskelspasmer och minska svårighetsgraden av mensvärk. Kamomillte är också lugnande, vilket kan minska ångest och irritabilitet som du kan uppleva under dagarna fram till din mens. Drick en kopp varje kväll innan du går och lägger dig för att se effekten.
Ovan är de fyra bästa livsmedel som hjälper till att lindra PMS-symptom . Om tillsats av dessa livsmedel inte hjälper dina symtom, kan du försöka minska några saker inklusive koffein, salt och socker. Och se till att hålla dig hydrerad med vatten och lätta juicer.
Instruktioner om hur man konserverar saltad ost till barnmat
Ost är känt för att vara en mat som älskas av barn på grund av dess feta, mjuka smak. I vilken saltad ost är en av de typer som många familjer litar på. Så vet du hur man korrekt bevarar saltad ost för avvänjning av barn ännu?
Hur äter man banh chung för att säkerställa hälsan på Tet?
Chung cake är en oumbärlig tårta under det traditionella månnyåret i Vietnam. Detta är en utsökt och näringsrik mat, men att äta för mycket banh chung kan också orsaka dåliga effekter. Så hur äter man banh chung för att säkerställa hälsan på Tet?
Avslöjar 10 fantastiska användningsområden för squash
Pumpa är en välbekant mat i dagliga måltider. Få människor vet att denna frukt inte bara tillagas i många läckra rätter, hjälper till att kyla ner och släcka törst utan också ger otaliga stora fördelar för människors hälsa.
Vad ska personer med leverböld äta under behandlingen?
Levern är det största inre organet i kroppen och spelar en mycket viktig roll för att omvandla mat till näringsämnen, lagra näringsämnen och ta bort gifter från kroppen. Men felaktig mat och ohälsosam livsstil kan leda till leverrelaterade sjukdomar. Så vad ska du äta om du har en leverböld?
Hur många kalorier är det i risnudlar? Att äta risnudlar hjälper till att gå ner i vikt?
Risnudlar används ofta för att göra många läckra rätter i vietnamesiska måltider. Men hur många kalorier i risnudlar och huruvida det hjälper att gå ner i vikt är ett problem för många människor som håller på att banta.
Hur många kalorier är glass? Hur man gör läcker glass utan att bli fet
Hur många kalorier glass är en fråga för många människor som är på bantningskur eller vill kontrollera sin vikt. Den svala och söta glassen är jättegod, men är det fett att äta glass?
100g räkor hur många kalorier? Är det fett att äta räkor?
Räkor är en näringsrik mat som ofta finns i familjens måltider. Många människor gillar att äta räkor men är rädda att äta räkor kommer att orsaka viktökning. För att veta exakt om det är fett att äta räkor bör vi ta reda på hur många kalorier det finns i 100 g räkor?
Ska mjölk användas till bröstcancerpatienter?
Nutrition har stor inverkan på förmågan att återhämta sig och säkerställa bröstcancerpatienters hälsa under behandlingen. Utöver livsmedel som behöver kompletteras eller undvikas, är om man ska använda mjölk till bröstcancerpatienter också en fråga för många patienter och familjemedlemmar.
Vilka är fördelarna med att äta jackfruktfrön? 3 sätt att äta de godaste jackfruktfröna
Många vet att jackfruktfrön kan ätas, men det är inte alla som vet vad det är för fördelar med att äta jackfruktfrön, är det bra att äta kokta jackfruktfrön? Artikeln hjälper dig att svara och föreslå sätt att äta läckra jackfruitfrön.
Är det sant att dricka Ganoderma mot akne?
Drick Ganoderma med akne? Det är en fråga som många kvinnor är intresserade av när de använder Ganoderma lucidum. Så vad är sanningen? Låt oss ta reda på svaret i artikeln nedan!