Topp 4 livsmedel för att lindra PMS-symtom

Premenstruellt syndrom (PMS) beskriver en serie av allvarliga, återkommande symtom som uppträder dagar till två veckor före din mens.

Symtom på PMS kan uppträda när som helst mellan puberteten och klimakteriet, men den vanligaste åldern för att det ska börja bli ett problem är mellan slutet av 20-talet och början av 30-talet.

Vilka är tecknen på premenstruellt syndrom?

Det tar lång tid att identifiera dina tecken som är tecken på PMS. För exakt identifiering måste skyltar följa följande allmänna mönster:

• Symtomen tenderar att öka i svårighetsgrad när din cykel fortskrider.
• Tecken förbättras inom några dagar efter att din mens har börjat.
• Dessa tecken är närvarande under minst 2 till 3 på varandra följande menstruationscykler.

Premenstruellt syndrom påverkar många kvinnors liv.

Mer än 150 fysiska och beteendemässiga symtom kan vara associerade med PMS. De vanligaste är irritabilitet och ångest/stress. Andra vanliga symtom inkluderar:

• Plötsliga humörsvängningar.
• Depression .
• Huvudvärk.
• Led- och muskelvärk.
• Aptit.
• Behåll vatten.
• Glömsk.
• Klumpig.
• Sömnstörningar .
• Bröstsvullnad och smärta.

Varaktigheten och svårighetsgraden av dessa symtom är nyckeln till att diagnostisera PMS. En genomsnittlig menstruationscykel varar från 21 till 35 dagar. Follikelfasen varar från menstruationscykeln till ägglossningen och lutealfasen varar från ägglossningen till menstruationscykeln. PMS uppstår under lutealfasen - ungefär de sista 14 dagarna av din cykel, vanligtvis under de 5 till 7 dagarna innan du får mens.

4 livsmedel som hjälper till att lindra PMS-symtom

När det är dags för mens under månaden väljer du ofta söta livsmedel som choklad för att stärka ditt humör och lugna din irritabilitet, men de har inte mycket effekt på att minska kramper, huvudvärk eller gasbildning. Trots det finns det livsmedel som kan hjälpa till att lindra dina PMS-symtom.

Böna

Om du lider av uppblåsthet, ät bönor, eftersom de är rika på magnesium, vilket hjälper till att hålla kvar vatten. Studier visar att kvinnor med symtom på PMS ofta har låga nivåer av detta näringsämne. Dessutom hjälper magnesium till att reglera serotoninnivåerna, vilket påverkar humöret. Så lägg till bönor till dina dagliga måltider som sallad, bönsoppa. De är inte bara läckra, utan de hjälper också till att förbättra symptomen på PMS.

Grekisk yoghurt

Att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin hjälper till att minska risken för PMS.

Studier har visat att kvinnor med de högsta nivåerna av kalcium och D-vitamin har minst risk för PMS . Även om du kan ta kosttillskott blir resultaten starkare när kalcium och D-vitamin erhålls från mat. Tre portioner mjölk eller berikade livsmedel ger dig allt du behöver, och grekisk yoghurt med låg fetthalt är ett utmärkt val. Den har protein som hjälper dig att känna dig mätt, god smak och varierade receptalternativ.

Ägg

Ägg innehåller många näringsrika vitaminer och mineraler . Vitaminer D, B6 och E har alla visat sig hjälpa till att minska PMS-symtom. Forskare tror att vitaminer hjälper till att kontrollera kemikalier i hjärnan som orsakar PMS, och vissa kan hjälpa till att reglera effekterna av fluktuerande hormoner.

Ägg kan bearbetas till många rätter som kokt, sallad, stekt, kombinerat med andra livsmedel. Så lägg till ägg till din dagliga meny.

Krysantemum te

Kamomillte hjälper till att förbättra PMS-kramper.

Om kramper är ditt största problem med PMS kan kamomillte hjälpa. Den har egenskaper som kan hjälpa till att lindra muskelspasmer och minska svårighetsgraden av mensvärk. Kamomillte är också lugnande, vilket kan minska ångest och irritabilitet som du kan uppleva under dagarna fram till din mens. Drick en kopp varje kväll innan du går och lägger dig för att se effekten.

Ovan är de fyra bästa livsmedel som hjälper till att lindra PMS-symptom . Om tillsats av dessa livsmedel inte hjälper dina symtom, kan du försöka minska några saker inklusive koffein, salt och socker. Och se till att hålla dig hydrerad med vatten och lätta juicer.