Ögon är själens fönster, en viktig och värdefull del av var och en av oss, så att ta väl hand om ögonhälsan är alltid oroad och uppmärksammad. Så vad ska vi göra för att ha friska ögon och god syn?
För att ha bra syn är det enklaste och mest effektiva att tillföra näringsämnen till din dagliga kost med bra näring för dina ögon. Gå med i artikeln nedan för att lära dig mer om mat som är bra för dina ögon, där läsarna kan lägga till dessa livsmedel till sina dagliga måltider för att hålla ögonen friska.
Viktiga näringsämnen för ögonen
De näringsämnen som är nödvändiga för ögonen finns i livsmedel
Obligatoriska ögon behöver ett antal näringsämnen för att kunna behålla sin roll väl, specifikt:
- Vitamin A : Den vanligaste orsaken till synförlust är brist på vitamin A. Vitamin A spelar en viktig roll i fotoreceptorer, eller underhållet av ljusavkännande celler i ögat. Om våra ögon har brist på vitamin A har vi stor sannolikhet att få ögonproblem som torra ögon, nattblindhet eller beroende på graden av brist, allvarligare ögonsjukdomar.
- Lutein och zeaxantin: Dessa är två antioxidanter som vanligtvis är koncentrerade i den centrala delen av näthinnan. Dessa två ämnen fungerar som naturliga solskyddsmedel, de skyddar ögonen från de skadliga effekterna av solljus.
- Vitamin E, vitamin C: Vitamin E skyddar fettsyror från skadlig oxidation medan vitamin C är en typ av antioxidant som är särskilt viktig för ögonen. Dessa två vitaminer är viktiga och oumbärliga för ögonhälsan.
- Zink: Zink fungerar som en antioxidant, involverad i bildandet av visuella pigment i näthinnan, zinkbrist kan leda till nattblindhet.
- Omega-3-fettsyror: EPA och DHA är mycket viktiga för ögon- och hjärnhälsa. Hos barn kan DHA-brist leda till nedsatt syn. Att lägga till mer DHA kommer att vara mycket bra för personer med torra ögon.
Växtbaserad mat hjälper till att ge näring till ögonen
Röd växtmat är bra för ögonen
Lägg till några av följande livsmedel till din dagliga meny för att hålla dina ögon friska:
- Morötter: Morötter är en toppmat för friska ögon. Morötter innehåller mycket vitamin A och betakaroten, vilket kommer att förbättra den allmänna ögonhälsan. Dessutom begränsar dessa ämnen också makuladegeneration och grå starr.
- Gröna grönsaker: Vissa gröna grönsaker som rädisa, spenat, grönkål, ... innehåller starka antioxidanter som är bra för ögonen. Zeaxantin och lutein som finns i mörkgröna grönsaker hjälper till att minska risken för grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration.
- Majs: I majs innehåller även mycket zeaxantin och luteinantioxidanter för ögonen. Inte nog med det, majs tillför även näringsämnen till ögonen och kroppen, vitaminer C, B5, B1 och folat, magnesium, fosfor, zink ... för att hjälpa kroppen att minska de skadliga effekterna av fria radikaler.
- Tomater: De flesta röda grönsaker är väldigt bra för synen. Lykopen i tomater hjälper till att skydda näthinnan, bevara integriteten hos andra celler och förhindra cancer.
- Valnötter: Valnötter är ett näringsrikt livsmedel. Att äta en handfull valnötter varje dag förbättrar ögonhälsan och skyddar ögonen från synproblem. De höga nivåerna av zink och vitamin A i valnötter hjälper också till att bekämpa inflammation och är bra för hjärthälsa.
- Sötpotatis: Har samma effekt som morötter. Dessutom tillför sötpotatis också många näringsämnen som vitamin A, C, kalium... extremt bra för ögonen.
Animalisk mat är bra för ögonen
Lax är rik på omega-3 bra för synen
- Lax: Lax innehåller mycket omega-3 vilket är bra för ögonen. Dessutom innehåller lax också mycket näringsämnen som är bra för ögonen, hjälper till att skydda näthinnan och förhindrar blindhet. DHA och EPA i lax hjälper till att balansera ögonfuktigheten och bekämpar makuladegeneration och glaukom. Lägg till lax till din dagliga meny minst två gånger i veckan.
- Magert kött, fågel: Fågelkött som kyckling, gås, svan rekommenderas att användas istället för rött kött för att få ett friskt öga. Dessa kött innehåller mycket zink, vilket hjälper till att förhindra ögondegeneration, håller dina ögon friska även i hög ålder, förhindrar andra ögonsjukdomar och minskar sannolikheten för grå starr.
- Ägg: Ägg innehåller många näringsämnen som är bra för synen, såsom vitamin A, zink, lutein, lecitin, B12, vitamin D och cystein. Att äta ägg kommer att bidra till att öka mängden skyddande pigment i gula fläcken - den viktiga delen av ögat som styr central syn.
Använd funktionell mat
Förutom livsmedel som kommer från naturen eller djuren är det också en mycket effektiv metod att använda ytterligare funktionella livsmedel för att förbättra synen för ögonen. Funktionell mat hjälper kroppen att ta upp näringsämnen mer grundligt och bättre. Blogg aFamilyToday introducerar läsare, funktionell mat för att stödja synen, bra för ögonen: Skillmax Ocavill oral tablett stöder synförbättring .
Skillmax Ocavill oral tablett hjälper till att förbättra synen och minska vanliga ögonsjukdomar
En produkt speciellt framtagen för att vårda ögonen, SkillMax Ocavill är formulerad med de nödvändiga ingredienserna för att bibehålla god syn och minska vanliga ögonproblem. Kombinationen av DHA och EPA-rik krillfiskolja, näringsduon av lutein och zeaxantin, och vitamin A, bildar en exceptionellt kraftfull formel som stärker synen, minskar torrhet och skyddar ögonen från skada. grå , makuladegeneration .
För vuxna och barn 6 år och äldre, ta 1 kapsel/dag på morgonen direkt efter en måltid eller rådfråga en sjukvårdspersonal för att använda läkemedlet på rätt sätt och ge bra resultat. Produkter säljs äkta på aFamilyToday Blogs i hela landet.
Ovanför är alla svaren på frågan om vad man ska göra för att förbättra synen. Förhoppningsvis har läsarna genom denna artikel fått mer användbar hälsokunskap för att kunna ta väl hand om sig själva och sina familjers hälsa.