Fet midja gör att du tappar självförtroendet, rädd för att kommunicera med andra? Tillämpa principerna för att bygga en vetenskaplig viktminskningsmeny nedan, du kommer snabbt att gå ner i vikt på bara 7 dagar.
För närvarande är många unga ofta ivriga att gå ner i vikt snabbt men tillämpar ovetenskapliga metoder, vilket leder till många dåliga effekter på hälsan. Den "snabba" viktminskningen är inte omöjlig. Men du måste fortfarande följa de grundläggande principerna när du planerar en viktminskningsmeny. Här är principerna att komma ihåg när du bygger en daglig viktminskningsmeny som du kan hänvisa till.
Den ingående energin är mindre än den förbrukade energin
Energitillförsel är källan till näringsämnen du får genom att äta. Energiförbrukning är antalet kalorier du förbränner genom ämnesomsättning, matsmältning och träning under dagen. Din vikt kommer att förbli densamma när energitillförseln är lika med energiförbrukningen. För att gå ner i vikt måste därför den förbrukade energin vara mer än den tillförda energin. Så innan du går in på viktminskningsvägen måste du beräkna mängden kalorier din kropp behöver varje dag.
Innan du planerar en daglig viktminskningsmeny måste du beräkna och bestämma exakt hur många kalorier din kropp behöver.
Enligt dietister bör du varje vecka bara gå ner 0,5 kg, cirka 2 kg/månad för att säkerställa stabilitet i hälsan. När mängden kalorier i kroppen minskar med cirka 7 700 kalorier så går du ner cirka 1 kg. I genomsnitt, om du vill gå ner 0,5 kg på 7 dagar, måste du minska 500 kalorier per dag.
Viktminskningsmenyn begränsar stärkelse, prioriterar fiber och protein
I processen att göra en daglig viktminskningsmeny måste du förstå vilka livsmedel som är låga i kalorier, stödja fettförbränning snabbt för att prioritera användning. Enligt medicinska experter behöver vuxna bara cirka 500 gram stärkelse för att behålla rörelsen under en dag. Därför behöver du bara äta en tillräcklig mängd stärkelse, att undvika för mycket tolerans kommer att ackumulera överflödigt fett och orsaka fetma.
Förutom att begränsa intaget av stärkelse bör du också prioritera livsmedel som är rika på protein och fiber. Protein ger energi till kroppen, fibrer gör maten lättsmält och laxerande. Vissa livsmedel rika på fibrer för viktminskning som havre, hallon, linfrön, broccoli, ...
Viktminskningsmenyn bör begränsa stärkelse, fet mat och prioritera mat rik på protein och fiber.
Komplettera mat som stöder fettförbränningen
Förutom livsmedel som är rika på näringsämnen men som inte lagrar överflödigt fett som protein och fibrer, bör du lägga till livsmedel som kan bränna fett bra i din viktminskningsmeny som citron eller grönt te. Citron är rik på naturliga syror, hjälper kroppen att hålla sig vaken, stöder bra näringsupptag, främjar förbränning av överflödigt fett till energi. Varje dag kan du späda färsk citron med filtrerat vatten att dricka, både rena kroppen och stödja en god viktminskning.
Förslagsmeny för att gå ner i vikt på 7 dagar
Dag 1 meny: Nötkött
Nötkött är ett kött med hög proteinhalt och låg fetthalt. Du kan använda nötkött i kombination med andra livsmedel att äta när du går ner i vikt.
Frukost: En skål med nudelsoppa eller nötbollar.
Lunch: En kopp brunt ris, wokad nötkött med bambuskott och kålsoppa.
Middag: Biffsallad.
Dag 2: Fiskmeny
Liksom nötkött är fisk också en rik källa till protein och låg fetthalt, vilket kan användas i en viktminskningsmeny. Fiskkött är också rikt på Omega-3 , DHA, EPA, vitaminer och mineraler som är gynnsamma för hälsan.
Morgon: En skål med fiskkakesoppa.
Lunch: En kopp brunt ris, makrill i tomatsås, squashsoppa.
Middag: Tonfisksallad.
Dag 3 meny: Bläckfisk
Bläckfisk är en av de mest näringsrika skaldjuren. Bläckfisk är effektivt för att förebygga anemi , reglera menstruation, rensa värme och avgifta,... Därför kan du i din viktminskningsmeny använda bläckfisk som huvudrätt.
Frukost: Nam vinnudelsoppa.
Lunch: Brunt ris, ångad bläckfisk med citrongräs, pumpasoppa.
Middag: Kryddig bläckfisksallad.
Dag 4 meny: Ägg
Kycklingägg och kyckling är båda livsmedel som hjälper till att hålla dig mätt under lång tid och effektivt bekämpa hunger. Ägg och kyckling är båda mycket rika på protein men låga i kalorier, vilket säkerställer energiförbrukning för aktiviteter men orsakar fortfarande inte övervikt.
Frukost: Kycklingvermicelli
Lunch: Brunt ris, stekt ägg, kalebasssoppa.
Middag: Ägg + grönsakssallad.
Dag 5 meny:
Frukost: Nudelsoppa med kyckling.
Lunch: Räk- och köttsallad.
Middag: Kryddig strimlad kycklingsallad.
Kyckling är rik på protein, låg fetthalt, låg i kalorier, ... så det är ofta att föredra när man planerar en viktminskningsmeny.
Meny för dag 6: Fläsk
Frukost: Nudelsoppa med fläsk.
Lunch: Brunt ris, kokt fläsk med sojasås, tomatäggsoppa.
Middag: Banansallad + fläsköron.
Dag 7 meny:
Frukost: Kyckling nudelsoppa
Lunch: Brunt ris, stekt tofu, vattenspenatsoppa.
Middag: Vegetariskt stekta nudlar.
Mellan huvudmåltiderna finns mellanmål, du kan äta färdigskurna frukter eller grönsaker, både för att bekämpa hungern och hjälpa till att begränsa huvudmåltiden. Du bör prioritera att ånga eller koka mat för att begränsa fettet.
Ovan är principerna för att bygga en vetenskaplig och säker viktminskningsmeny. Korrekt tillämpning av ovanstående principer hjälper dig att snabbt återfå din önskvärda form och midja. Förutom att äta vetenskapligt för att gå ner i vikt, bör du kombinera det med träning för att bränna energi, stödja viktminskningsprocessen för att uppnå bättre resultat.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
