Fet midja gör att du tappar självförtroendet, rädd för att kommunicera med andra? Tillämpa principerna för att bygga en vetenskaplig viktminskningsmeny nedan, du kommer snabbt att gå ner i vikt på bara 7 dagar.
För närvarande är många unga ofta ivriga att gå ner i vikt snabbt men tillämpar ovetenskapliga metoder, vilket leder till många dåliga effekter på hälsan. Den "snabba" viktminskningen är inte omöjlig. Men du måste fortfarande följa de grundläggande principerna när du planerar en viktminskningsmeny. Här är principerna att komma ihåg när du bygger en daglig viktminskningsmeny som du kan hänvisa till.
Den ingående energin är mindre än den förbrukade energin
Energitillförsel är källan till näringsämnen du får genom att äta. Energiförbrukning är antalet kalorier du förbränner genom ämnesomsättning, matsmältning och träning under dagen. Din vikt kommer att förbli densamma när energitillförseln är lika med energiförbrukningen. För att gå ner i vikt måste därför den förbrukade energin vara mer än den tillförda energin. Så innan du går in på viktminskningsvägen måste du beräkna mängden kalorier din kropp behöver varje dag.
Innan du planerar en daglig viktminskningsmeny måste du beräkna och bestämma exakt hur många kalorier din kropp behöver.
Enligt dietister bör du varje vecka bara gå ner 0,5 kg, cirka 2 kg/månad för att säkerställa stabilitet i hälsan. När mängden kalorier i kroppen minskar med cirka 7 700 kalorier så går du ner cirka 1 kg. I genomsnitt, om du vill gå ner 0,5 kg på 7 dagar, måste du minska 500 kalorier per dag.
Viktminskningsmenyn begränsar stärkelse, prioriterar fiber och protein
I processen att göra en daglig viktminskningsmeny måste du förstå vilka livsmedel som är låga i kalorier, stödja fettförbränning snabbt för att prioritera användning. Enligt medicinska experter behöver vuxna bara cirka 500 gram stärkelse för att behålla rörelsen under en dag. Därför behöver du bara äta en tillräcklig mängd stärkelse, att undvika för mycket tolerans kommer att ackumulera överflödigt fett och orsaka fetma.
Förutom att begränsa intaget av stärkelse bör du också prioritera livsmedel som är rika på protein och fiber. Protein ger energi till kroppen, fibrer gör maten lättsmält och laxerande. Vissa livsmedel rika på fibrer för viktminskning som havre, hallon, linfrön, broccoli, ...
Viktminskningsmenyn bör begränsa stärkelse, fet mat och prioritera mat rik på protein och fiber.
Komplettera mat som stöder fettförbränningen
Förutom livsmedel som är rika på näringsämnen men som inte lagrar överflödigt fett som protein och fibrer, bör du lägga till livsmedel som kan bränna fett bra i din viktminskningsmeny som citron eller grönt te. Citron är rik på naturliga syror, hjälper kroppen att hålla sig vaken, stöder bra näringsupptag, främjar förbränning av överflödigt fett till energi. Varje dag kan du späda färsk citron med filtrerat vatten att dricka, både rena kroppen och stödja en god viktminskning.
Förslagsmeny för att gå ner i vikt på 7 dagar
Dag 1 meny: Nötkött
Nötkött är ett kött med hög proteinhalt och låg fetthalt. Du kan använda nötkött i kombination med andra livsmedel att äta när du går ner i vikt.
Frukost: En skål med nudelsoppa eller nötbollar.
Lunch: En kopp brunt ris, wokad nötkött med bambuskott och kålsoppa.
Middag: Biffsallad.
Dag 2: Fiskmeny
Liksom nötkött är fisk också en rik källa till protein och låg fetthalt, vilket kan användas i en viktminskningsmeny. Fiskkött är också rikt på Omega-3 , DHA, EPA, vitaminer och mineraler som är gynnsamma för hälsan.
Morgon: En skål med fiskkakesoppa.
Lunch: En kopp brunt ris, makrill i tomatsås, squashsoppa.
Middag: Tonfisksallad.
Dag 3 meny: Bläckfisk
Bläckfisk är en av de mest näringsrika skaldjuren. Bläckfisk är effektivt för att förebygga anemi , reglera menstruation, rensa värme och avgifta,... Därför kan du i din viktminskningsmeny använda bläckfisk som huvudrätt.
Frukost: Nam vinnudelsoppa.
Lunch: Brunt ris, ångad bläckfisk med citrongräs, pumpasoppa.
Middag: Kryddig bläckfisksallad.
Dag 4 meny: Ägg
Kycklingägg och kyckling är båda livsmedel som hjälper till att hålla dig mätt under lång tid och effektivt bekämpa hunger. Ägg och kyckling är båda mycket rika på protein men låga i kalorier, vilket säkerställer energiförbrukning för aktiviteter men orsakar fortfarande inte övervikt.
Frukost: Kycklingvermicelli
Lunch: Brunt ris, stekt ägg, kalebasssoppa.
Middag: Ägg + grönsakssallad.
Dag 5 meny:
Frukost: Nudelsoppa med kyckling.
Lunch: Räk- och köttsallad.
Middag: Kryddig strimlad kycklingsallad.
Kyckling är rik på protein, låg fetthalt, låg i kalorier, ... så det är ofta att föredra när man planerar en viktminskningsmeny.
Meny för dag 6: Fläsk
Frukost: Nudelsoppa med fläsk.
Lunch: Brunt ris, kokt fläsk med sojasås, tomatäggsoppa.
Middag: Banansallad + fläsköron.
Dag 7 meny:
Frukost: Kyckling nudelsoppa
Lunch: Brunt ris, stekt tofu, vattenspenatsoppa.
Middag: Vegetariskt stekta nudlar.
Mellan huvudmåltiderna finns mellanmål, du kan äta färdigskurna frukter eller grönsaker, både för att bekämpa hungern och hjälpa till att begränsa huvudmåltiden. Du bör prioritera att ånga eller koka mat för att begränsa fettet.
Ovan är principerna för att bygga en vetenskaplig och säker viktminskningsmeny. Korrekt tillämpning av ovanstående principer hjälper dig att snabbt återfå din önskvärda form och midja. Förutom att äta vetenskapligt för att gå ner i vikt, bör du kombinera det med träning för att bränna energi, stödja viktminskningsprocessen för att uppnå bättre resultat.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
