Sätt att äta havre för att gå ner i vikt är läckra, inte tråkiga och lätta att följa

Säkert många människor är inte främmande för hur man äter havre för att gå ner i vikt. Havre innehåller mycket fibrer och vitaminer, så havre är väldigt bra för många människors viktminskningsbehov. Följ artikeln för att känna till recepten som använder havre för viktminskning säkert och effektivt.

Havre är rikt på fibrer för att hjälpa dig att minska suget, begränsa upptaget av fett och kalorier som leder till viktökning. Så detta anses vara en gyllene mat för viktminskning. För att diversifiera din kostmeny kan du hänvisa till några sätt att äta havre för att gå ner i vikt som delas i följande artikel. Inte bara läckra, lätta att äta dessa rätter är också lätta att tillaga och innehåller många näringsvärden. Kolla in sätten att använda havre för att gå ner i vikt nedan!

Fördelar med havre för viktminskning

I 100 g havre finns det upp till 15 g protein och 10,7 g fibrer. Så när man äter havre kommer att skapa en känsla av mättnad under lång tid och minska suget. Tack vare många beta-glukaner förhindrar havre ökningen av det onda kolesterolet och lipoproteiner i levern, vilket minskar risken för åderförkalkning och hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller havre också cirka 2 % av det rekommenderade dagliga kalciumet, 6 % järn och andra viktiga näringsämnen som fosfor, magnesium, koppar, selen, kalium.

Näringsingredienserna i havre hjälper till att stabilisera blodsockret och näringsämnen som minskar hungern, vilket tvingar kroppen att använda lagrat fett för att ge energi åt kroppen och därigenom förbränna överflödigt fett. Det är på grund av fördelarna med havre som kan identifieras som en del av en  hälsosam kost . Dessutom är sättet att äta havre för att gå ner i vikt också mycket enkelt eftersom detta är en lätt att hitta ingrediens.

Sättet att äta havre för att gå ner i vikt är väldigt varierande, näringsrikt och lätt att förbereda 

Hur man äter havre för att gå ner i vikt lätt att förbereda

Hur man äter havre för att gå ner i vikt med färsk mjölk

Att kombinera råmjölk med havre är en näringsrik frukost som är lätt att göra. Många hoppar ofta över frukosten för att de tror att det ökar vikten att dricka mjölk eller äta frukost. Men detta är helt fel tankesätt. Frukosten är oerhört viktig för att ge energi för hela dagen, så du bör inte hoppa över den. Hur man äter havre för att gå ner i vikt med färsk mjölk utan socker är väldigt enkelt, bara några minuter har du en näringsrik frukost utan att oroa dig för viktökning.

Ingrediens:

• 50 g havre.
• 10ml färsk mjölk utan socker.
• 100 ml filtrerat vatten.

Tillverkning:

• Lägg havre i en kastrull med vatten för att dra i ca 3-5 minuter.
• Koka havre tills det kokar, tillsätt sedan färsk mjölk och sänk värmen.
• Fortsätt att röra tills de två ingredienserna kombineras. 
• Koka gröten i ca 1 minut och stäng sedan av värmen. Havregrynsgröt med färsk mjölk kan serveras med frukt som bananer, jordgubbar, äpplen, blåbär,... Den här rätten är mycket lämplig för en hektisk frukost.

Havre över natten

Detta är ett snabbt och hälsosamt sätt att förbereda havre för viktminskning. Förberedelsetiden för havre över natten är vanligtvis bara 5-10 minuter. Du kan lägga till andra favoritingredienser blandat med havre.

Ingrediens:

• 75 g havre.
• 80 g osötad yoghurt.
• 80 ml färsk mjölk.
• 1 msk chiafrön.
• En näve nötter som valnötter, mandel, etc.
• 1 tsk honung.

Tillverkning:

Lägg alla ingredienser i en stor glas/glasbehållare och ställ i kylen. Nästa morgon är det bara att blanda väl för att få en utsökt frukost.

Overnight Oats är ett snabbt och energigivande sätt att göra frukost på

Havregrynsgröt med kycklingägg

Ägg innehåller mycket protein, vilket hjälper kroppen att känna sig mätt längre och minska suget. En skål med ägggröt är inte bara snabb, utan ger också ett komplett utbud av näringsämnen för kroppen. Hur man lagar havregryn för viktminskning med ägg görs enligt följande:

Ingrediens:

• 50 g havre.
• 1 kycklingägg.
• 300 ml filtrerat vatten.

Tillverkning:

• Tillsätt havregrynen och vattnet i grytan, rör om väl och låt koka upp, sänk värmen och låt sjuda i ytterligare 5 minuter.
• Knäck ner äggen i havregrynen, rör om väl, krydda efter smak och stäng sedan av värmen. 
• Ät medan gröten fortfarande är varm, gärna på morgonen.

Havregrynsgröt och brun risgrynsgröt

Hur man äter viktminskning havre och brunt ris är också valt av många människor. Brunt ris är rikt på fibrer , lågt i kalorier och lågt i fett, vilket inte bara är bra för hälsan utan också extremt effektivt för viktminskning. 

Ingrediens:

• 50 g brunt ris.
• 30 g havre.
• 1,2 liter filtrerat vatten.

Tillverkning:

• Brunt ris tvättas, blötläggs i vatten i några timmar, lägg sedan i en kastrull med vatten för att koka tills det är mjukt. 
• När det bruna riset är mjukt, tillsätt havregrynen, rör om väl, koka tills havregrynen är slät, ca 5-7 minuter. Smaka sedan av smaksättningen och stäng sedan av spisen. 
• Gröt av brunt ris och havre kan serveras med kokta ägg, kött och grönsaker för att lindra tristess.

Hur man lagar sötpotatisgröt och havre för viktminskning

Sötpotatis är en oumbärlig ingrediens för viktminskningstroende. Förutom att innehålla långsamt metaboliserande kolhydrater för att hjälpa kroppen att hålla sig mätt under lång tid, stödjer sötpotatis också mycket god matsmältning. 

Ingrediens:

• 50 g brunt ris.
• 1 sötpotatis.
• Färsk grädde eller lite färsk mjölk.

Tillverkning:

• Tvätta sötpotatisen, skala den och skär den i små bitar och lägg den i ångkokaren.
• Efter att ha blötlagt havren i några minuter för att expandera, lägg i en kastrull med lite vatten för att koka upp.
• Fortsätt att röra ner sötpotatis, tillsätt till sist färsk grädde och rör om ordentligt, vänta tills gröten kokar, stäng sedan av värmen. 
• Färsk grädde gör gröten doftande och fet. Den färska grädden kan du ersätta med lite färsk mjölk utan socker eller smör för att göra gröten mer doftande.

Havregrynsgröt för viktminskning med grönsaker

Att blanda havre med grönsaker ger mer fibrer och vitaminer för att effektivt gå ner i vikt. 

Ingrediens:

• 50 g brunt ris.
• Grönsaker efter eget val såsom morötter, sockermajs, ärtor, ...
• 300 - 400 ml filtrerat vatten.

Tillverkning:

• Tvätta grönsakerna, skär dem i små bitar och lägg dem i en kastrull för att koka. 
• Lägg havre i en gryta med grönsaker och låt sjuda i 5-7 minuter tills havregrynen är mjuk, stäng sedan av värmen. Vänta tills gröten svalnat och njut.

Att blanda havre med grönsaker ger mer fibrer och vitaminer för att effektivt gå ner i vikt

Havregrynsgröt och kycklingbröst

Ett av sätten att förbereda havre för viktminskning är inte uttråkad med att kombinera med kycklingbröst. Havregryn är rik på fibrer, när den blandas med kycklingbröst, som är rik på protein, bra fett, låg i kalorier, hjälper kroppen att bränna överflödigt fett och påskynda viktminskning. Detta är en lämplig rätt att ingå i 1 veckas viktminskning havre måltid menyn.

Ingrediens:

• 50 g brunt ris.
• 20 g kycklingbröst.
• Krydda kryddor, salladslök, paprika, lila lök.

Tillverkning:

• Tunt skivat kycklingbröst, kryddat med kryddor. 
• Blötlägg havregrynen i 3-5 minuter för att mjukna. 
• Lägg en tesked olivolja i grytan, vänta tills oljan värms upp, fräs löken och fräs kycklingbröstet. Lägg sedan de blötlagda havregrynen i en kastrull och låt puttra tills havregrynen är mjuka. 
• Häll upp i en skål att använda medan den fortfarande är varm, tillsätt salladslök och njut. 
• Du kan byta ut kycklingbröstet mot nötkött eller räkor. Samma bearbetning som ovan.

Hur man äter havre för att gå ner i vikt med svarta bönor

Tack vare det höga innehållet av vitamin A, B, PP och aminosyror är svarta bönor coola, har förmågan att rensa värme och avgifta. Dessutom är svarta bönor höga i protein, fibrer och hälsosamma fetter. Alla dessa näringsämnen hjälper till att hålla kroppen mätt under lång tid, vilket minskar suget, vilket gör viktminskningsprocessen mer effektiv. Kombinationen av svarta bönor med havre är inte bara en viktminskningsrätt utan också mycket bra för hälsan. 

Ingrediens:

• 200 g svarta bönor.
• 50 g havre.
• 300 ml filtrerat vatten.

Tillverkning:

• Blötlägg svarta bönor i varmt vatten i 30 minuter, skölj bönor och ta bort skadade och dåliga frön, låt rinna av och rinna av.
• Lägg svarta bönor i en stekpanna tills de doftar, tillsätt sedan vatten och låt koka upp. 
• Tillsätt havregrynen, rör om väl och låt puttra i 5-7 minuter tills havren är mjuk. 
• Njut av havregrynen och svartbönorgröten medan den fortfarande är varm. Här är ett sätt att förbereda havre för snabb viktminskning. Du kan äta det till frukost eller middag.

De sätt att äta havre för att gå ner i vikt som just delas ovan hoppas kunna hjälpa dig att ha en mer varierad viktminskningsdiet för att snabbt äga drömkroppen. Förutom att äta rätt, glöm inte att träna  regelbundet för att gå ner i vikt .

Användbar:

• Vilka är fördelarna med havre?
• Vem ska inte äta havre?
• Kan havre ätas rå?