Sammanfattning av hälsosamma bönor som du bör äta
Nedan följer en sammanfattning av hälsosamma bönor som är mycket uppskattade av nutritionister för sitt näringsinnehåll. Låt oss ta reda på det nu!
Sammanfattning av hälsosamma bönor som du bör äta
Nedan följer en sammanfattning av hälsosamma bönor som är mycket uppskattade av nutritionister för sitt näringsinnehåll. Låt oss ta reda på det nu!
Med rikliga näringsämnen ger bönor många hälsofördelar. Faktum är att näringsinnehållet i baljväxter överträffar många frukter och nötter. Följande artikel kommer att sammanfatta de hälsosamma bönor som du bör äta. rådfråga nu!
Hälsofördelarna med bönor
Med sitt höga näringsinnehåll erbjuder baljväxter hälsofördelar som:
- Förbättrar hjärthälsa: Studier har visat att att äta bönor regelbundet hjälper till att sänka total- och LDL-kolesterol. Högt dåligt kolesterol är en av de faktorer som orsakar hjärt- och kärlsjukdomar. Därför kommer att tillsätta bönor regelbundet till måltider hjälpa till att begränsa dödsfall från hjärtinfarkt, stroke eller andra kardiovaskulära problem.
- Minskar risken för cancer: Bönornas sammansättning innehåller aktiva ingredienser som flavonoider, tanniner, fenoler och andra antioxidanter... Dessa aktiva ingredienser har förmågan att förebygga cancer såväl som vissa kroniska sjukdomar. I synnerhet spelar fiberinnehållet i bönor en roll för att begränsa risken för ändtarmscancer .
- Stabilisera blodsockret: Baljväxter hjälper inte bara till att reglera blodsockret på en stabil nivå, utan hjälper också till att förhindra diabetes effektivt. Dessutom, med ingredienser som innehåller rikligt med fiberinnehåll, kommer det att hjälpa till att bromsa matsmältningsprocessen, öka känslan av mättnad under lång tid och därigenom hjälpa till att minska blodsockret.
- Främjar tarmhälsa: Baljväxter, särskilt svarta bönor, har potential att hjälpa till att förbättra tarmhälsa genom att förbättra tarmbarriären. Det hjälper också till att öka antalet friska bakterier i tarmen. Detta hjälper till att effektivt förebygga tarmsjukdomar.
- Viktminskning: Fytat har effekten att minska stärkelsens smältbarhet och bromsa upptaget av glukos efter att ha ätit. Detta hjälper till att öka mättnadskänslorna under lång tid, dämpar aptiten, hämmar energiintaget och stödjer säker och effektiv viktminskning.
Sammanfattning av hälsosamma bönor som du bör äta
Här är en sammanfattning av bönor som är bra för hälsan och som är älskade av många människor som:
1. Friska bönor – Svarta bönor
Svarta bönor anses vara en utmärkt källa till fiber och protein. Svarta bönor förekommer ofta i mexikanska och brasilianska rätter. Denna baljväxt har också ett lägre glykemiskt index än andra livsmedel. Att äta svarta bönor hjälper till att minska blodsockret, begränsa risken för diabetes och gå ner i vikt effektivt.
Friska bönor – Svarta bönor
2. Kikärter
Kikärter, eller garbanzobönor, delas in i två typer, desi (mindre odlas främst i Indien) och kabuli (större vanlig i hela Medelhavet). Vetenskapliga studier har visat att kikärter kan hjälpa till att begränsa risken för hjärtsjukdomar, cancer och hjälpa till att stödja effektiv viktminskning. Därför kan bantare ersätta rött kött med kikärter i kosten.
Du kan täcka några torkade kikärter med olivolja, salt och kryddor och sedan sätta in dem i ugnen. Eller så kan du också använda kikärter som topping för viktminskningssallader.
3. Kidneybönor
När det kommer till hälsosamma bönor kan kidneybönor inte ignoreras. Denna baljväxt är rik på protein och hjärthälsosamma omega-3- fettsyror. Inte nog med det, kidneybönor innehåller också samma mängd cancerbekämpande antioxidanter som blåbär. Samtidigt fungerar kidneybönor också för att sänka blodsockret.
4. Friska bönor: Pintobönor
Pintobönor används ofta i populär mexikansk matlagning. Denna baljväxt är rik på protein och fibrer, så den är bra för hälsan. Dessutom har Pintobönor också effekten av att hjälpa till att minska kolesterolnivåerna i blodet. Du kan använda dessa bönor hela eller kokta i grytor, stekta eller mosade.
Friska bönor: Pintobönor
5. Gröna bönor
Gröna bönor är ett oumbärligt namn i denna lista över hälsosamma bönor. Kikärter är rika på vegetabiliskt protein, fibrer och antioxidanter. Denna typ av bönor används ofta i soppor eller mosade för att göra stekta rätter.
Med ett högt fiberinnehåll bidrar att äta gröna bönor till att öka känslan av mättnad, begränsa aptiten och på så sätt hjälpa till att gå ner i vikt effektivt.
6. Röda bönor
Liksom andra bönor innehåller röda bönor en stor mängd protein och fibrer. Som ett resultat kommer att äta röda bönor hjälpa till att stabilisera kolesterol i kroppen och kalium i bönor. Därigenom gör processen för blodcirkulation lätt och stabiliserar blodtrycket. Dessutom innehåller röda bönor också antioxidanter som hjälper till att stärka immuniteten, bekämpa vissa sjukdomar och effektivt bekämpa inflammation.
Vid bearbetning mals röda bönor ofta till röda bönpasta och förekommer i söta asiatiska desserter som kakor, glass, etc. Eller så används den här bönan i salta rätter, kan tillagas med ris eller gröna grönsaker.
7. Sojabönor
Sojabönor är en av de mest konsumerade baljväxterna i Asien. Denna typ av bönor bearbetas i många olika former såsom: tofu, sojamjölk, sojamjöl. Soja är mycket bra för hjärthälsa, hjälper till att förebygga fetma, förskönar hud och hår ...
Friska bönor: Sojabönor
8. Marinblå bönor
Marinblå bönor är rika på fibrer och antioxidanter. Att lägga till marinblå bönor till näringsmenyn kommer därför att bidra till att förhindra inflammation, stärka immunförsvaret, förbättra hjärthälsa och förebygga många sjukdomar. Dessa bönor används ofta i bakverk eller förekommer i en traditionell brittisk frukost.
9. Ärtor
Liksom andra bönor är ärtor rika på protein och fibrer. Fiberinnehållet i bönor hjälper till att hämma ökningen av insulin och blodsocker, öka mättnadskänslan under lång tid, begränsa aptiten, stödja viktminskning. Dessutom har ärter också effekten av att odla nyttiga bakterier för tarmarna som laktobaciller och bifidobakterier... Som ett resultat blir tarmhälsan bättre.
Ovan är en artikel som sammanfattar de hälsosamma bönor som du bör äta samt deras effekter. Hoppas kunna hjälpa dig att få mer användbar kunskap om dessa bönor!
Svart bönjuice och stora hälsofördelar
Här finns delad information om svartbönvatten och stora hälsofördelar för hälsan som inte alla känner till. Låt oss ta reda på det nu!
Minska effektivt magfettet med svarta bönor
Att minska bukfettet med svarta bönor är förmodligen en ny metod i Vietnam, men i många delar av världen har denna metod använts och gett framgångsrika resultat.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Topp 6 livsmedel som inte är bra för dina ögon bör hålla sig borta
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Är det sant att C-vitamin ökar järnupptaget?
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Finns det sätt att öka längden vid 18 års ålder?
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Ett enkelt sätt att fullt ut komplettera vitaminer och mineraler för kroppen
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter