När man går in i klimakteriet kommer nivån av östrogen i en kvinnas kropp att minska, vilket orsakar oönskade hälsoproblem. Att lägga till östrogenrika livsmedel till den dagliga kosten kommer därför att hjälpa kvinnor att förbättra detta tillstånd.
Linfrön, sojabönor, sesamfrön ... är livsmedel rika på östrogen som kvinnor bör hänvisa till att använda. Dessutom, i kombination med en hälsosam livsstil, kan kvinnor bromsa nedgången av östrogen i kroppen.
Saker att veta om östrogen
Östrogen är ett hormon som upprätthåller reproduktiv aktivitet och främjar sexuell utveckling. Östrogen finns hos både män och kvinnor i alla åldrar, men nivåerna är högre hos kvinnor som är i reproduktiva år.
Östrogen hos kvinnor spelar en mycket viktig roll
Östrogen reglerar menstruationscykeln och hjälper brösten att växa och utvecklas. När man går in i puberteten ökar nivån av östrogen. När mängden östrogen ökar varje månad är det den tid då ägget släpps och slemhinnan förbereder sig för befruktning.
Föreslå mat som är rik på östrogen
Linfrö
Linfrön är små, bruna eller gula frön. Linfrön är rika på lignaner, som är en grupp kemiska föreningar med fytoöstrogena funktioner. Faktum är att lignanerhalten i linfrö är 800 gånger högre än i andra vegetabiliska livsmedel.
Flera studier har visat att mängden fytoöstrogener i linfrön spelar en viktig roll för att minska risken för bröstcancer, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Du kan använda linfrön i många rätter som kakor, bröd eller blanda dem i smoothies.
Sojaböna
Sojabönor är rika på protein, mineraler och vitaminer . Under lång tid har sojabönor ansetts vara en hälsosam mat som att förebygga osteoporos, minska värmevallningar och förebygga bröstcancer.
Dessutom kan isoflavonerna som finns i soja inducera östrogenliknande aktivitet i kroppen genom att efterlikna effekterna av naturligt östrogen. De har förmågan att minska eller öka östrogennivåerna i blodet.
Enligt vissa studier, när kvinnor kompletterade med sojaprotein i cirka 12 veckor, minskade deras östrogennivåer i blodet jämfört med kontrollgruppen.
sesamfrön
Inte bara ger kroppen fibrer , sesamfrön är också en mycket rik källa till fytoöstrogener. Enligt en studie har regelbunden konsumtion av sesamfrön förmågan att öka östrogenaktiviteten hos kvinnor. Kvinnorna i denna studie konsumerade 50 g sesamfröpulver per dag i 5 veckor. Som ett resultat ökade östrogenaktiviteten, men också förbättrade kolesterolnivåer i blodet.
Sesamfrön är en av de livsmedel som är rika på östrogen som du bör tillsätta
Korsblommiga grönsaker
Följaktligen är broccoli, blomkål, kål, brysselkål alla korsblommiga grönsaker som är rika på fytoöstrogener med antiinflammatoriska och anticanceregenskaper. Broccoli och blomkål är också rika på secoisolariciresinol, en fytoöstrogen lignan. Dessutom är kål och brysselkål också rika på coumestrol. Detta är ett livsmedel som har visat sig ha östrogen aktivitet.En kost rik på korsblommiga grönsaker kan också minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlproblem.
Nötter
Nötter som mandel, cashewnötter, kastanjer, jordnötter, etc. är en stor källa till fytoöstrogener som är mycket fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet. Du kan helt lägga till dessa nötter till din dagliga kost. Men eftersom de flesta av dessa nötter innehåller mycket fett och kalorier, måste du överväga mängden i din kost för att undvika fetma och viktökning.
Persika
Persika är till sin natur gulaktigt vitt kött, genomskinligt skal och söt smak. Persikor är inte bara fyllda med mineraler och vitaminer, utan de är också rika på fytoöstrogener som kallas lignaner.
Persika är också ett livsmedel rikt på östrogen, kvinnor efter klimakteriet bör prioritera tillskott
Enligt en studie kan en kost rik på lignaner minska risken för bröstcancer med upp till 15 % hos postmenopausala kvinnor. Detta kan ha att göra med effekterna av lignaner på östrogenproduktion och blodnivåer och deras beteende i kroppen.
Bär
Bär innehåller många hälsosamma näringsämnen som mineraler, fibrer, vitaminer och nyttiga växtföreningar, inklusive fytoöstrogener. Hallon, tranbär, jordgubbar, etc. är källor till fytoöstrogener som spelar en roll för att förbättra reproduktiv hälsa och upprätthålla östrogenaktivitet.
torkade frukter
Torkad frukt är utsökt, rik på näringsämnen, lätt att njuta av och en stor källa till fytoöstrogener. Torkade aprikoser, katrinplommon och dadlar är källor till torkad mat med det högsta fytoöstrogeninnehållet. Inte nog med det, torkad frukt innehåller också näringsämnen och fibrer. Därför är detta ett hälsosamt mellanmål och passar många människor.
Ovan är några östrogenrika livsmedel för kvinnor. Om du upptäcker att din kropp har tecken på östrogenbrist, bör du lägga till det i din dagliga kost.
Vinafolin är ett kvinnligt hormonläkemedel. Läkemedlet ordineras av många läkare i fall av hormonersättningsterapi hos postmenopausala kvinnliga patienter, behandling av vasomotoriska störningar, förebyggande av osteoporos, etc.
När man går in i klimakteriet kommer nivån av östrogen i en kvinnas kropp att minska, vilket orsakar oönskade hälsoproblem. Att lägga till östrogenrika livsmedel till den dagliga kosten kommer därför att hjälpa kvinnor att förbättra detta tillstånd.
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
