Östrogenrik mat för kvinnor

När man går in i klimakteriet kommer nivån av östrogen i en kvinnas kropp att minska, vilket orsakar oönskade hälsoproblem. Att lägga till östrogenrika livsmedel till den dagliga kosten kommer därför att hjälpa kvinnor att förbättra detta tillstånd. 

Linfrön, sojabönor, sesamfrön ... är livsmedel rika på östrogen som kvinnor bör hänvisa till att använda. Dessutom, i kombination med en hälsosam livsstil, kan kvinnor bromsa nedgången av östrogen i kroppen. 

Saker att veta om östrogen

Östrogen är ett hormon som upprätthåller reproduktiv aktivitet och främjar sexuell utveckling. Östrogen finns hos både män och kvinnor i alla åldrar, men nivåerna är högre hos kvinnor som är i reproduktiva år. 

Östrogen hos kvinnor spelar en mycket viktig roll

Östrogen reglerar menstruationscykeln och hjälper brösten att växa och utvecklas. När man går in i puberteten ökar nivån av östrogen. När mängden östrogen ökar varje månad är det den tid då ägget släpps och slemhinnan förbereder sig för befruktning. 

Föreslå mat som är rik på östrogen

Linfrö

Linfrön är små, bruna eller gula frön. Linfrön är rika på lignaner, som är en grupp kemiska föreningar med fytoöstrogena funktioner. Faktum är att lignanerhalten i linfrö är 800 gånger högre än i andra vegetabiliska livsmedel.

Flera studier har visat att mängden fytoöstrogener i linfrön spelar en viktig roll för att minska risken för bröstcancer, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Du kan använda linfrön i många rätter som kakor, bröd eller blanda dem i smoothies. 

Sojaböna

Sojabönor är rika på protein, mineraler och vitaminer . Under lång tid har sojabönor ansetts vara en hälsosam mat som att förebygga osteoporos, minska värmevallningar och förebygga bröstcancer. 

Dessutom kan isoflavonerna som finns i soja inducera östrogenliknande aktivitet i kroppen genom att efterlikna effekterna av naturligt östrogen. De har förmågan att minska eller öka östrogennivåerna i blodet. 

Enligt vissa studier, när kvinnor kompletterade med sojaprotein i cirka 12 veckor, minskade deras östrogennivåer i blodet jämfört med kontrollgruppen.

sesamfrön

Inte bara ger kroppen fibrer , sesamfrön är också en mycket rik källa till fytoöstrogener. Enligt en studie har regelbunden konsumtion av sesamfrön förmågan att öka östrogenaktiviteten hos kvinnor. Kvinnorna i denna studie konsumerade 50 g sesamfröpulver per dag i 5 veckor. Som ett resultat ökade östrogenaktiviteten, men också förbättrade kolesterolnivåer i blodet.

Sesamfrön är en av de livsmedel som är rika på östrogen som du bör tillsätta

Korsblommiga grönsaker

Följaktligen är broccoli, blomkål, kål, brysselkål alla korsblommiga grönsaker som är rika på fytoöstrogener med antiinflammatoriska och anticanceregenskaper. Broccoli och blomkål är också rika på secoisolariciresinol, en fytoöstrogen lignan. Dessutom är kål och brysselkål också rika på coumestrol. Detta är ett livsmedel som har visat sig ha östrogen aktivitet.En kost rik på korsblommiga grönsaker kan också minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlproblem.

Nötter

Nötter som mandel, cashewnötter, kastanjer, jordnötter, etc. är en stor källa till fytoöstrogener som är mycket fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet. Du kan helt lägga till dessa nötter till din dagliga kost. Men eftersom de flesta av dessa nötter innehåller mycket fett och kalorier, måste du överväga mängden i din kost för att undvika fetma och viktökning.

Persika

Persika är till sin natur gulaktigt vitt kött, genomskinligt skal och söt smak. Persikor är inte bara fyllda med mineraler och vitaminer, utan de är också rika på fytoöstrogener som kallas lignaner.

Persika är också ett livsmedel rikt på östrogen, kvinnor efter klimakteriet bör prioritera tillskott

Enligt en studie kan en kost rik på lignaner minska risken för bröstcancer med upp till 15 % hos postmenopausala kvinnor. Detta kan ha att göra med effekterna av lignaner på östrogenproduktion och blodnivåer och deras beteende i kroppen. 

Bär

Bär innehåller många hälsosamma näringsämnen som mineraler, fibrer, vitaminer och nyttiga växtföreningar, inklusive fytoöstrogener. Hallon, tranbär, jordgubbar, etc. är källor till fytoöstrogener som spelar en roll för att förbättra reproduktiv hälsa och upprätthålla östrogenaktivitet.

torkade frukter

Torkad frukt är utsökt, rik på näringsämnen, lätt att njuta av och en stor källa till fytoöstrogener. Torkade aprikoser, katrinplommon och dadlar är källor till torkad mat med det högsta fytoöstrogeninnehållet. Inte nog med det, torkad frukt innehåller också näringsämnen och fibrer. Därför är detta ett hälsosamt mellanmål och passar många människor. 

Ovan är några östrogenrika livsmedel för kvinnor. Om du upptäcker att din kropp har tecken på östrogenbrist, bör du lägga till det i din dagliga kost.