När man går in i klimakteriet kommer nivån av östrogen i en kvinnas kropp att minska, vilket orsakar oönskade hälsoproblem. Att lägga till östrogenrika livsmedel till den dagliga kosten kommer därför att hjälpa kvinnor att förbättra detta tillstånd.
Linfrön, sojabönor, sesamfrön ... är livsmedel rika på östrogen som kvinnor bör hänvisa till att använda. Dessutom, i kombination med en hälsosam livsstil, kan kvinnor bromsa nedgången av östrogen i kroppen.
Saker att veta om östrogen
Östrogen är ett hormon som upprätthåller reproduktiv aktivitet och främjar sexuell utveckling. Östrogen finns hos både män och kvinnor i alla åldrar, men nivåerna är högre hos kvinnor som är i reproduktiva år.
Östrogen hos kvinnor spelar en mycket viktig roll
Östrogen reglerar menstruationscykeln och hjälper brösten att växa och utvecklas. När man går in i puberteten ökar nivån av östrogen. När mängden östrogen ökar varje månad är det den tid då ägget släpps och slemhinnan förbereder sig för befruktning.
Föreslå mat som är rik på östrogen
Linfrö
Linfrön är små, bruna eller gula frön. Linfrön är rika på lignaner, som är en grupp kemiska föreningar med fytoöstrogena funktioner. Faktum är att lignanerhalten i linfrö är 800 gånger högre än i andra vegetabiliska livsmedel.
Flera studier har visat att mängden fytoöstrogener i linfrön spelar en viktig roll för att minska risken för bröstcancer, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Du kan använda linfrön i många rätter som kakor, bröd eller blanda dem i smoothies.
Sojaböna
Sojabönor är rika på protein, mineraler och vitaminer . Under lång tid har sojabönor ansetts vara en hälsosam mat som att förebygga osteoporos, minska värmevallningar och förebygga bröstcancer.
Dessutom kan isoflavonerna som finns i soja inducera östrogenliknande aktivitet i kroppen genom att efterlikna effekterna av naturligt östrogen. De har förmågan att minska eller öka östrogennivåerna i blodet.
Enligt vissa studier, när kvinnor kompletterade med sojaprotein i cirka 12 veckor, minskade deras östrogennivåer i blodet jämfört med kontrollgruppen.
sesamfrön
Inte bara ger kroppen fibrer , sesamfrön är också en mycket rik källa till fytoöstrogener. Enligt en studie har regelbunden konsumtion av sesamfrön förmågan att öka östrogenaktiviteten hos kvinnor. Kvinnorna i denna studie konsumerade 50 g sesamfröpulver per dag i 5 veckor. Som ett resultat ökade östrogenaktiviteten, men också förbättrade kolesterolnivåer i blodet.
Sesamfrön är en av de livsmedel som är rika på östrogen som du bör tillsätta
Korsblommiga grönsaker
Följaktligen är broccoli, blomkål, kål, brysselkål alla korsblommiga grönsaker som är rika på fytoöstrogener med antiinflammatoriska och anticanceregenskaper. Broccoli och blomkål är också rika på secoisolariciresinol, en fytoöstrogen lignan. Dessutom är kål och brysselkål också rika på coumestrol. Detta är ett livsmedel som har visat sig ha östrogen aktivitet.En kost rik på korsblommiga grönsaker kan också minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlproblem.
Nötter
Nötter som mandel, cashewnötter, kastanjer, jordnötter, etc. är en stor källa till fytoöstrogener som är mycket fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet. Du kan helt lägga till dessa nötter till din dagliga kost. Men eftersom de flesta av dessa nötter innehåller mycket fett och kalorier, måste du överväga mängden i din kost för att undvika fetma och viktökning.
Persika
Persika är till sin natur gulaktigt vitt kött, genomskinligt skal och söt smak. Persikor är inte bara fyllda med mineraler och vitaminer, utan de är också rika på fytoöstrogener som kallas lignaner.
Persika är också ett livsmedel rikt på östrogen, kvinnor efter klimakteriet bör prioritera tillskott
Enligt en studie kan en kost rik på lignaner minska risken för bröstcancer med upp till 15 % hos postmenopausala kvinnor. Detta kan ha att göra med effekterna av lignaner på östrogenproduktion och blodnivåer och deras beteende i kroppen.
Bär
Bär innehåller många hälsosamma näringsämnen som mineraler, fibrer, vitaminer och nyttiga växtföreningar, inklusive fytoöstrogener. Hallon, tranbär, jordgubbar, etc. är källor till fytoöstrogener som spelar en roll för att förbättra reproduktiv hälsa och upprätthålla östrogenaktivitet.
torkade frukter
Torkad frukt är utsökt, rik på näringsämnen, lätt att njuta av och en stor källa till fytoöstrogener. Torkade aprikoser, katrinplommon och dadlar är källor till torkad mat med det högsta fytoöstrogeninnehållet. Inte nog med det, torkad frukt innehåller också näringsämnen och fibrer. Därför är detta ett hälsosamt mellanmål och passar många människor.
Ovan är några östrogenrika livsmedel för kvinnor. Om du upptäcker att din kropp har tecken på östrogenbrist, bör du lägga till det i din dagliga kost.
Vinafolin är ett kvinnligt hormonläkemedel. Läkemedlet ordineras av många läkare i fall av hormonersättningsterapi hos postmenopausala kvinnliga patienter, behandling av vasomotoriska störningar, förebyggande av osteoporos, etc.
När man går in i klimakteriet kommer nivån av östrogen i en kvinnas kropp att minska, vilket orsakar oönskade hälsoproblem. Att lägga till östrogenrika livsmedel till den dagliga kosten kommer därför att hjälpa kvinnor att förbättra detta tillstånd.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
