Det finns människor som inte kan gå ner i vikt och det finns människor som inte kan gå upp i vikt. Så vad är hemligheten för att hjälpa dig gå upp i vikt effektivt och fortfarande vara frisk? Läs följande artikel nu.
Har du någonsin undrat varför du äter för alltid och fortfarande är smal och smal? Det kan vara ett av tecknen på att du inte har tillämpat rätt metod. Så vad väntar du på, om du vill gå upp i vikt, följ omedelbart näringsmenyn och säkerhetsprinciperna i den här artikeln.
Näringsprinciper för personer som vill gå upp i vikt
Smala människor har ofta samma tankesätt att de kan äta vad som helst för att gå upp i vikt. Men synen är helt felaktig och du kommer inte att kunna gå upp i vikt utan att behärska följande vetenskapliga näringsprinciper:
Tillsätt mer energi (kalorier) än vad kroppen förbrukar
Detta kan betraktas som det viktigaste för att hjälpa dig gå upp i vikt, vilket innebär att du behöver förses med fler kalorier än din kropp behöver.
Specifikt, om du vill gå upp i vikt långsamt och stadigt, sträva efter att lägga till 300-500 kalorier mer än din kropp förbränner varje dag.
Ät mer mat som innehåller protein :
Man kan säga att ett av de viktigaste näringsämnena för att hjälpa kroppen gå upp i vikt säkert och hälsosamt är protein.
Proteinrik mat innehåller mycket kalorier för människor som vill gå upp i vikt.
Därför, om du försöker gå upp i vikt, sätt sedan ett mål för dig själv att lägga till 1,5 - 2,2 gram protein / kg kroppsvikt.
Du måste dock också vara uppmärksam på att protein är som ett "tveeggat svärd". När du äter för mycket mat som innehåller protein minskar det avsevärt din hunger och sug, vilket gör det svårare för din kropp att få i sig tillräckligt med kalorier.
Proteinrika livsmedel inkluderar: kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter, nötter ..., dessa är alla säkra livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt effektivt.
Tillsätt tillräckligt med stärkelse, fett och ät minst 3 gånger om dagen
Upptagna, hektiska liv gör att vi ofta fastnar i arbetet och leder lätt till att vi fastar eller hoppar över måltider. Det är detta som gör att kroppen saknar näringsämnen, tunn och svag. Därför bör du alltid påminna dig själv om att du bör äta minst 3 gånger om dagen för att behålla den bästa hälsan.
Dessutom kan du fylla på med energi till kroppen med tillbehör med mellanmål för att säkerställa att kroppen inte är hungrig.
Dessutom, enligt nutritionister, är att konsumera stärkelsehaltig och fet mat vid varje måltid också en av de fantastiska metoderna för att hjälpa dig gå upp i vikt.
Fett är oumbärligt i kosten för människor som vill gå upp i vikt.
Använd några tips för att göra viktökning lättare
Några hälsosamma viktökningsåtgärder som du kan tillämpa är så enkla som:
Ät flera måltider om dagen för att öka kroppsvikten.
Detaljerad meny 7 dagar i veckan för personer som behöver gå upp i vikt
Om du fortfarande undrar vad du ska äta under veckan för att snabbt gå upp i vikt, se näringsmenyn nedan:
|
Frukost |
Lunch |
Middag |
|
|
måndag |
- 1 glas färsk mjölk - 1 skål ris med revbensspjäll - Vegetarisk soppa - 1 mogen banan |
- 2 skålar ris - Köttfärsspenatsoppa - 1 kokt ägg - 1 apelsin |
- 2 skålar ris - Bräserad karp med melon - Fräs vitlöksspenat - 1 gurka |
|
tisdag |
- 1 skål kycklingnudelsoppa - 1 glas mjölk - 1 guava - 1 skål med blandat te |
- 2 skålar ris - Amarantsoppa - Wokad nötkött med chilisås - 1 drakfrukt |
- 2 skålar ris - Spenatsoppa tillagad med melon. - Wokad kyckling med ingefära - grapefrukt |
|
onsdag |
- 2 skålar lökgröt - 1 kokt sötpotatis - 1 glas mjölk - 1 äggmacka |
- 2 skålar ris - Pumpasoppa - Söta och sura revbensspjäll - Stekt grodkött med salt |
- 2 skålar ris - 2 kokta ägg - 1 glas fruktsmoothie - Friterad räka |
|
torsdag |
- 1 skål klibbigt ris med fläsk - 1 kokt ägg - 1 låda färsk mjölk - 1 äpple |
- 2 skålar ris - Flytande fisksoppa - Fyllda bönor med bräserat kött - 1 banan |
- 2 skålar ris - Bräserad ankaligator - Kokta sötpotatisgrönsaker - 1 drakfrukt |
|
fredag |
- 1 skål stekt ris - 1 kopp yoghurt - 1 kokt sötpotatis - Flera knippen longan |
- 2 skålar ris - Rostad kyckling - Fisk tillagad med bambuskott - Wokad kål med ingefära |
- 2 skålar ris - Kokta bambuskott - Kokt melonsoppa - 1 majskolva |
|
lördag |
- 1 skål vermicelli - 2 ankägg - 1 glas vattenmelonjuice |
- 2 skålar ris - Friterade vårrullar - Kokt spenat - 1 kopp yoghurt |
- 2 skålar ris - Squashsoppa - Karp tillagad med banan och bönor - 1 äpple |
|
söndag |
- 1 skål med nudelsoppa - 1 glas färsk mjölk - 1 hamburgare - 1 apelsin |
- 2 skålar ris - Vårrullar med klädselblad - Stekt nötkött - 1 kopp avokadojuice |
- 2 skålar ris - 1 skinka - Lax - Kokt spenat med melon |
Processen att gå upp i vikt kräver att du är uthållig och uthållig precis som andra människor som går ner i vikt. Så behåll alltid din själ och beslutsamhet.
Förhoppningsvis, genom informationen som artikeln har delat, kommer den att hjälpa dig att få mer användbar information om principerna för näring för smala människor och föreslå näringsmenyer för människor att gå upp i vikt. Önskar att du lyckas gå upp i vikt och äger en attraktiv kropp.
Tredje trimestern är en tid då gravida kvinnor måste vara försiktiga eftersom fostret är på väg att födas. Vid det här laget finns det några möjliga dåliga signaler som du inte bör ta lätt på.
Hur ditt barns vikt förändras är en viktig indikator på hälsotillstånd. Vid 1 års ålder kommer ditt barn att väga 3 gånger mer än vid födseln.
För ett växande samhälle är det inte längre konstigt att barn i tidig ålder utsätts för elektroniska apparater.
aFamilyToday Health - Viktuppgång efter förlossningen är en viktig faktor för ett barns utveckling. Vissa barn går snabbt upp i vikt, medan andra går upp väldigt lite.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
