Livsmedel som hjälper till att öka testosteronnivåerna hos män

Testosteron spelar en viktig roll i bildandet och främjandet av sexuell lust, såväl som manliga egenskaper hos män.

Män kan bibehålla eller öka hälsosamma testosteronnivåer genom att välja en näringsrik kost enligt följande.

Lägg till lök till dina dagliga måltider

Man kan säga att lök är allierade som inte bara är väldigt bra för hälsan utan också har en positiv inverkan på sex. Att äta lök regelbundet hjälper män att producera mer spermier med bättre kvalitet. De hjälper till att öka nivåerna av hormoner som stimulerar kroppen att göra naturligt testosteron i blodet. Lök innehåller höga halter av naturliga fytokemikalier, kallade flavonoider, som hjälper till att skydda spermier från omgivande skadliga ämnen.

Ät fisk

Fet mat som lax, tonfisk och makrill är rik på vitamin D. Detta är en naturlig testosteronbooster eftersom det spelar en viktig roll i hormonproduktionen för kroppen.

Lax är en naturlig testosteronbooster.

Magnesiumrikt kosttillskott

Magnesiumrika grönsaker och frön som spenat, mandel, cashewnötter och jordnötter kan öka dina testosteronnivåer i blodet.

Granatäpple

Att börja dagen med ett glas granatäpplejuice hjälper dig att minska nivåerna av stresshormoner, som kortisol, som hjälper till att öka blodnivåerna av hormonet testosteron. Dessutom kan det också sänka blodtrycket och ge dig ett bättre humör.

Öka proteinrika livsmedel

Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att producera testosteron. Magert nötkött, kyckling, fisk och ägg är maten att välja mellan. Du kan också välja andra växtbaserade proteinmat som tofu och nötter. Om du inte får i dig tillräckligt med protein kommer din kropp inte att kunna tillverka tillräckligt med testosteron, vilket orsakar brist på testosteron i blodet.

Ät ostron

Ostron är ett blötdjur som innehåller höga halter av zink, vilket är bra för manlig fertilitet. Zink är ett näringsämne som hjälper kroppen att tillverka naturligt testosteron. Män kan också få zink genom livsmedel som nötkött och bönor. Dessutom hjälper zink också till att stärka immunförsvaret och hjälper din kropp att bekämpa främmande patogener.

Ostron innehåller höga halter av zink som är bra för manlig fertilitet.

Smör

Enligt Penn University-forskare (USA) påverkades män som konsumerade de omättade fetterna som finns i avokado, nötter och vegetabiliska oljor mindre av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol). ) och kan förbättra testosteronnivåerna i blodet.

Olivolja och kokosolja

Extra virgin olivolja är en av de hälsosammaste källorna till omättade fetter med bara en dubbelbindning i molekylen. Detta fett hjälper kroppen att omvandla kolesterol till testosteron. Olivolja ökar aktiviteten hos enzymer som är involverade i produktionen av testosteron och främjar oxidation i celler.

Kokosolja innehåller mestadels mättat fett men dess verkningsmekanism är mycket lik olivolja och ökar även det endogena testosteronet.

Balut

Förutom skaldjur är ägg, särskilt ankägg, också bra mat för män. Innehållet av nyttigt kolesterol och zink i ägg är rikligt. Dessa är ämnen som hjälper kroppen att producera och bibehålla de nödvändiga nivåerna av testosteron. Dessutom innehåller denna mat också mycket protein som också är nödvändigt för att öka manlig vitalitet.

Ankägg hjälper kroppen att producera och bibehålla de nödvändiga nivåerna av testosteron.

Böngroddar

Jag vet inte sedan när har många trott att böngroddar inte är bra för män. Detta är en missuppfattning eftersom böngroddar och grodda nötter är rika på vitamin E, ett vitamin som är viktigt för män. Under ett besök i Japan äter män ofta mycket sojabönor och dess produkter. Men ingen effekt på mäns sexuella hälsa registrerades. Så uppfattningen att att äta sojabönor orsakar manlig sexuell svaghet är helt fel.

Vitlök

Det finns en mycket god krydda för män som är vitlök. Vitlök innehåller en ganska mångsidig ingrediens som kallas allicin som tros öka kroppens produktion av mer testosteron.

Granulär mat

I gruppen nötmat är mandlar och valnötter bättre för män. Dessa frukter innehåller en stor mängd enkelomättat fett, vilket har förmågan att öka testosteronnivåerna i kroppen indirekt.

Havre

Havre innehåller mycket Avenacosider, en form av saponin. Detta ämne har effekten av att stimulera hypofysen att producera hormoner, detta hormon kommer att nå celler i testiklarna för att göra mer testosteronproduktion, vilket minskar risken för hypopituitarism hos män.

Fördelar: låg halt av mättat fett och mycket låg halt av kolesterol och natrium. Bra källa till kostfiber, fosfor och selen.

Ingefära

En iransk studie undersökte ingefärans effekter på testosteronproduktionen. Forskning visar att infertila män som äter ingefära regelbundet har högre testosteronnivåer. Djurstudier visar också detta, förutom ingefära hjälper även blodcirkulationen snabbare, stärker immunförsvaret och är antibakteriellt.