Fysisk träning hos små barn: Är det verkligen säkert?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är glada över att deras barn ska träna för att få en smal figur. Var detta val av föräldrar verkligen korrekt?
Hur man hanterar muskelrivning när du tränar och topp 4 livsmedel för att hjälpa muskelåterhämtning effektivt
Muskelrivning när man tränar är ganska vanligt och har en negativ effekt på hälsan. Låt oss skriva för att lära oss hur man hanterar detta tillstånd samt 4 livsmedel som hjälper till att återställa muskelgrupper effektivt.
Tillståndet med muskelrivning gör att utövaren lider av obehaglig smärta, vilket påverkar kvaliteten på det dagliga livet såväl som arbetet. Att välja en smart behandling och rätt näring kommer att vara den optimala lösningen när du har en muskelrivning.
Orsaker till muskelrivning vid träning
En muskelrivning är en mycket vanlig idrottsskada som orsakas av intensiv träning eller träning som gör att muskeln eller senan som är fäst vid muskeln sträcks ut och leder till en rivning.
Det finns många olika orsaker till muskelslitage när man tränar.
Några orsaker till muskelslitage när du tränar inkluderar:
- Uppvärmningen är inte grundlig, inte ordentligt så att kroppen och musklerna inte har blivit uppvärmda.
- Överdriven rörelse och träning med hög intensitet utan ordentlig vila har satt mycket press på musklerna, vilket gör att de har skadats.
- Att välja övningar som inte är lämpliga för din nivå försätter också utövaren i en farlig situation med muskelslita.
- Öva fel hållning, teknik.
- I vissa fall leder kroppens bristande flexibilitet till skador.
- Ibland finns det faktorer runt omgivningen som gör att gymnaster råkar ut för olyckor och halkar.
Hur man hanterar gymmänniskor när de slits
Resten
Så snart symtomen verkar misstänka muskelrivning eller myosit, måste du omedelbart avbryta träningsaktiviteter och vila för musklerna. För om du fortsätter att röra på dig kommer tårarna att börja bli större och försätta dig i en allvarlig situation. Begränsa åtgärder som använder muskler så mycket som möjligt. Tiden kommer att ge dina muskler vila och främja återhämtning.
Applicera is
Metoden att applicera is på det skadade muskelområdet hjälper inte bara till att minska svullnad utan lindrar också effektivt smärta. Du kan applicera is varannan till var tredje timme, 20 minuter varje gång den första skadedagen.
Linda in tejpen för att fixera positionen
Använd ett specialiserat, töjbart bandage för att linda runt det skadade muskelområdet. Var särskilt noga med att inte linda för hårt eftersom det kan påverka skadan ytterligare. Detta kommer att bidra till att minska svullnad och blodflöde, vilket förhindrar ytterligare skador.
Smärtspårning
Det är nödvändigt att övervaka smärtan för att genomföra en undersökning i tid.
Det är nödvändigt att observera symtom som svullnad, inflammation i det trasiga muskelområdet eller svår smärta som kommer plötsligt för att omedelbart meddela och ordineras smärtstillande medicin av en läkare och genomföra en undersökning för att säkerställa att det inte är det. Andra dåliga situationer uppstår.
Gå omedelbart till en läkare om du ser relaterade symtom
Många fall av muskelbristning eller muskelrivning orsakas inte av en skada vid träning, utan kan vara effekten av något annat medicinskt tillstånd.
Om du ser följande tecken, gå omedelbart till en annan välrenommerad sjukvårdsinrättning:
- Svullnad och blåmärken i flera dagar försvinner inte.
- Huden känns kliande och blåsor uppstår .
- Platsen för muskelrivning utöver smärta har en ihållande domningar.
4 livsmedel för att återställa skadade muskler när du tränar
Mat rik på omega-3
Omega-3 rik på lax, makrill, kaviar, ostron, linfrön, valnötter, .. kommer att ha effekten av att lindra smärta samt begränsa eventuell inflammation. Samtidigt förbättras också gradvis svullnaden som orsakas av muskelslitage vid träning, vilket bidrar till att påskynda återhämtningen av skador.
Mat rik på vitamin C
C-vitamin hjälper till att stärka motståndet och öka elasticiteten för ligament och muskler.
Livsmedel rika på C-vitamin såsom apelsiner, citroner, grapefrukter, jordgubbar, kiwi, cantaloupe, broccoli, broccoli, potatis, ... spelar en roll för att stärka motståndet, öka intensiteten Elasticitet för ligament och muskler samt främja snabb läkning av ärr. Detta är en extremt nödvändig grupp av ämnen för gymentusiaster.
Zinkrik mat
Ostron, krabbor, pilgrimsmusslor, musslor, kyckling, baljväxter, ägg och fullkorn är alla utmärkta källor till zink. Zink är det element som hjälper protein och fett att snabbt absorberas av kroppen för att kompensera för skadade vävnader.
Proteinrik mat
Proteinrik mat som nötkött, kyckling, ägg, sojabönor etc. Protein eller protein är just den viktiga komponenten i muskelvävnaden. En proteinrik kost hjälper din kropp att återfå energi och förlora muskelmassa efter en lång skada. Hur snabb eller långsam din återhämtningsprocess beror nästan helt på mängden protein i kroppen. Så se till att du inte glömmer att lägga till denna grupp av ämnen under läkningsprocessen på grund av muskelrivning!
En muskelrivning när du tränar är inte en allvarlig eller livshotande situation. Återhämtningstiden är dock ganska lång och de besvär i livet som det orsakar är inte små. Under denna tid bör du vara särskilt uppmärksam på att ta hand om din kropp från minsta lilla så att du snabbt kan återhämta dig.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.