Hur lång tid tar det att återhämta sig från ett träningspass?
Efter varje träningspass behöver människokroppen vila för att återhämta sin ursprungliga styrka. Så hur lång tid tar det att återhämta sig från träning?
Hur lång tid tar det att återhämta sig från ett träningspass?
Efter varje träningspass behöver människokroppen vila för att återhämta sin ursprungliga styrka. Så hur lång tid tar det att återhämta sig från träning?
Många tror att ju mer du tränar, desto snabbare kommer dina muskler att växa. Detta är en missuppfattning. Musklerna kan bara växa när du vet hur du ska fördela träning och vilotid på rätt sätt. Trots att de är en professionell idrottare är det fortfarande många som missuppfattar frågan: "Hur lång tid tar det att återhämta muskler efter träning?". I artikeln nedan, låt oss diskutera och hitta svaret på denna fråga!
Hur lång tid tar det att återhämta sig från ett träningspass?
Tiden det tar för muskler att återhämta sig är olika för alla. För att bestämma den exakta tiden det tar för musklerna att återgå till sitt ursprungliga tillstånd måste du basera dig på många faktorer som: ålder, träningsintensitet, individuell kondition och träningsplats. Exempel: Unga människor återhämtar sig ofta snabbare än gamla. Samtidigt känner personer som tränar HIIT Cardio ofta trötta och ömma muskler längre än människor som tränar LISS Cardio,...
I genomsnitt kommer en normal person att behöva från 24-48 timmar för muskler och kondition att återhämta sig, och svara bra på nästa träningspass.
Muskler behöver 24-48 timmar för att återhämta sig till sin ursprungliga styrka
Hur förkortar man återhämtningstiden för musklerna?
Under återhämtningen är det oundvikligt att värk, smärta, domningar och utbrändhet efter träningen blir mer uppenbara. Därför letar många människor alltid efter sätt att förkorta muskelåterhämtningstiden. För att lösa denna situation kan du använda följande beprövade metoder:
Ändra din kost
Menyn för den som inte tränar och motionären är helt annorlunda. Människor som tränar regelbundet kommer att bränna fler kalorier och fett, så de behöver en rikligare källa till näringsämnen. Specifikt:
- Lägg till proteinrik mat som ägg, mjölk, tofu, djurkött etc.
- Ät tillräckligt med viktiga näringsämnen.
- Drick vassleprotein tidigt på morgonen för att ge protein för muskeltillväxt.
- Tilsatt BCAA för att förhindra katabolism, lindra värk och smärta efter träning.
- Använd kasein för att komplettera en långsam proteinkälla för att stabilisera musklerna.
- Drick mycket vatten, speciellt elektrolytvatten.
- Begränsa ätandet av varm kryddig mat, snabbmat, kolsyrade drycker, läsk och stimulantia.
Du måste följa en hälsosam kost för att bygga muskler
Vila ordentligt
Rätt vila är också känt som att sova 7-8 timmar/dag. Den idealiska tiden för att hjälpa musklerna att återhämta sig för att maximera sin styrka är från 22:30 - 23:00 till 6:30 - 6:30 nästa morgon. Under sömnen bör du stänga av alla elektroniska enheter runt omkring, sova djupt och slappna av i sinnet.
Träna intensitetskontroll
Med varje persons fysiska kondition är varje persons förmåga att träna olika. För att undvika att kroppen tappar för mycket kraft bör du fördela övningarna så att de blir rimliga, undvika andfåddhet eller brist på vilotid mellan seten. Helst bör du bara träna i cirka 1 timme 30 minuter till 2 timmar. Extra träning gör bara att dina muskler förstörs, slits ut och förlorar en del av den tillgängliga muskeln.
Du bör inte heller överanstränga dig, speciellt när du gör tyngdlyftning för att undvika stukningar och påfrestningar .
Hur många gånger i veckan ska jag träna för att återhämta musklerna?
Efter bara 1-2 dagar kan din kropp återgå till träning som vanligt. Så, beroende på målen och träningsbehoven för varje person, kan du ordna därefter:
- För den som vill gå ner i vikt bör man träna 5-6 gånger i veckan.
- För den som vill gå upp i vikt bör du endast träna max 4 pass/vecka.
Intensiteten på träningen beror på varje persons kondition och mål
Hur man hjälper kroppen att återhämta sig efter träning
För professionella idrottare, speciellt när man tränar för att förbereda sig för den stora turneringen, spelar vila och stödja kroppen att återhämta sig efter träning en mycket viktig roll. För närvarande tittar många på Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver . Detta är en produkt som har förmågan att förkorta tiden för fysisk återhämtning, förbättra smärta och trötthet snabbt.
Energipulver är förpackat i små förpackningar med en vikt på 61g, lämpligt för omedelbara energitillskottsbehov enligt medicinska standarder. Inte nog med det, produkten är också en rik källa till essentiella ämnen såsom: Kolhydrater, proteiner, natrium, kalcium, kalium, magnesium,... Dessa är alla nödvändiga ingredienser, som både hjälper till att kompensera för styrka och elektricitet.lösning men också vänlig mot kroppen.
Läcker chokladsmak, lätt att dricka, passar alla åldrar utan att orsaka tung magkänsla, matsmältningsbesvär, kräkningar.
Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver litar på av många idrottare
Försök inte träna för hårt för att undvika farliga konsekvenser för din hälsa, vänner! Om du vill att din kropp ska återhämta sig från träning snabbt är Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver det perfekta valet som du inte kan ignorera!
Vad du behöver veta om cancerrehabilitering
Cancer är en grym sjukdom som påverkar patienters liv, de med cancer vill alltid återfå sina liv från döden. Rehabilitering av cancerpatienter kommer att hjälpa dem att återta kontrollen över sina liv, förbättra sin hälsa och hjälpa patienter att återgå till normala aktiviteter på egen hand.
Hur mycket räcker och när är den bästa tiden att äta fågelbo?
Idag är fågelbo mer och mer populärt och är känt som ett livsmedel med högt näringsvärde som passar många ämnen. Så, vet du hur mycket fågelbo som räcker och när är den bästa tiden att använda det?
Hur gammal är Pediasure mjölk för barn? Vad mödrar behöver veta innan de ger mjölk till sina barn
Hur gammal är Pediasure mjölk för barn är en fråga som ofta ställs av mammor. Låt oss lära oss om denna mjölklinje genom informationen här.
Hur man äter quinoafrön för att gå ner i vikt effektivt och vetenskapligt
Bland de otaliga viktminskningsnötterna väljs viktminskningsquinoafrön (quinoafrön) ut av många människor. Eftersom i denna typ av frö innehåller många näringsämnen, innehåller inte stärkelse, rik på protein, bra fetter. Det finns många sätt att bearbeta quinoafrön för viktminskning som att göra quinoa-kakor, quinoamjölk, sallader, etc., som är läckra och näringsrika.
Kan jag äta bröd om jag har vattkoppor? Livsmedel personer med vattkoppor bör undvika
Vattkoppor - en vanlig sjukdom hos barn med blåsor som blåser över hela kroppen och orsakar en obehaglig klåda. Det finns till och med feber, vilket skapar en känsla av trötthet, huvudvärk och dålig aptit. Som färdigmat är bröd lätt att äta och kan ätas när du vill. Men kan man äta bröd om man har vattkoppor?
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.