Frukosten för gravida kvinnor med diabetes är full av näring

Frukost är en viktig måltid som kommer att ge tillräckligt med näringsämnen för mamma och barn. Men hur äter man frukost för gravida kvinnor med diabetes?

Enligt forskning finns det många diabetiker som äter för mycket till frukost, särskilt gravida kvinnor, som tror att om man äter mer kommer det att ge mer näringsämnen för fostret. Detta är dock en missuppfattning. Att äta för mycket stärkelse och socker på morgonen ger många allvarliga konsekvenser som direkt påverkar hälsan hos gravida kvinnor med diabetes . Så hur bygger man en frukostmeny för gravida kvinnor med diabetes? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan! 

Frukost för gravida kvinnor med diabetes bör uppmärksamma vad? 

För personer med graviditetsdiabetes i synnerhet och personer med diabetes i allmänhet är det absolut inte tillrådligt att hoppa över frukosten. Att hoppa över frukosten är en av de främsta orsakerna till fetma och ökar insulinresistensen. Den bästa frukosten är en som är hög i fiber men låg i socker, kolhydrater och salt. Du kan hänvisa till följande anteckningar när du bygger en frukostmeny enligt följande: 

Maximera proteinintaget 

Protein är ett viktigt näringsämne som spelar en nyckelroll för att bygga starka muskler. Nötter, bönor och animaliska produkter som lättmjölk, ägg, ... är fantastiska proteinkällor som hjälper dig att känna dig mättare längre. Därifrån kan du enkelt begränsa ohälsosamma mellanmål som ökar blodsockret. 

Protein är mycket viktigt under graviditeten 

Ät mer fiber 

Fiber hjälper dig att kontrollera blodsockret , skapar en känsla av mättnad och stöder hälsan i matsmältningssystemet, bidrar till att effektivt förbättra matsmältningsbesvär, förstoppning, ... ofta ses hos mödrar. Du kan lägga till nötter, frön, vetekli, gröna grönsaker och fiberrik frukt till din meny. 

Dra ner på socker 

Under tillagningsprocessen bör du helt begränsa mängden socker. Med terätter bör du dra ner på socker så mycket som möjligt. Vatten, te, osötad barnmjölk är mycket mer fördelaktigt för hälsan. De ger inte bara näringsämnen för fostrets utveckling, utan begränsar också mängden blodsocker som ackumuleras i moderns blod. 

Dessutom är hel färsk frukt bättre än torkad frukt eller fruktjuice. Dessutom innehåller bearbetade livsmedel också en viss mängd socker. Därför bör du under urvalsprocessen noggrant kontrollera livsmedelsetiketterna!

Dela frukosten i små måltider 

Att äta i tid och i mindre måltider kan minska blodsockerfluktuationerna och hjälpa dig att hantera din vikt bättre. Att äta en liten måltid varje morgon är mycket effektivt för att förbättra symtomen på graviditetsdiabetes, men mamman måste se till att dela upp mängden stärkelse och protein på lämpligt sätt så att det inte blir en stor måltid.

Du bör dela frukost för gravida kvinnor med diabetes 

Begränsa saltintaget 

Att äta för mycket salt kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, blodtryck - farliga komplikationer av diabetes. Det mesta av saltet kommer från färdigförpackade frukostmat. Därför kan du minska på saltet genom att köpa färska livsmedel och sedan bearbeta dem hemma för att bättre passa tillståndet och smaken för varje person. 

Frukost för gravida kvinnor med diabetes bör äta vad? 

Frukost har effekten att hålla en rimlig vikt , men att äta mycket är lätt att gå upp i vikt. Helst bör gravida kvinnor prata med en läkare eller nutritionist för att bygga upp en näringsrik kost för både mamma och barn samtidigt som man säkerställer att diabetes inte blir värre. För att äta en hälsosam frukost bör du välja följande livsmedel: 

Frukt 

Mödrar bör prioritera att välja frukt med lågt glykemiskt index. Du kan servera frukt med osötad yoghurt och havre. Avokado är en typ av socker många väljer att ersätta stärkelse i frukosten. Med avokado kan du skära upp dem, blanda dem i sallader eller servera dem direkt med rågbröd. Du måste dock också vara uppmärksam på kalorierna eftersom avokado har en ganska hög energinivå. 

Ät mer frukt för att hjälpa till att kontrollera blodsockret 

Flingor 

Fibrerna i spannmål hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker. Du kan välja mellan havre , brunt ris och fullkorn. Med fullkornshavre bör du laga havregryn för att göra det lättare att äta och godare. 

Ägg 

Ägg är en stor källa till protein, vilket hjälper till att förebygga diabetes. Enligt en studie från 2016 hade personer som åt mycket ägg 38 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes än de som åt färre ägg. 

Äggätarna förlorade dessutom betydande mängder kroppsfett och BMI på bara 12 veckor. Du kan äta ägg med svart bröd, eller göra en mängd olika sallader. 

Diabetes gravidmjölk och nötmjölk 

Mjölk är ett bra förslag för att hjälpa gravida kvinnor att ge näringsämnen till fostret så snabbt som möjligt. För personer med graviditetsdiabetes bör du dock välja diabetesmjölk eller nötmjölk. 

Gröna grönsaker 

Gröna grönsaker är en oumbärlig maträtt i diabetikers måltider. Gröna grönsaker innehåller inte bara många vitaminer och mineraler utan säkerställer också en bra blodsockerkontroll. 

Gröna grönsaker är en viktig ingrediens i frukosten för gravida kvinnor med diabetes 

Ovan är de principer och livsmedel som många läkare rekommenderar till frukost för gravida kvinnor med diabetes . Du kan kombinera dem och skapa olika rätter för att diversifiera din meny!