Fisk innehåller mycket omega 3 bra för hjärnan

Våra hjärnor har alltid spelat en viktig roll för att upprätthålla den övergripande hälsan och funktionen hos våra kroppar. Och en av de viktiga faktorerna för att ge näring till och skydda hjärnan är mängden omega 3 av hög kvalitet som vi konsumerar för att komplettera kroppen. Så, visste du att det finns fiskar som är rika på omega 3 som kan ge en stor mängd omega 3 till din hjärna?

I det moderna livet möter vi ofta många utmaningar och påfrestningar från arbete, studier och det dagliga livet. Detta ställer stora krav på koncentration, minne och flexibel tankeförmåga. Lyckligtvis finns det ett enkelt sätt att stödja utvecklingen och underhållet av vår hjärnhälsa, och det är att konsumera fisk med hög omega 3-halt.

Hälsofördelar med omega 3

Omega 3 , som en essentiell omättad fettsyra, erbjuder stora fördelar för människors hälsa. Tillsatsen av omega 3 i den dagliga kosten har visat sig ha en betydande effekt. Låt oss ta reda på de positiva effekterna som omega 3 ger:

Förebygger hjärt-kärlsjukdomar: En av de viktiga effekterna av omega 3 är att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, inklusive stroke , hjärtinfarkt och åderförkalkning i artärerna. Närvaron av EPA, DHA och DPA i omega 3 hjälper till att minska inflammation och stöder behandlingen av reumatoid artrit, och har en stödjande effekt vid behandling av depression.

Stabilisera blodtrycket: Omega 3 har också en positiv effekt på högt blodtryck. Tillsatsen av omega 3 till kosten kan hjälpa till att reglera blodtrycket och bibehålla stabiliteten.

Förhindra blodpropp: Dessutom hjälper omega 3 också till att förhindra blodpropp genom att förhindra agglomerering av blodplättar och hjälpa till att upprätthålla jämn blodcirkulation.

Minskar fett i levern: En annan fördel med omega 3 är att minska fettet i levern och hjälpa till att minska inflammation hos personer med alkoholfri fettleversjukdom.

Hjälper barns hjärnutveckling: För barn är DHA, en komponent av omega 3, nödvändig för hjärnans utveckling och syn. Samtidigt arbetar omega 3 också för att förbättra neurologiska störningar, stödja behandlingen av autoimmuna sjukdomar och hjälpa till att bekämpa sjukdomar som Alzheimers.

Omega 3 är en essentiell omättad fettsyra som är bra för hjärnan

Förebygga cancer: Omega 3 har också förmågan att förebygga cancer, särskilt tarmcancer. Att få i sig tillräckligt med omega 3 i din dagliga kost hjälper till att minska risken för tarmcancer.

Skönhetshud: Inte bara gynnsamt för endokrin hälsa, omega 3 fungerar också för att förbättra sömnkvaliteten och försköna huden. Det hjälper till att kontrollera hudens olje- och fuktnivåer, förhindrar hyperkeratos i hårsäckarna och för tidigt åldrande av huden och minskar risken för akne.

Med så olika och viktiga fördelar är att lägga till omega 3 i din dagliga kost ett effektivt sätt att upprätthålla hälsan och förebygga många sjukdomar. Det är dock alltid viktigt att komma ihåg att konsultera och rådgöra med en dietist och nutritionist för att säkerställa en lämplig och säker mängd omega 3 för varje person.

Fisk innehåller mycket omega 3 bra för hjärnan

Makrill

Bland fisk rik på omega 3-näringsämnen är makrill den högsta källan med ett omega 3-index på upp till 4107mg per portion eller 5134mg/100g makrill . Dessutom innehåller makrill också vitamin B12, selen och andra nödvändiga mikronäringsämnen som är fördelaktiga för kroppen. 

I västerländska länder är makrill ett populärt val och görs ofta helt enkelt till rökta rätter eller filéer till frukost. Under tiden, i vårt land, kan makrill förädlas till många olika läckra rätter som stekt fisk, bräserad fisk, fisk tillagad i soppa, ... Det är värt att notera att priset på makrill är ganska billigt och populärt. Denna fisk är enkel. att fånga.

Lax

Lax är en rik källa till omega 3 (2260mg/100g lax) och ger en stor mängd protein tillsammans med andra viktiga näringsämnen som magnesium, B-vitaminer, kalium etc. Dessa ämnen spelar en viktig roll för att minska risken för kardiovaskulära sjukdomar sjukdom, depression eller demens.

Lax är en rik källa till omega 3 bra för hjärnan

Snö fisk

Hos torsk finns vanligtvis den största mängden omega 3 i leverdelen av denna fisk. Torsklever förädlas ofta till fiskolja och funktionella produkter. Bara en matsked torskolja har kroppen fått mängden omega 3 upp till 2664mg. 

Dessutom innehåller torskolja även vitamin D och vitamin A. En liten sked torskleverolja är full av tre viktiga näringsämnen för hälsan. Det är dock nödvändigt att begränsa användningen av för mycket torskolja varje dag eftersom överdos av vitamin A kan vara skadligt för kroppen.

Sill

Sill är älskad och populär över hela världen på grund av dess låga toxicitet för konsumenter. Varje 100g sill ger upp till 1729mg omega 3. Dessutom innehåller de även vitamin B12, vitamin D och selen, som har stora effekter för att bekämpa cancerceller och förebygga hjärtsjukdomar.

Sill ger upp till 1729 mg omega 3

Sardin

Trots sin lilla storlek ger sardiner en stor mängd omega 3 som behövs av kroppen. I 100 g sardiner ger de upp till 1480 mg omega 3. Denna fisk hjälper också till att förebygga problem med blodpropp, förbättrar hjärthälsa och stöder behandlingen av högt blodtryck . För att dra full nytta av de näringsämnen som sardiner har att erbjuda bör vi konsumera fisken hel.

Ansjovis

Ansjovis är en mycket populär och lättköpt fisk på marknader i Vietnam. Även om den är liten, innehåller ansjovis en stor mängd omega 3-fettsyror och en mängd olika vitaminer som är fördelaktiga för kroppen. Dessutom ger de också kalcium, magnesium, fosfor, järn och andra mineraler som är viktiga för ben och övergripande hälsa. Varje 100 g ansjovis innehåller cirka 2113 mg omega 3 och används vanligtvis för att lagra, torka eller packa i lådor.

Tonfisk

Om du är ute efter att öka mängden omega 3 i din kost genom fisk, så är "tonfisk" definitivt ett toppval. Denna fisk är inte bara läcker och näringsrik, utan ger också många viktiga näringsämnen som fosfor, kalium, kalcium, selen, zink,... Tonfisk rekommenderas ofta för personer som går på diet och går ner i vikt. vikt eftersom den är låg i kalorier och hälsosamt.

Tonfisk ökar mängden hälsosam omega 3

Det bör dock noteras att tonfisk inte bör konsumeras i överskott, eftersom tonfisk naturligt innehåller höga halter av histamin. Om du använder fisk som inte är färsk kommer denna mängd histamin att öka avsevärt och skada kroppen, vilket leder till förgiftning. Dessutom kan kvicksilver också finnas i tonfiskkött, så gravida och ammande kvinnor måste begränsa konsumtionen av tonfisk.

Att ta hand om hjärnan är en regelbunden process och smarta kosttillskottsval kan spela en viktig roll för att säkerställa korrekt hjärnutveckling och funktion. Fisk som innehåller mycket omega 3 som lax, makrill, sardiner... är inte bara gott utan också en källa till viktiga näringsämnen för hjärnan. Så lägg till dessa fiskar i din dagliga kost för att ha en positiv inverkan på hälsan och hjärnans utveckling.