8 tecken på D-vitaminbrist hos barn du bör känna till
D-vitaminbrist kommer att påverka barns utveckling negativt. Därför bör du snart känna igen tecknen på D-vitaminbrist hos barn för att få tillskott i tid.
All sorts mat som tillför fett till lederna
Ledsmörjmedel spelar en viktig roll för att upprätthålla smörjningen och flexibiliteten i kroppslederna. För den som har ledproblem eller helt enkelt vill ta hand om sina leder kan man använda ledsmörjmedel.
För att bibehålla ledhälsa och flexibilitet är tillförseln av smörjmedel avgörande. Här är livsmedel som tillför smörjmedel till lederna för att främja benhälsa. Låt oss rådgöra nu!
Varför ska man ta ett ledsmörjmedel?
Ledsmörjmedel är det slem som finns i lederna som fungerar som ett smörjmedel, vilket minskar friktionen för lederna för att underlätta rörligheten. Men med tiden kommer slemmet att torka ut och leda till en torr och stel led. Vid denna tidpunkt kommer brosket i leden att slitas bort, vilket orsakar skador och leder till artros. Därför är användningen av smörjmedelstillskott för leder mycket viktig i syfte att:
- Behåll förmågan att reglera slem för att smörja ledbrosket.
- Hjälper lederna att röra sig smidigt utan slitage på grund av brist på smörjmedel.
- Begränsa skador på ledbrosket och förhindra leddegeneration.
Mat som tillför fett till lederna
För att öka smörjningen för leder kan du komplettera genom mat. Här är några gemensamma slime-tillskott som du kan överväga att lägga till din dagliga måltidsmeny:
Lax hjälper till att tillföra slem till lederna
Lax är en rik källa till Omega-3, en typ av omättade fettsyror som är nödvändiga för ledutveckling och skydd. Omega-3 hjälper till att minska inflammation i lederna, minska smärta och förbättra flexibiliteten. Du kan njuta av grillad, ångad lax eller använda laxolja tillskott i kosttillskott .
Omega-3 rik lax är bra för gemensam utveckling och skydd
Frukter rika på vitamin C
Apelsiner, mandariner, kiwi och ananas är rika källor till C-vitamin , en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll för att stödja kollagensyntesen och skydda ledstrukturen. Lägg till dessa frukter till din dagliga kost för att främja ledhälsa.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker som spenat, vattenkrasse innehåller stora mängder vitamin K. Vitamin K hjälper inte bara kroppen att absorbera kalcium bättre, utan har också förmågan att förhindra kalciumförlust från benen.
Chiafrön
Chiafrön är en av de livsmedel som tillför fett till lederna. Dessa nötter är en rik källa till fiber och omega-3-fettsyror. De har förmågan att hjälpa till att minska inflammation i lederna och ge naturlig smörjning till lederna. Lägg till chiafrön till din dagliga kost genom att blanda dem i sallader, smoothies eller göra chiapudding.
Chiafrön är rika på näringsämnen som hjälper till att ge naturlig smörjning för lederna
Ingefära
Ingefära har naturliga antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, vilket minskar symptomen på artrit. Dessutom har ingefära också förmågan att förbättra blodcirkulationen och ge näringsämnen till lederna. Du kan använda färsk ingefära i juicer, ingefärste eller tillsätta färsk ingefära till rätter.
Olivolja
Olivolja är en bra källa till hälsosamma fetter, som innehåller antiinflammatoriska föreningar och antioxidanter. Att använda olivolja i din dagliga kost kan hjälpa till att minska inflammation och bevara ledernas flexibilitet. Byt ut vanlig matolja mot olivolja när du lagar mat eller använd den i sallader.
Naturell yoghurt
Naturlig yoghurt innehåller naturliga fibrer och antiinflammatoriska medel, vilket kan hjälpa till att bibehålla ledhälsa. Du kan njuta av naturell yoghurt eller använda den i andra desserter och rätter.
Avokado
Avokado innehåller omättade fetter och vitamin E, som minskar inflammation i lederna och skyddar cellmembranen från negativa effekter. Lägg avokado till sallader, smörgåsar eller gör till mousse för att njuta av gemensamma fördelar.
Morot
Morötter innehåller betakaroten, en kraftfull antioxidant som minskar risken för artrit och skyddar leder från skador. Du kan äta färska morötter eller använda den i dina dagliga måltider.
Havre
Att lägga till havre till din frukost- eller kvällsdiet kan hjälpa till att förbättra ledernas torrhet genom att skapa den nödvändiga smörjningen för lederna. Havre innehåller många viktiga näringsämnen som fibrer, protein, kalcium, järn, kalium och hälsosamma fetter.
Regelbunden konsumtion av havre ger många hälsofördelar som följer:
- Stimulerar kroppen att producera smörjmedel för lederna, vilket minskar ledernas torrhet.
- Förhindrar åldrandeprocessen och hjälper till att förhindra leddegeneration.
- Stärk kroppens immunförsvar.
- Förbättra muskelstyrkan och bibehålla hälsan i rörelseapparaten.
Bär
Blåbär, jordgubbar, hallon och andra "bär" är bra fogsmörjmedel. Dessa frukter innehåller naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel, som hjälper till att minska inflammation och ger skydd åt lederna. Njut av färska bär eller använd dem i desserter, smoothies eller som en måltidstopping.
Bär innehåller naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel
Svamp
Svamp är en rik källa till fiber, D-vitamin och antiinflammatoriska medel. De har förmågan att minska inflammation i lederna och ger ett naturligt smörjmedel för flexibilitet. Lägg till svamp i bakverk, sallader eller använd färska svampar i matlagningen.
Utöver ovanstående livsmedel kan du även använda kosttillskott för att komplettera glidmedel för leder. Behåll samtidigt en hälsosam livsstil, träna regelbundet och begränsa dåliga vanor som rökning och drickande.
Saker att tänka på när man kompletterar med glidmedel för leder
För att stärka ledvätskan och förbättra ledtorrheten spelar näring en viktig roll. Här är de grundläggande sakerna som patienter måste tänka på:
- Se till att dricka tillräckligt med vatten för att skapa en fuktig miljö som hjälper till att smörja lederna.
- Begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket socker och mättat fett för att kontrollera vikten och undvika fetma .
- Minimera ditt intag av bearbetade livsmedel, livsmedel med hög fetthalt och salt. Dessa livsmedel kan bidra till artrit och artros .
- Avsätt tid för daglig träning och sport för att hålla leder och skelett flexibla.
Ovanstående artikel ger information om livsmedel som tillför fett till lederna och hjälper dig att skydda benhälsan. Ta hand om din hälsa från och med idag för ett fridfullt och lyckligt liv!
Uppdateringshastighet
Referenskälla: Syntes
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!