All sorts mat som tillför fett till lederna

Ledsmörjmedel spelar en viktig roll för att upprätthålla smörjningen och flexibiliteten i kroppslederna. För den som har ledproblem eller helt enkelt vill ta hand om sina leder kan man använda ledsmörjmedel.

För att bibehålla ledhälsa och flexibilitet är tillförseln av smörjmedel avgörande. Här är livsmedel som tillför smörjmedel till lederna för att främja benhälsa. Låt oss rådgöra nu!

Varför ska man ta ett ledsmörjmedel?

Ledsmörjmedel är det slem som finns i lederna som fungerar som ett smörjmedel, vilket minskar friktionen för lederna för att underlätta rörligheten. Men med tiden kommer slemmet att torka ut och leda till en torr och stel led. Vid denna tidpunkt kommer brosket i leden att slitas bort, vilket orsakar skador och leder till artros. Därför är användningen av smörjmedelstillskott för leder mycket viktig i syfte att:

• Behåll förmågan att reglera slem för att smörja ledbrosket.
• Hjälper lederna att röra sig smidigt utan slitage på grund av brist på smörjmedel.
• Begränsa skador på ledbrosket och förhindra leddegeneration.

Mat som tillför fett till lederna

För att öka smörjningen för leder kan du komplettera genom mat. Här är några gemensamma slime-tillskott som du kan överväga att lägga till din dagliga måltidsmeny:

Lax hjälper till att tillföra slem till lederna

Lax är en rik källa till Omega-3, en typ av omättade fettsyror som är nödvändiga för ledutveckling och skydd. Omega-3 hjälper till att minska inflammation i lederna, minska smärta och förbättra flexibiliteten. Du kan njuta av grillad, ångad lax eller använda laxolja tillskott i kosttillskott .

Omega-3 rik lax är bra för gemensam utveckling och skydd

Frukter rika på vitamin C

Apelsiner, mandariner, kiwi och ananas är rika källor till C-vitamin , en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll för att stödja kollagensyntesen och skydda ledstrukturen. Lägg till dessa frukter till din dagliga kost för att främja ledhälsa.

Gröna grönsaker

Gröna grönsaker som spenat, vattenkrasse innehåller stora mängder vitamin K. Vitamin K hjälper inte bara kroppen att absorbera kalcium bättre, utan har också förmågan att förhindra kalciumförlust från benen.

Chiafrön

Chiafrön är en av de livsmedel som tillför fett till lederna. Dessa nötter är en rik källa till fiber och omega-3-fettsyror. De har förmågan att hjälpa till att minska inflammation i lederna och ge naturlig smörjning till lederna. Lägg till chiafrön till din dagliga kost genom att blanda dem i sallader, smoothies eller göra chiapudding.

Chiafrön är rika på näringsämnen som hjälper till att ge naturlig smörjning för lederna

Ingefära

Ingefära har naturliga antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, vilket minskar symptomen på artrit. Dessutom har ingefära också förmågan att förbättra blodcirkulationen och ge näringsämnen till lederna. Du kan använda färsk ingefära i juicer, ingefärste eller tillsätta färsk ingefära till rätter.

Olivolja

Olivolja är en bra källa till hälsosamma fetter, som innehåller antiinflammatoriska föreningar och antioxidanter. Att använda olivolja i din dagliga kost kan hjälpa till att minska inflammation och bevara ledernas flexibilitet. Byt ut vanlig matolja mot olivolja när du lagar mat eller använd den i sallader.

Naturell yoghurt

Naturlig yoghurt innehåller naturliga fibrer och antiinflammatoriska medel, vilket kan hjälpa till att bibehålla ledhälsa. Du kan njuta av naturell yoghurt eller använda den i andra desserter och rätter.

Avokado

Avokado innehåller omättade fetter och vitamin E, som minskar inflammation i lederna och skyddar cellmembranen från negativa effekter. Lägg avokado till sallader, smörgåsar eller gör till mousse för att njuta av gemensamma fördelar.

Morot

Morötter innehåller betakaroten, en kraftfull antioxidant som minskar risken för artrit och skyddar leder från skador. Du kan äta färska morötter eller använda den i dina dagliga måltider.

Havre

Att lägga till havre till din frukost- eller kvällsdiet kan hjälpa till att förbättra ledernas torrhet genom att skapa den nödvändiga smörjningen för lederna. Havre innehåller många viktiga näringsämnen som fibrer, protein, kalcium, järn, kalium och hälsosamma fetter.

Regelbunden konsumtion av havre ger många hälsofördelar som följer:

• Stimulerar kroppen att producera smörjmedel för lederna, vilket minskar ledernas torrhet.
• Förhindrar åldrandeprocessen och hjälper till att förhindra leddegeneration.
• Stärk kroppens immunförsvar.
• Förbättra muskelstyrkan och bibehålla hälsan i rörelseapparaten.

Bär

Blåbär, jordgubbar, hallon och andra "bär" är bra fogsmörjmedel. Dessa frukter innehåller naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel, som hjälper till att minska inflammation och ger skydd åt lederna. Njut av färska bär eller använd dem i desserter, smoothies eller som en måltidstopping.

Bär innehåller naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel

Svamp

Svamp är en rik källa till fiber, D-vitamin och antiinflammatoriska medel. De har förmågan att minska inflammation i lederna och ger ett naturligt smörjmedel för flexibilitet. Lägg till svamp i bakverk, sallader eller använd färska svampar i matlagningen.

Utöver ovanstående livsmedel kan du även använda kosttillskott för att komplettera glidmedel för leder. Behåll samtidigt en hälsosam livsstil, träna regelbundet och begränsa dåliga vanor som rökning och drickande.

Saker att tänka på när man kompletterar med glidmedel för leder

För att stärka ledvätskan och förbättra ledtorrheten spelar näring en viktig roll. Här är de grundläggande sakerna som patienter måste tänka på:

• Se till att dricka tillräckligt med vatten för att skapa en fuktig miljö som hjälper till att smörja lederna.
• Begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket socker och mättat fett för att kontrollera vikten och undvika fetma .
• Minimera ditt intag av bearbetade livsmedel, livsmedel med hög fetthalt och salt. Dessa livsmedel kan bidra till artrit och artros .
• Avsätt tid för daglig träning och sport för att hålla leder och skelett flexibla.

Ovanstående artikel ger information om livsmedel som tillför fett till lederna och hjälper dig att skydda benhälsan. Ta hand om din hälsa från och med idag för ett fridfullt och lyckligt liv!

Uppdateringshastighet

Referenskälla: Syntes