8 tecken på D-vitaminbrist hos barn du bör känna till
D-vitaminbrist kommer att påverka barns utveckling negativt. Därför bör du snart känna igen tecknen på D-vitaminbrist hos barn för att få tillskott i tid.
All sorts mat som tillför fett till lederna
Ledsmörjmedel spelar en viktig roll för att upprätthålla smörjningen och flexibiliteten i kroppslederna. För den som har ledproblem eller helt enkelt vill ta hand om sina leder kan man använda ledsmörjmedel.
För att bibehålla ledhälsa och flexibilitet är tillförseln av smörjmedel avgörande. Här är livsmedel som tillför smörjmedel till lederna för att främja benhälsa. Låt oss rådgöra nu!
Varför ska man ta ett ledsmörjmedel?
Ledsmörjmedel är det slem som finns i lederna som fungerar som ett smörjmedel, vilket minskar friktionen för lederna för att underlätta rörligheten. Men med tiden kommer slemmet att torka ut och leda till en torr och stel led. Vid denna tidpunkt kommer brosket i leden att slitas bort, vilket orsakar skador och leder till artros. Därför är användningen av smörjmedelstillskott för leder mycket viktig i syfte att:
- Behåll förmågan att reglera slem för att smörja ledbrosket.
- Hjälper lederna att röra sig smidigt utan slitage på grund av brist på smörjmedel.
- Begränsa skador på ledbrosket och förhindra leddegeneration.
Mat som tillför fett till lederna
För att öka smörjningen för leder kan du komplettera genom mat. Här är några gemensamma slime-tillskott som du kan överväga att lägga till din dagliga måltidsmeny:
Lax hjälper till att tillföra slem till lederna
Lax är en rik källa till Omega-3, en typ av omättade fettsyror som är nödvändiga för ledutveckling och skydd. Omega-3 hjälper till att minska inflammation i lederna, minska smärta och förbättra flexibiliteten. Du kan njuta av grillad, ångad lax eller använda laxolja tillskott i kosttillskott .
Omega-3 rik lax är bra för gemensam utveckling och skydd
Frukter rika på vitamin C
Apelsiner, mandariner, kiwi och ananas är rika källor till C-vitamin , en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll för att stödja kollagensyntesen och skydda ledstrukturen. Lägg till dessa frukter till din dagliga kost för att främja ledhälsa.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker som spenat, vattenkrasse innehåller stora mängder vitamin K. Vitamin K hjälper inte bara kroppen att absorbera kalcium bättre, utan har också förmågan att förhindra kalciumförlust från benen.
Chiafrön
Chiafrön är en av de livsmedel som tillför fett till lederna. Dessa nötter är en rik källa till fiber och omega-3-fettsyror. De har förmågan att hjälpa till att minska inflammation i lederna och ge naturlig smörjning till lederna. Lägg till chiafrön till din dagliga kost genom att blanda dem i sallader, smoothies eller göra chiapudding.
Chiafrön är rika på näringsämnen som hjälper till att ge naturlig smörjning för lederna
Ingefära
Ingefära har naturliga antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, vilket minskar symptomen på artrit. Dessutom har ingefära också förmågan att förbättra blodcirkulationen och ge näringsämnen till lederna. Du kan använda färsk ingefära i juicer, ingefärste eller tillsätta färsk ingefära till rätter.
Olivolja
Olivolja är en bra källa till hälsosamma fetter, som innehåller antiinflammatoriska föreningar och antioxidanter. Att använda olivolja i din dagliga kost kan hjälpa till att minska inflammation och bevara ledernas flexibilitet. Byt ut vanlig matolja mot olivolja när du lagar mat eller använd den i sallader.
Naturell yoghurt
Naturlig yoghurt innehåller naturliga fibrer och antiinflammatoriska medel, vilket kan hjälpa till att bibehålla ledhälsa. Du kan njuta av naturell yoghurt eller använda den i andra desserter och rätter.
Avokado
Avokado innehåller omättade fetter och vitamin E, som minskar inflammation i lederna och skyddar cellmembranen från negativa effekter. Lägg avokado till sallader, smörgåsar eller gör till mousse för att njuta av gemensamma fördelar.
Morot
Morötter innehåller betakaroten, en kraftfull antioxidant som minskar risken för artrit och skyddar leder från skador. Du kan äta färska morötter eller använda den i dina dagliga måltider.
Havre
Att lägga till havre till din frukost- eller kvällsdiet kan hjälpa till att förbättra ledernas torrhet genom att skapa den nödvändiga smörjningen för lederna. Havre innehåller många viktiga näringsämnen som fibrer, protein, kalcium, järn, kalium och hälsosamma fetter.
Regelbunden konsumtion av havre ger många hälsofördelar som följer:
- Stimulerar kroppen att producera smörjmedel för lederna, vilket minskar ledernas torrhet.
- Förhindrar åldrandeprocessen och hjälper till att förhindra leddegeneration.
- Stärk kroppens immunförsvar.
- Förbättra muskelstyrkan och bibehålla hälsan i rörelseapparaten.
Bär
Blåbär, jordgubbar, hallon och andra "bär" är bra fogsmörjmedel. Dessa frukter innehåller naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel, som hjälper till att minska inflammation och ger skydd åt lederna. Njut av färska bär eller använd dem i desserter, smoothies eller som en måltidstopping.
Bär innehåller naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel
Svamp
Svamp är en rik källa till fiber, D-vitamin och antiinflammatoriska medel. De har förmågan att minska inflammation i lederna och ger ett naturligt smörjmedel för flexibilitet. Lägg till svamp i bakverk, sallader eller använd färska svampar i matlagningen.
Utöver ovanstående livsmedel kan du även använda kosttillskott för att komplettera glidmedel för leder. Behåll samtidigt en hälsosam livsstil, träna regelbundet och begränsa dåliga vanor som rökning och drickande.
Saker att tänka på när man kompletterar med glidmedel för leder
För att stärka ledvätskan och förbättra ledtorrheten spelar näring en viktig roll. Här är de grundläggande sakerna som patienter måste tänka på:
- Se till att dricka tillräckligt med vatten för att skapa en fuktig miljö som hjälper till att smörja lederna.
- Begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket socker och mättat fett för att kontrollera vikten och undvika fetma .
- Minimera ditt intag av bearbetade livsmedel, livsmedel med hög fetthalt och salt. Dessa livsmedel kan bidra till artrit och artros .
- Avsätt tid för daglig träning och sport för att hålla leder och skelett flexibla.
Ovanstående artikel ger information om livsmedel som tillför fett till lederna och hjälper dig att skydda benhälsan. Ta hand om din hälsa från och med idag för ett fridfullt och lyckligt liv!
Uppdateringshastighet
Referenskälla: Syntes
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.