8 livsmedel som är bra för hjärnan
aFamilyToday Health - Du kan bibehålla en sund hjärnutveckling och klarhet i din ålderdom om du lägger till dessa hjärnhälsosamma livsmedel nedan.
5 bästa livsmedel för hjärnan, förbättrar intelligens och minne
Här är 5 livsmedel som är bra för hjärnan som du bör lägga till din dagliga kost som hjälper till att öka hjärnans blodcirkulation, förbättra en stabil hjärnfunktion.
Hjärnan är kontrollcentrum för alla mänskliga aktiviteter, så det är absolut nödvändigt att lägga till mat som är bra för hjärnan. Här är 5 hjärnhöjande, minneshöjande livsmedel som du bör lägga till i din dagliga kost. Låt oss ta reda på det nu!
Vikten av hjärnans utveckling
När det gäller hjärnans utveckling måste vi uppmärksamma två frågor: hur man främjar kognitiv utveckling hos barn och hur man förhindrar kognitiv försämring med åldern. Det finns ingen trolldryck som kan lösa båda dessa problem.
Som nutritionister har rekommenderat är den viktigaste strategin fortfarande att följa en näringsrik, hälsosam kost. Följaktligen kan du äta en stor mängd frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn. Regelbundet intag av protein från växter och fisk, hälsosamma fetter som oliv- eller rapsolja och en minskning av mättat fett som kött kommer att vara bra för hjärnans utveckling.
Det betyder också att i en allmänt hälsosam kost är vissa livsmedel rika på hälsosamma näringsämnen som omega-3-fettsyror, B-vitaminer och antioxidanter, vilket bidrar till att förbättra hjärnans hälsa. Att kombinera dessa livsmedel med andra livsmedel i din dagliga kost hjälper till att förbättra hjärnans hälsa och maximera hjärnkapaciteten.
5 bästa livsmedel för hjärnan, som ökar intelligensen
Här är de 5 bästa livsmedel för hjärnfunktion som du kan lägga till din näringsmeny:
1. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli är höga i hjärnans näringsämnen som vitamin K, lutein, folsyra och β-karoten. Enligt studier kan dessa växtbaserade livsmedel hjälpa till att bromsa kognitiv nedgång.
Gröna bladgrönsaker är bra för hjärnans hälsa
2. Fisk
Fisk innehåller en stor mängd fett, särskilt omega-3-fettsyror. Dessa hälsosamma omättade fetter kan sänka blodnivåerna av amyloid β-protein. Amyloid β-protein kommer att orsaka bildandet av klumpar av skadade proteiner i hjärnan hos patienter med Alzheimers sjukdom.
Experter rekommenderar att du äter fisk minst två gånger i veckan och bör välja fisk med låg kvicksilverhalt som lax och torsk, eller sötvattensfisk som karp, karp etc. Om du inte gillar att äta kli kan du rådfråga din läkare för ett omega-3-tillskott eller välj en omega-3-källa i nötter, såsom valnötter.
3. Någon sorts frukt
Blåbär: Blåbär är rika på antocyanantioxidanter. Denna aktiva ingrediens arbetar för att stödja hjärnceller mot toxiner. Samtidigt hjälper det till att främja hjärnan att använda glukos, vilket förbättrar hjärncellernas kommunikationsaktivitet.
Äpple: Äpple är en frukt som är rik på vitamin C, som har en effektiv cancerförebyggande effekt. Dessutom innehåller äpplen också vitamin B, som hjälper till att förebygga åderförkalkning, stärker hjärnans kapillärer. Samtidigt har många studier visat att äpple är ett livsmedel som har en mycket stark "brain benefit"-effekt, och som samtidigt förebygger och behandlar neurasteni.
Bär: Djurstudier har visat ett samband mellan bärkonsumtion och hjärnans hälsa. Men enligt några nyare studier publicerade i Annals of Neurology har många bär som blåbär, jordgubbar etc. kopplats till att bromsa mental nedgång, såsom förmågan att komma ihåg eller koncentrera sig. I synnerhet har resultaten visat sig vara mycket effektiva med medelålders kvinnor, enligt TIMEs Alice Park.
Sojabönor: Fenylalaninet i sojabönor har effekten att stödja överföringen av information mellan hjärnceller, vilket hjälper hjärnan att bli alert och flexibel. Dessutom innehåller andra bönor mycket glukos för att hjärnan ska bibehålla stabilitet, vakenhet och bra koncentration.
Vissa frukter är också bra för hjärnans hälsa
4. Te och kaffe
Koffeinet i ditt morgonkaffe eller te kommer att vara mycket fördelaktigt för din hjärnhälsa. I en ny studie publicerad i Journal of Nutrition 2014 fick personer som konsumerade koffein höga poäng på tester av psykologisk funktion. Enligt andra studier hjälper koffein också till att befästa nya minnen.
5. Valnötter
Nötter är en stor källa till protein och hälsosamma fetter, vilket särskilt kan bidra till att förbättra minnet. Enligt en studie från 2015 från University of California, Los Angeles, har människor som konsumerar valnötter regelbundet förbättrade kognitiva förmågor. Valnötter är rika på en omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra (ALA), som hjälper till att sänka blodtrycket och skydda artärerna, vilket också är bra för hjärtat och hjärnan.
Att äta valnötter regelbundet kommer att bidra till att förbättra den kognitiva förmågan
Förhoppningsvis kommer artikeln ovan att hjälpa dig att få mer användbar information om den bästa maten för hjärnan, vilket förbättrar intelligens och minne. Därifrån, lägg till den näringsmeny som passar dig bäst!
Hur mycket räcker och när är den bästa tiden att äta fågelbo?
Idag är fågelbo mer och mer populärt och är känt som ett livsmedel med högt näringsvärde som passar många ämnen. Så, vet du hur mycket fågelbo som räcker och när är den bästa tiden att använda det?
Hur gammal är Pediasure mjölk för barn? Vad mödrar behöver veta innan de ger mjölk till sina barn
Hur gammal är Pediasure mjölk för barn är en fråga som ofta ställs av mammor. Låt oss lära oss om denna mjölklinje genom informationen här.
Hur man äter quinoafrön för att gå ner i vikt effektivt och vetenskapligt
Bland de otaliga viktminskningsnötterna väljs viktminskningsquinoafrön (quinoafrön) ut av många människor. Eftersom i denna typ av frö innehåller många näringsämnen, innehåller inte stärkelse, rik på protein, bra fetter. Det finns många sätt att bearbeta quinoafrön för viktminskning som att göra quinoa-kakor, quinoamjölk, sallader, etc., som är läckra och näringsrika.
Kan jag äta bröd om jag har vattkoppor? Livsmedel personer med vattkoppor bör undvika
Vattkoppor - en vanlig sjukdom hos barn med blåsor som blåser över hela kroppen och orsakar en obehaglig klåda. Det finns till och med feber, vilket skapar en känsla av trötthet, huvudvärk och dålig aptit. Som färdigmat är bröd lätt att äta och kan ätas när du vill. Men kan man äta bröd om man har vattkoppor?
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.