Enkla sätt att ta en tupplur som du bör känna till

Svårigheter att sova anses vara ett vanligt problem för många människor. Sömnlöshet är ingen sjukdom och är för farlig. Därför kan läsare hänvisa till några enkla sätt att sova i den här artikeln för att hjälpa dig att enkelt somna och ladda med mer energi för hela dagen!

Att sova anses vara mycket viktigt, som en viktig del för att hjälpa dig att ladda för hela dagen. Förläng bara eftermiddagssömnen med cirka 15-30 minuter om dagen, du kommer att tillföra många fördelar för din kropp och själ. Rätt tupplur hjälper dig inte bara att bli mer alert och fokuserad, utan förbättrar också effektiviteten och kvaliteten på arbetet och studierna.

Men alla kan inte lätt få en hel eftermiddagslur. Många människor tycker att det är svårt att få en vanlig tupplur. Att regelbundet hoppa över tupplurar kan ibland påverka hela kroppens och hjärnans funktion. Med tiden kommer det att få kroppen att hamna i ett tillstånd av trötthet, sinnet är mindre alert. Gå med i vårt aFamilyToday Blog- team för att lära dig mer om enkla sätt att ta en tupplur genom artikeln nedan.

Vad orsakar sömnsvårigheter på eftermiddagen?

Det finns många anledningar till att det är svårt för många att ta en tupplur. Detta är dock listat främst på grund av psykologiska faktorer, särskilt för "kontorspersoner" eftersom de ofta måste möta datorskärmar och press från jobbet.

Det finns många anledningar till att det är svårt för många att ta en tupplur

Många studier har bekräftat att om du visar tecken på att inte kunna ta en tupplur eller om du har svårt att koncentrera dig på att somna i ens 15 minuter, är detta ett tecken på sömnlöshet . Här är de viktigaste orsakerna till sömnlöshet:

Sömnlöshet på grund av levnadsproblem

Om du använder stimulantia som orsakar eufori, röker du ofta cigaretter, dricker alkohol, dricker för mycket te eller möter stress och ångest, detta är alla möjliga orsaker. påverkar aktiviteten i det mikrovaskulära systemet, hindrar blod- och syrecirkulationen till hjärnan, vilket leder till långvariga sömnsvårigheter.

Fysiska orsaker på grund av sjukdom

Om du måste hantera sjukdomar som bihåleinflammation, depression , allergisk rinit eller magsår, reumatisk smärta, etc. eller personer som missbrukar huvudvärksläkemedel, antiinflammatoriska läkemedel som innehåller steroider, diuretika, etc. Alla har potential att har en bieffekt av sömnlöshet.

Enkla sätt att ta en tupplur som du bör känna till

Om svårigheten att somna beror på ovanstående tillstånd bör patienten behandla det underliggande tillståndet för att återfå balans och komfort. Tala med din läkare om ditt medicinska tillstånd och be om råd om huruvida några mediciner du tar orsakar biverkningarna av att ha svårt att sova. Eftersom vissa läkemedel som innehåller ingredienser som orsakar sömnlöshet kommer att ersättas av mer godartade läkemedel.

Det finns många sätt som du kan anpassa för att få en bättre eftermiddagslur

Men för livsstilsproblem, överväg att ändra dina livsstilsvanor för att ge bättre och mer balanserad sömn. Här är enkla sätt att ta en tupplur som du bör känna till:

Du bör sänka rumstemperaturen

Rumstemperatur och luftfuktighet är viktiga förutsättningar för en god natts sömn. Många studier har visat att vår kroppstemperatur tenderar att stiga när vi sover. Därför, om rumstemperaturen är för hög, kommer det också att störa kroppstemperaturanpassningen.

Den idealiska rumstemperaturen för att hålla en eftermiddagslur är mellan 16 och 20°C. Dessutom beror denna temperatur också på varje individs preferenser och vanor. Därför bör du överväga att anpassa sovrumstemperaturen så att den passar dina egna preferenser!

Bör välja en plats med inte mycket ljus och tyst att ta en tupplur

Ljus från elektriska ljus och solljus kommer att stimulera dina pupiller, vilket gör att de faller in i ett tillstånd av att "inte vilja" vila. Hitta dig själv en lugn plats, bekväm och isolerad från det omgivande bullret. Detta kommer att göra det lättare för dig att somna.

Träna på att ta en tupplur och vakna i tid

Att justera din egen biologiska klocka skapar gynnsamma förutsättningar för dig att somna på egen hand utan några åtgärder. Inte bara det, tupplur och vakna i tid hjälper dig att sova bättre på natten.

Dra fördel av dofter för att göra tuppluren enklare

Enligt många studier är hur lätt det är att ta en tupplur också mycket relaterat till aromaterapi . Detta anses vara ett effektivt svar för att hjälpa personer med sömnbrist, personer med kroniska sömnproblem, hjälpa dem att minska stress och slappna av nervsystemet mycket effektivt.

Aromaterapi är ett effektivt sätt att hjälpa dig att enkelt ta en tupplur

Tvätta ansiktet med varmt vatten innan du tar en tupplur

I motsats till att tvätta ansiktet efter att ha vaknat, kommer tvätta ansiktet med varmt vatten före tuppluren att ge dig komfort och avslappning mycket effektivt. När din hud utsätts för högre temperaturer bromsar de snabbt din ämnesomsättning och skapar gynnsamma förutsättningar för din kropp att snabbt somna.

Saker att inte göra för att göra tuppluren lättare

Förutom de enkla sätten att ta en tupplur ovan kan läsare också hänvisa till följande saker att inte göra innan de tänker ta en tupplur, för att hjälpa dig att lätt somna:

Sov inte direkt efter att ha ätit

Vanan att sova direkt efter lunch är "boven" i att göra det svårt att sova och visa tecken på huvudvärk efter att ha vaknat. För när magen är full av mat kommer det att påverka produktionen av hormoner och göra hjärnan aktiv.

Visste du att lunchtid 30 minuter från den perfekta tuppluren kommer att vara mer fördelaktigt för din själ och sömn!

Bli inte för upphetsad innan du tar en tupplur

Att träna, leka och bli för upphetsad före tupplur kan alla främja produktionen av hormonet serotonin i hjärnan och öka kortisolnivåerna i blodet. Dessa är alla katalysatorer som kan öka vakenhet och göra tuppluren svår. Istället bör du utföra massage rörelser vid tinningarna, massage ögon, ... kommer att hjälpa dig psykologiskt bekväm och lättare att somna.

Tänk inte på negativa problem innan du tar en tupplur

Mer än 80 % av de arbetande människorna tänker på negativa problem och stress innan de tar en tupplur. Detta är anledningen till att det är svårt för dem att ta en tupplur på eftermiddagen på grund av psykologiska orsaker. Faktum är att du kan sova gott om du fokuserar på att tänka på roliga saker i cirka 20 minuter och visualiserar bilder som hjälper dig att slappna av.

Att koppla av och inte tänka på negativa frågor är ett enkelt och effektivt sätt att ta en tupplur

Ovan är de enkla sätten att ta en tupplur som du bör känna till. Hoppas informationen som nämns i den här artikeln är användbar och ger värde för kära läsare. Önskar att läsare kan ta en god tupplur, lättare sova, vara mer vakna för att ägna sitt arbete åt ett bättre liv!