En varm sommardag, vad ska gravida kvinnor äta för att hålla sig sval?

Sommardagarnas varma väder är en av anledningarna till att gravida kvinnor alltid är i ett tillstånd av "brinnande" och inte är sugna på att äta. Så, en varm sommardag, vad ska gravida kvinnor äta för att hålla sig svala?

En gravid mamma måste komma ihåg att hon också måste ge de nödvändiga näringsämnena för sitt barn såväl som för sin hälsa, så hänvisa till maten som hjälper till att "kyla" din kropp under sommaren nedan!

De skadliga effekterna av en varm sommardag på hälsan hos gravida kvinnor

Sommarens varma väder är en av anledningarna till att den gravida mammans kropp alltid är i ett tillstånd av "brinnande" och inte bryr sig om att äta.

Nedgången i östrogennivån ökar stressnivåerna, vilket i sin tur höjer en kvinnas kroppstemperatur. Fenomenet med ökad kroppstemperatur under graviditeten kan påverka fostrets utveckling negativt, till och med orsaka missfall. Därför bör gravida kvinnor hålla den bästa kroppstemperaturen från 36,5 till 37,5 grader Celsius.

Varmt sommarväder kommer att påverka fostrets utveckling om mamman inte svalnar

En varm sommardag, vad ska gravida kvinnor äta för att hålla sig sval?

Grupp av färsk frukt och grönsaker

Denna grupp ger både vitaminer, fibrer, mineraler och innehåller antioxidanter för att effektivt stärka motståndskraften för gravida kvinnor. Under varma dagar, när mammans kroppstemperatur stiger, är färsk frukt och grönsaker en stor källa till näringsämnen för den gravida mammans kropp att snabbt svalna.

Enligt näringsexperter behöver gravida kvinnor varje dag ge minst cirka 200 g färsk frukt och 300 g gröna grönsaker för att kroppen ska ha tillräckligt med näringsämnen för både mor och foster.

Varje dag behöver gravida kvinnor ge minst cirka 200 g färsk frukt och 300 g gröna grönsaker till kroppen

Men när de väljer färsk frukt bör gravida mödrar äta frukt med mer vatten och mindre sötma, vilket kommer att vara bättre för att kyla gravida kvinnors kropp. Vanligtvis vattenmelon, drakfrukt, melon, grapefrukt, apelsin, mandarin, ...

Gravida kvinnor bör begränsa tillsatsen av frukt som är för söt, som innehåller mycket socker som jackfrukt, litchi, banan, longan eftersom de inte har någon effekt på att sänka kroppstemperaturen utan också orsakar värme tvärtom.

När det gäller gröna grönsaker kommer att äta rått och äta lik ha en bättre kylande effekt på kroppen än en gravid mamma som klämmer för att dricka vatten. Amarant har till exempel en söt smak som är lätt att äta, kyler och har en bra urindrivande och värmeavlägsnande effekt. Det speciella är att amarant inte innehåller oxalsyra, så järn och kalcium kan lättare tas upp i den gravida mammans kropp.

Mat hjälper till att lugna ner sig

Det finns många livsmedel som har en mycket bra lugnande effekt för gravida kvinnor som lotusfrön och lotusrötter. Det både hjälper till att lugna nerverna och minska produktionen av värme i den gravida kvinnans kropp.

Dessutom finns det bra svalkande livsmedel som svarta bönor, gröna bönor. Om du äter hela skalet kommer det att hjälpa till att minska värmen hos gravida kvinnor extremt effektivt.

Dessa råa spannmål ger kroppen en bra källa till vitaminer B, E, … och fibrer. Det gör underverk att rensa matsmältningssystemet hos gravida kvinnor. Därför, om du fortfarande inte vet vad gravida kvinnor bör äta för att hålla sig svala, är brunt ris och fullkorn också ett av svaren.

Nötter

De vanligaste och enklaste att hitta är bönor: svarta bönor, gröna bönor, röda bönor, ... En notering är att när du bearbetar gravida mödrar, kom ihåg att lämna skalen på, eftersom de hjälper till att rensa värmen bra och fyller på kroppen mycket vitaminer som vitamin E, B och fibrer för att hjälpa matsmältningssystemet att fungera bättre.

Användningen av nötter, särskilt baljväxter, hjälper inte bara gravida kvinnor att hålla sig svala, utan hjälper också kvinnor att producera mjölk när de använder baljväxtmat .

Gravida kvinnor bör lägga till nötter, så att äta hela skalet hjälper till att sänka kroppstemperaturen

Matgrupper gravida kvinnor måste undvika

Under de varma sommardagarna, när den genomsnittliga personen känner sig varm och irriterad, är det nödvändigt för gravida kvinnor att minimera användningen av bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett, fläsktarm, kycklingskinn, fläsk eller fläsk, kokos.

Den livsmedelsgrupp som ökar den metaboliska aktiviteten eller aktiviteten hos körtlarna under huden såsom söta livsmedel (godis, läsk) ... och raffinerat mjöl från vetemjöl, gravida kvinnor behöver också begränsa sin användning lägsta nivå.

Gravida mammor kommer alltså inte att uppleva en ökad värmekänsla inne i kroppen och hjälper gravida kvinnor att undvika maximal risk för finnar under varma dagar.

Gravida kvinnor måste också undvika att äta rött kött som kor, grisar, getter, får, räkor, krabbor. Istället borde gravida kvinnor äta mer vitt kött som kyckling, anka, fisk, tofu...

Mat bör också bearbetas helt enkelt genom låg temperatur såsom kokning, ångning eller wokning snabbt. Om du vill svalka dig under den varma årstiden bör du definitivt begränsa bearbetningen av rätter genom att steka, grilla eller steka.

En annan viktig anmärkning som gravida kvinnor inte bör ignorera är att ge upp hobbyn att äta kryddig mat. Minska istället till ett minimum av kryddorna med hett kryddiga egenskaper när du lagar mat som lök, vitlök, peppar, chili, kompress, galangal.

Förutom att undra vad de ska äta för att hålla sig svala, måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på att dricka mycket vatten. Det hjälper den gravida mammans kropp att inte förlora viktiga elektrolyter, både för att lindra värmen i kroppen och begränsa situationen för gravida kvinnor med förstoppning under graviditeten.

Under graviditeten är behovet av att fylla på vatten för gravida kvinnors kropp också mycket högre än normala kvinnor. Därför bör du dricka mycket vatten även om du inte är törstig!