Skäl för dig att omedelbart lägga till mat som innehåller omega 3 varje dag

Omega 3 har förmågan att förbättra hjärnan, bra för hjärtat, hjälpa till att lysa upp ögonen och gå ner i vikt. Att tillsätta mat som innehåller omega 3 varje dag gör kroppen friskare. De

Omega 3 har förmågan att förbättra hjärnan, bra för hjärtat, hjälpa till att lysa upp ögonen och gå ner i vikt. Att tillsätta mat som innehåller omega 3 varje dag gör kroppen friskare.

Omega 3-tillskott varje dag för att stödja god hälsa

Experter uppskattar att de flesta människor bara konsumerar ungefär en fjärdedel av sitt vanliga matintag per dag. Det betyder att näringsbrist, särskilt omega 3, blir allt vanligare. I det här fallet, om näringsämnen inte fylls på i tid, kommer kroppens motstånd att försvagas, vilket leder till många allvarliga sjukdomar.

Fisk anses vara den rikaste källan till omega 3 för närvarande. Att äta fisk regelbundet hjälper dig att inte oroa dig för att ha brist på fettsyror. Om du är vegetarian kan du säkerställa mängden omega 3 i din kropp genom att använda linolja, hampfröolja, tång eller chiafrön i din dagliga kost. Efter en period av  tillskott med omega 3  kommer du att se din hälsa avsevärt förbättras.

Livsmedel som innehåller omega 3 hjälper hjärnan "friskare"

60 % av den grå substansen i hjärnan består av fett. Och ökat omega 3-intag har visat sig förbättra hjärnans hälsa för både barn och äldre. Enligt en studie publicerad i juni 2013 i tidskriften Cerebral Cortex, ökade vuxna avsevärt kognitiva och tankeförmåga när de kompletterades med cirka 2,2 gram omega 3 (typ EPA eller DHA) per dag. . Omega 3 förbättrar hjärnans hälsa genom att upprätthålla blodcirkulationen och förbättra strukturen hos meningealceller.

Mat som innehåller omega 3 hjälper smal kropp

Människor med tillräckliga nivåer av omega 3 i kroppen har det bästa BMI

Befolkningshälsostudier visar ett starkt samband mellan antalet personer som är överviktiga och mängden omega 3 i kroppen. I en studie av 124 vuxna hade de med låga omega-3-nivåer ett högre BMI. Samtidigt hade dessa personer också större midja och höfter än de med normala omega 3-nivåer. Omega 3 har ytterligare fördelar när det gäller näringsämnesmetabolism. De stimulerar hormoner som hjälper dig att kontrollera ditt matintag och bränna fett.

Minska risken för cancer

Även om det fortfarande är kontroversiellt finns det många vetenskapliga studier som drar slutsatsen att omega 3 i kroppen har förmågan att förebygga vissa sjukdomar som bröstcancer och tjocktarmscancer. Vissa studier visar också att omega 3 har förmågan att hämma stamceller som orsakar tumörer. Samtidigt fann en ny studie nyligen att personer som äter mycket mat som innehåller omega 3 har en 14% minskad risk för bröstcancer jämfört med de som inte gör det.

Livsmedel som innehåller omega 3 hjälper människor att leva längre

I USA är stroke den fjärde vanligaste dödsorsaken. Men upp till 80 % av människor som dör av en stroke är fortfarande potentiellt livräddande. Det har gjorts hundratals studier som visar vilken roll omega 3 har för hjärthälsa, det har förmågan att förhindra risken för dödsfall i stroke. Dessutom har omega 3 också förmågan att begränsa cerebrovaskulära olyckor. Sjukdomar som åderförkalkning, högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol kontrolleras också om patienten kompletteras med omega 3.

Enligt en studie publicerad i Harvard Public Health Journal hade personer med de högsta nivåerna av omega 3 i sina maskiner en mycket lägre risk att dö av hjärtinfarkt och stroke.

Förbättra hudens hälsa

Omega 3 har förmågan att hjälpa huden att motstå de skadliga effekterna av UV-strålar i solen

En kost rik på frukt och grönsaker kan skydda huden från solen samtidigt som den förhindrar tecken på åldrande, och omega 3 ger liknande fördelar. Vanligtvis är solen den mest skadliga yttre faktorn för huden. En nyligen genomförd studie fann att omega 3-fettsyror hjälper till att skydda hudceller från UV-skador i solen.

En annan studie publicerad i tidskriften Experimental Dermatology 2011 antydde att omega 3 är extremt användbart för att minska hudens känslighet för solljus. Samtidigt har den också förmågan att bromsa oxidationshastigheten, hudens åldrande och förebygga risken för hudcancer.

Huyen Trang

Källa: Livestrong