Om du vill få muskler kan du inte ignorera dessa 10 proteinrika livsmedel

Lägg till proteinrik mat till din kost i samband med träning för att få sexpack abs. Magfett är alltid en besatthet

Lägg till proteinrik mat till din kost i samband med träning för att få sexpack abs.

Magfett är alltid en besatthet inte bara för kvinnor utan även för män som regelbundet dricker alkohol. Det är verkligen fult och gör många människor självironiska i kommunikation. För att övervinna det är träning det enda sättet. Men många människor skyndar sig att träna utan att uppmärksamma kost, vilket bara gör deras ansträngningar en framgång. Därför behöver den kombineras med en proteinrik kost för att få muskler, underhålla och stärka den utan att överträna.

Protein, även känt som protein, består av aminosyror, som är musklernas byggstenar. För optimal muskelbildning och tillväxt behöver kroppen en konstant daglig tillförsel av protein. Här är 10 proteinrika livsmedel som vi rekommenderar att du lägger till varje dag.

1. Magert nötkött

Nötkött är en näringsrik källa till järn, B-vitaminer och zink för kroppen. Viktigast av allt, magert nötkött innehåller höga mängder protein med höga nivåer av aminosyror som samverkar med insulin för att öka muskeltillväxten när du tränar. Dessutom är det också ett effektivt viktminskningsmat eftersom mättade fetter, B-vitaminer och zink kan bränna överflödigt fett i kroppen.

2.Kyckling utan skinn

Precis som nötkött är kyckling en bra proteinkälla. Bara 110 g grillad kyckling innehåller 36 g protein. Kyckling hjälper till att bygga och underhålla muskler. Dessutom är det också bra för ledsystemet och bibehåller din vikt. Du kan också tillaga denna mat på många olika sätt som att koka, rosta, baka ...

3. Ost

Många blir förvånade när vi säger att ost innehåller mycket protein. En halv kopp keso kan innehålla 14 g kaseinprotein. Kasein är ett långsamt smältande protein som underhåller musklerna perfekt. Ost är också känd som en bra källa till kalcium, vitamin B12 och många andra viktiga näringsämnen för kroppen.

Ost är också rik på protein

4. Ägg

När det kommer till proteinrik mat kan ägg inte ignoreras. Eftersom de innehåller en hög mängd protein med 9 viktiga aminosyror, korin samt vitamin D. Ett genomsnittligt ägg innehåller upp till 5,7 g protein, mycket effektivt för att bygga muskler men också väldigt billigt.

5. Vassleprotein

Vassleprotein är en produkt gjord av mjölk, omvandlad från mjölk till ost. De ger en rik proteinkälla, är bekväma att använda och är också mycket prisvärda. Kroppsbyggare använder dem ofta när de vaknar och efter träning. En skopa vassleprotein innehåller mellan 9-30 g protein, beroende på olika typer och märken. Man kan också blanda vassleprotein i sitt dagliga foder, se bara till att bevara näringen i maten och öka proteinhalten i den rätten.

6. Fisk

Fisk är låg i fett, hög i protein, rik på omega-3 fettsyror som behövs av kroppen. De innehåller mellan 19-36 g protein beroende på typ av fisk. Omega-3 som finns i fisk hjälper också till att minska fettet och säkerställa en bättre ämnesomsättning.

7. Mandel

Mandlar är en populär och mycket använd nöt. Eftersom de innehåller många näringsämnen inklusive vitamin E, fibrer, magnesium och mangan. I 10 mandlar innehåller upp till 2,5 g protein. Att äta mandel varje dag hjälper dig att snabbt få muskler.

8. Broccoli

Broccoli är en av de livsmedel som ger fettfritt protein. 1 bomull innehåller 2,57g protein. Det är också en rik källa till vitamin A, folatkalium och vitamin C. Lägg till broccoli i din kost för en hälsosam och perfekt figur.

Broccoli är ett proteinrikt livsmedel

9. Sojabönor

Soja innehåller mycket protein och det finns ingen anledning att inte lägga till det i din kost för att bygga muskler. En kopp sojabönor innehåller 8,14 g protein. Sojabönor innehåller komplett protein med alla 9 aminosyror som kroppen behöver. Dess höga proteinhalt, kolesterolfria och låga fetthalt gör den till det perfekta valet även för vegetarianer.

10. Linser

Linser är inte bara en bra proteinkälla, utan linser innehåller också en hel del nyttiga näringsämnen. En halv kopp linser innehåller cirka 9 g protein. De är också en bra källa till kalium, järn, zinkfosfor, niacin och folat. Linser innehåller mycket lösliga fibrer, vilket är effektivt för att minska eller förebygga högt blodtryck .

Linser innehåller många nyttiga näringsämnen för kroppen

Metoderna

Källa: Lifehack