Horror Sunday natt: svårt att sova vad ska man göra?

Söndag kväll bör vara en tid för dig att koppla av och snabbt somna för att förbereda dig mentalt för en ny arbetsvecka. Däremot många människor

Söndag kväll bör vara en tid för dig att koppla av och snabbt somna för att förbereda dig mentalt för en ny arbetsvecka. Men många tillbringar timmar med att slänga runt i sängen men kan inte sova, vad ska man göra?

Ta reda på ungas vanor på helgerna, det är inte konstigt när vi ser unga män och kvinnor kramas historier, läsa och skratta hela dagen, titta på film, glömma himmel eller jord, eller dricka från tidig morgon till gryning. till sent kl. natt. Som ett resultat gick de och la sig den natten med vidöppna ögon och visste inte hur de skulle få en god natts sömn.

De är inte ensamma! En nyligen genomförd undersökning visade att 76 % av de amerikanska svarspersonerna bekräftade att de hade en dålig söndagsnatt eftersom de inte kunde sova och var tvungna att ta medicin för att behandla sömnlöshet . Sömnexperter säger: Det är helt normalt att ha svårt att sova på söndagar. Även om det inte finns något officiellt vetenskapligt namn, är tillståndet "sömnlös söndag" eller "skräcksöndag" mycket vanligt.

1. Orsaker till sömnsvårigheter

Den främsta boven är en oregelbunden levnadsvana, du behöver bara vara uppe sent oavbrutet för att arbeta i två eller tre dagar, så kommer du säkert att ha en hemsk söndag.

Ett annat ganska vanligt inslag är alkohol. En berusad natt kommer att undertrycka hormonet ADH, vilket gör det omöjligt för dig att få en god natts sömn och vakna utmattad. Och denna onda cirkel kommer att upprepas till söndag kväll.

Alkohol är orsaken till dålig sömnkvalitet

Slutligen är stress också en orsak till sömnlöshet, och att ha svårt att sova är ett problem som många människor möter, inte bara söndagsnätter. När din kropp är under fysisk, mental eller känslomässig stress – frisätter den hormonet kortisol, som sätter sinnet i hög beredskap och därför ofta stör sömnen. Här är en ironisk situation: du är stressad och har svårt att sova, men sömnlöshet orsakar dig också stress!

2. Så vad ska man göra med sömnsvårigheter och hur man behandlar detta tillstånd helt?

Prova några av dessa sömnproblem som rekommenderas av läkare:

Ha ett regelbundet sömnschema: läkare rekommenderar att gå och lägga sig och vakna tidigt på en regelbunden basis, även på helger eller helgdagar, kommer att skapa goda vanor för kroppen. Ta inte en tupplur eller sova tidigt på helgen, särskilt bör du utsättas för solen i cirka 15 minuter efter att du vaknat för att göra kroppen piggare.

Håll dig borta från alkohol och koffein: Alkohol kan hjälpa dig att somna tidigt, men det minskar sömnkvaliteten och leder till svårigheter att somna som nämnts. Undvik kaffe 2 timmar före sänggåendet, om du helt kan skippa denna drink på söndag, ännu bättre.

Håll dig borta från telefoner: Undvik att utsättas för ljus innan du sover, särskilt blått ljus från elektroniska skärmar eller surfplattor eftersom de är orsaken till att hämma utsöndringen av hormonet melatonin (ämnet som orsakar sömnighet) i kroppen, vilket gör det svårare att somna.

Håll dig borta från telefonen innan du lägger dig!

Regelbunden träning: Ger dig inte bara en slank kropp, utan regelbunden träning hjälper dig också att somna mycket lättare. Observera att det inte är nödvändigt att träna förrän du är trött för att kunna sova gott, en skonsam och måttlig träning är mest lämpligt.

Regelbunden träning ger inte bara god hälsa, utan hjälper dig också att lösa problemet med hur man ska sova

När allt kommer omkring, om du fortfarande inte vet hur du ska sluta ha problem med att somna, kanske du ska vakna upp och prova något.

Vind

Källa: Thrillist