Bevisade hälsofördelar med Ashwagandha

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna i Ayurveda, som är en form av traditionell alternativ medicin baserad på indiska naturliga helande principer.

Ashwagandha-växten är en liten gulblommig buske med ursprung i Indien och Sydostasien. Extrakt eller pulver från växtens rötter eller blad används för att behandla en mängd olika åkommor, inklusive ångest och fertilitetsproblem.

Ashwagandha har använts i tusentals år för att lindra stress.

Följande är de bevisade fördelarna med Ashwagandha :

Kan hjälpa till att minska stress och ångest

Ashwagandha är kanske mest känd för sin förmåga att minska stress. Det klassificeras som en adaptogen, ett ämne som hjälper kroppen att hantera stress.

I en liten studie med 58 deltagare upplevde de som tog 250 eller 600 mg ashwagandha-extrakt under 8 veckor betydande minskningar av stressnivåer och nivåer av stresshormonet kortisol jämfört med de som tog placebo.

Dessutom upplevde deltagare som tog ashwagandha-tillskottet betydande förbättringar av sömnkvaliteten jämfört med placebogruppen.

En annan studie på 60 personer fann att de som tog 240 mg ashwagandha-extrakt dagligen i 60 dagar upplevde en signifikant minskning av ångest jämfört med de som behandlades med placebo. Därför tyder tidig forskning på att ashwagandha kan vara ett användbart komplement för stress och ångest.

En nyligen genomförd genomgång av studier drog dock slutsatsen att det inte finns tillräckliga bevis för att nå konsensus om den mest lämpliga doseringen och formen av ashwagandha för behandling av stressrelaterade neuropsykiatriska störningar ,

Kan vara fördelaktigt för atletisk prestation

Forskning har visat att ashwagandha kan ha positiva effekter på atletisk prestation och kan vara ett värdefullt komplement för idrottare.

En analys av studien inkluderade 12 studier på män och kvinnor som tog ashwagandha-doser från 120 mg till 1 250 mg dagligen. Resultaten tyder på att örten kan förbättra fysisk prestation, inklusive styrka och syreanvändning under träning.

En analys av fem studier visade att intag av ashwagandha signifikant ökade maximal syreförbrukning (VO 2 max) hos friska vuxna och idrottare.

VO 2 max är den maximala mängd syre en person kan använda under intensiv aktivitet. Detta är också ett mått på hjärt- och lunghälsa.

Dessutom kan ashwagandha hjälpa till att öka muskelstyrkan. I en studie upplevde manliga deltagare som tog 600 mg ashwagandha per dag och deltog i styrketräning i 8 veckor betydande ökningar i muskelstyrka och storlek jämfört med placebogruppen.

Ökar testosteron och manlig fertilitet

Ashwagandha-tillskott har i flera studier visat sig gynna manlig fertilitet och öka testosteronnivåerna.

I en studie tog 43 överviktiga män i åldern 40–70 år med lätt trötthet tabletter innehållande ashwagandha-extrakt eller placebo dagligen i 8 veckor.

Forskning visar att Ashwagandha gynnar manlig fertilitet

Ashwagandha-behandlingar var förknippade med en 18% ökning av DHEA-S, ett könshormon som är involverat i testosteronproduktionen . Deltagare som tog örten hade också en 14,7% större ökning av testosteron än de som tog placebo.

Dessutom fann en genomgång av fyra studier att behandling med ashwagandha signifikant ökade spermiekoncentrationen, spermavolymen och spermiemotiliteten hos män med lågt spermieantal.

Det ökar också spermiekoncentrationen och rörligheten hos män med normala spermier. Forskarna drog dock slutsatsen att det för närvarande inte finns tillräckligt med data för att bekräfta de potentiella fördelarna med ashwagandha på manlig fertilitet och att fler högkvalitativa studier behövs.

Kan sänka blodsockret

Begränsade bevis tyder på att ashwagandha kan ha någon fördel för personer med diabetes eller högt blodsocker.

Ashwagandha kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.

En genomgång av 24 studier, inklusive 5 kliniska studier på personer med diabetes , fann att behandling med ashwagandha signifikant minskade blodsocker, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, blodlipider och blodsockermarkörer för oxidativ stress.

Man tror att vissa föreningar i ashwagandha, inklusive en förening som kallas withaferin A (WA), har kraftfull antidiabetisk aktivitet och kan hjälpa till att stimulera dina celler att absorbera glukos från ditt blod.

Forskningen är dock begränsad vid denna tidpunkt och mer väldesignade studier behövs.

Ovan är de bevisade hälsofördelarna med Ashwagandha . Innan du använder Ashwagandha bör du dock rådgöra med experter för att få bra resultat utan några biverkningar.