9 livsmedel som stimulerar sömn för dig som har svårt att sova, sömnlöshet

Att äta dessa sömnfrämjande livsmedel gör det lättare att somna, sova bättre och sova bättre, tillsammans med en känsla av välbefinnande nästa dag. Sömn är

Att äta dessa sömnfrämjande livsmedel gör det lättare att somna, sova bättre och sova bättre, tillsammans med en känsla av välbefinnande nästa dag.

Sömn är tiden för kroppen att vila, återhämta sig från en tröttsam arbetsdag och ladda för nästa dag. Det finns dock många  orsaker till sömnlöshet  som gör att kroppen inte har tillräckligt med energi och blir trött. För att förbättra detta problem är att ta medicin inte riktigt den optimala lösningen, experter rekommenderar att du väljer 10 livsmedel som stimulerar sömnen nedan.

1. Mejeriprodukter

9 livsmedel som stimulerar sömn för dig som har svårt att sova, sömnlöshet

Mjölk är bra för sömn och allmän hälsa

Mejeriprodukter och preparat sägs fungera som en stressavlastare , vilket gör sinnet lugnt. Speciellt ostar är mest uppskattade eftersom de har en mycket stor mängd kalcium. Att äta kex med ost hjälper dig att sova bättre eftersom kolhydrater tillförs kroppen för att öka funktionen av tryptofan – en aminosyra som kan kompletteras med mat som främjar sömn.

2. Mandlar är välkända som ett sömnstimulerande medel

Mandlar är rika på tryptofan – en aminosyra som producerar melatonin som ofta kallas för "sömnhormonet". Dessutom är dessa nötter också höga i magnesium, vilket hjälper till att minska muskelspänningar och få dig att känna dig sömnig.

3. Bananer

9 livsmedel som stimulerar sömn för dig som har svårt att sova, sömnlöshet

Bananer hjälper tryptofan att komma in i hjärnan och orsakar dåsighet

Socker, kalium och magnesium som finns i bananer, när det absorberas i kroppen, gör det lättare för tryptofan att komma in i hjärnan och orsaka dåsighet.

4. Valnötter är livsmedel som stimulerar sömnen

Valnötter innehåller mindre tryptofan än mandel, men de är en rik källa till melatonin som få livsmedel har. Forskning visar att valnötter ökar mängden av detta hormon i blodet och får dig att känna dig sömnig.

5. Körsbär

Enligt studier har sammansättningen av körsbär ett relativt högt innehåll av melatonin. Men att äta en handfull färska körsbär är inte lika bra som att dricka deras juice. Att dricka ett glas körsbärsjuice kommer att få dig att somna när som helst.

6. Kamomillte är ett livsmedel som stimulerar din sömn

Kamomillte innehåller glycin, en aminosyra med en mild lugnande effekt som slappnar av muskler och slappnar av nervsystemet. Efter att ha njutit av en kopp kamomillte kan du omedelbart gå och sova. Så om du inte verkligen behöver eller arbetar, bör du begränsa drickandet av detta te.

7. Pumpakärnor

9 livsmedel som stimulerar sömn för dig som har svårt att sova, sömnlöshet

Pumpa hjälper dig att slappna av och sova bättre

Förutom tryptofan innehåller pumpafrön relativt höga mängder zink och magnesium. Dessa föreningar gör dig lugn och avslappnad och somnar lätt på några minuter.

8. Vitt ris

Vitt ris finns på listan över sömnfrämjande livsmedel eftersom de har ett högt glykemiskt index som kan orsaka dåsighet 3-4 timmar efter att du är klar. Forskare har också funnit att jasminris specifikt inducerar sömn snabbare än andra typer av ris.

9. Fet fisk

Syrorna som finns i lax, tonfisk och fiskoljor ökar produktionen av melatonin i kroppen. Dessa syror sänker mängden stresshormoner i blodet och det enda du vill göra efter att ha ätit är att krypa ihop och sova.

flexibel stickning

Källa: Brightside


Vad du behöver veta om hypnos

Vad du behöver veta om hypnos

Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.

Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?

Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?

Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag

Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator

Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator

Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.

Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta

Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta

Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.

Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?

Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?

Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.

Misstag när man snabbt självtestar SARS-CoV-2 hemma leder till felaktiga resultat

Misstag när man snabbt självtestar SARS-CoV-2 hemma leder till felaktiga resultat

Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.

Orsaker och behandling av magsmärtor och illamående utan medicinering

Orsaker och behandling av magsmärtor och illamående utan medicinering

Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?

Hur man effektivt behandlar psoriasis i hårbotten hemma

Hur man effektivt behandlar psoriasis i hårbotten hemma

Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom

Varför ska F0 utrustas med blodsyremätare vid behandling i hemmet?

Varför ska F0 utrustas med blodsyremätare vid behandling i hemmet?

För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.

Topp 5 bästa solkrämer för kropp för resor

Topp 5 bästa solkrämer för kropp för resor

För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!