Att äta dessa sömnfrämjande livsmedel gör det lättare att somna, sova bättre och sova bättre, tillsammans med en känsla av välbefinnande nästa dag. Sömn är
Att äta dessa sömnfrämjande livsmedel gör det lättare att somna, sova bättre och sova bättre, tillsammans med en känsla av välbefinnande nästa dag.
Sömn är tiden för kroppen att vila, återhämta sig från en tröttsam arbetsdag och ladda för nästa dag. Det finns dock många orsaker till sömnlöshet som gör att kroppen inte har tillräckligt med energi och blir trött. För att förbättra detta problem är att ta medicin inte riktigt den optimala lösningen, experter rekommenderar att du väljer 10 livsmedel som stimulerar sömnen nedan.
1. Mejeriprodukter
Mjölk är bra för sömn och allmän hälsa
Mejeriprodukter och preparat sägs fungera som en stressavlastare , vilket gör sinnet lugnt. Speciellt ostar är mest uppskattade eftersom de har en mycket stor mängd kalcium. Att äta kex med ost hjälper dig att sova bättre eftersom kolhydrater tillförs kroppen för att öka funktionen av tryptofan – en aminosyra som kan kompletteras med mat som främjar sömn.
2. Mandlar är välkända som ett sömnstimulerande medel
Mandlar är rika på tryptofan – en aminosyra som producerar melatonin som ofta kallas för "sömnhormonet". Dessutom är dessa nötter också höga i magnesium, vilket hjälper till att minska muskelspänningar och få dig att känna dig sömnig.
3. Bananer
Bananer hjälper tryptofan att komma in i hjärnan och orsakar dåsighet
Socker, kalium och magnesium som finns i bananer, när det absorberas i kroppen, gör det lättare för tryptofan att komma in i hjärnan och orsaka dåsighet.
4. Valnötter är livsmedel som stimulerar sömnen
Valnötter innehåller mindre tryptofan än mandel, men de är en rik källa till melatonin som få livsmedel har. Forskning visar att valnötter ökar mängden av detta hormon i blodet och får dig att känna dig sömnig.
5. Körsbär
Enligt studier har sammansättningen av körsbär ett relativt högt innehåll av melatonin. Men att äta en handfull färska körsbär är inte lika bra som att dricka deras juice. Att dricka ett glas körsbärsjuice kommer att få dig att somna när som helst.
6. Kamomillte är ett livsmedel som stimulerar din sömn
Kamomillte innehåller glycin, en aminosyra med en mild lugnande effekt som slappnar av muskler och slappnar av nervsystemet. Efter att ha njutit av en kopp kamomillte kan du omedelbart gå och sova. Så om du inte verkligen behöver eller arbetar, bör du begränsa drickandet av detta te.
7. Pumpakärnor
Pumpa hjälper dig att slappna av och sova bättre
Förutom tryptofan innehåller pumpafrön relativt höga mängder zink och magnesium. Dessa föreningar gör dig lugn och avslappnad och somnar lätt på några minuter.
8. Vitt ris
Vitt ris finns på listan över sömnfrämjande livsmedel eftersom de har ett högt glykemiskt index som kan orsaka dåsighet 3-4 timmar efter att du är klar. Forskare har också funnit att jasminris specifikt inducerar sömn snabbare än andra typer av ris.
9. Fet fisk
Syrorna som finns i lax, tonfisk och fiskoljor ökar produktionen av melatonin i kroppen. Dessa syror sänker mängden stresshormoner i blodet och det enda du vill göra efter att ha ätit är att krypa ihop och sova.
flexibel stickning
Källa: Brightside
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
