9 enkla saker att göra för att hjälpa dig undvika puckelrygg

Här är 9 enkla saker du kan göra varje dag för att undvika puckelrygg, komma i bättre form och minska ryggsmärtor. Skadan av

Här är 9 enkla saker du kan göra varje dag för att undvika puckelrygg, komma i bättre form och minska ryggsmärtor.

De skadliga effekterna av att sitta mycket , sitta länge med datorn, använda telefonen, särskilt att behöva sitta stillasittande under lång tid eller röra sig i fel hållning under lång tid är de vanligaste orsakerna till rygg. smärta, puckel som du inte känner. Sitter du i fel position kommer axlarna att hänga och bröstkorgen är indragen, vilket gör att musklerna tappar flexibilitet, ligament och axelleder, bröstet blir löst. Puckelrygg gör ditt utseende sämre, mindre lyxigt, vilket skapar en känsla av bristande självförtroende. Puckelrygg är inte bara en ful figur utan är också en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor, trötthet i nacke och axlar, armsmärtor och karpaltunnelsyndrom. För att undvika puckelrygg måste du vara uppmärksam på följande saker.

1. Gör övningar för att förbättra din hållning

Ägna mycket tid åt att träna för att förbättra hållningen

Lägg mer tid på att göra övningar som hjälper dig att förbättra din hållning. Experter rekommenderar att du försöker träna i 10-20 minuter dagligen. Lägg dock inte för mycket press på dig själv, annars kommer det att förvärra situationen. Uppvärmning av rygg, nacke och axlar i kombination med massagerörelser är också en mycket bra åtgärd för att undvika puckelrygg.

2. Ordna din arbetsplats snyggt

Om ditt jobb är att arbeta långa timmar vid en dator bör du tänka på att ordna din arbetsplats mer logiskt och vetenskapligt. Det är viktigt att justera höjden på ditt skrivbord, stol och datorskärm till din längd.

3. Håll telefonen och datorn i rätt position när den används

Att hålla datorn i rätt läge när den används hjälper till att undvika puckelrygg

De flesta av oss använder många telefoner och bärbara datorer varje dag. Och varje person om de har för vana att böja sig ner när de använder dessa enheter men inte är självmedvetna så mycket. Detta långvariga tillstånd kommer lätt att få ryggraden att böjas, vilket leder till puckelrygg. Experter rekommenderar att du håller din telefon eller bärbara dator horisontellt framför dig så att du inte behöver böja dig för mycket.

4. Installera speciella appar på din telefon

Några speciella appar kan hjälpa dig att undvika puckelrygg. De är installerade på din mobiltelefon för att kontrollera din hållning. Om den börjar huka sig kommer den omedelbart att utfärda en varning. Detta är ett av de mest effektiva sätten att undvika puckelryggar, särskilt för dem som har för vana att använda mobiltelefoner konstant.

5. Öva på hur du andas rätt

Hur du andas spelar en mycket viktig roll för kroppens rörelse. Regelbunden andning genom näsan hjälper till att filtrera luften innan den kommer in i lungorna, vilket är bra för din hållning.

6. Spåra din hållning hela tiden

Att göra det till en vana att hela tiden övervaka din egen hållning hjälper dig att bli självmedveten om huruvida din nuvarande hållning är fördelaktig eller inte. Därifrån kan du undvika puckelrygg och få en lyxigare hållning.

7. Sitt med ryggen i 135 graders vinkel

Kom ihåg att när du sitter i rätt vinkel är ryggen mindre ansträngd och krökt.

8. Gör yoga och träna dina muskler

Yoga är ett av de bästa sätten att komma i form

Yoga är ett av de allra bästa sätten att hjälpa dig att förbättra både ditt sinne och din kropp. Förutom fördelarna med Yoga kan andra träningsprogram, som pilates eller aerobics, också hjälpa dig att undvika puckelrygg.

9. Lär dig att stå rätt

Öva alltid själv på vanan att stå rak, undvik att böja dig, benen uppåt axelbredd. Enligt experter är den bästa positionen när man står med benen något framåt och axlarna lätt bakåtlutade. Eftersom detta är den mest optimala positionen i ryggraden för att hålla balansen för kroppen. Du bör också undvika vanan att stoppa händerna i fickorna eftersom det kan få dig att böja dig.

flexibel stickning

Källa: Bright Side