Vad ska man göra för att förbättra sömnen när man vaknar mitt i natten?

Under livets press har många ofta svårt att få en hel natts sömn. Lär dig hur du kan förbättra din sömn efter att ha vaknat mitt i natten!

Sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla kvinnors hälsa och skönhet. Men livets liv och rörelse påverkar sömnen, vilket gör att du ofta vaknar mitt i natten och har svårt att somna om.

I genomsnitt tillbringar var och en av oss en tredjedel av våra liv med att sova. Det räcker med att se att sömn har ett stort inflytande på hälsan, särskilt processen att ta hand om kvinnors skönhet. Men under livets press har många ofta svårt att få en hel natts sömn.

Skonsam rörelse och muskelavslappning

Enligt National Sleep Foundation (NSF), när du vaknar, gör något lätt. Gör övningar för att slappna av dina muskler. Använd din kroppsrörelse för att slappna av hjärnan, och samtidigt minska stress, hjälpa hjärnan att slappna av, fokusera på sömnen. Du kan till exempel höja ett ben över huvudet. Sträck försiktigt dina muskler. Sedan räknar du från ett till fem, och sänker dem sakta för att slappna av.

När du är vaken, gör lätta övningar som att klämma dina armar eller ben för att sträcka och slappna av dina muskler.

Håll dig borta från elektroniska enheter för en god natts sömn

Enligt Harvard-forskning, kontrollera aldrig tiden när du är vaken. Detta gör dig bara mer orolig och din hjärna kommer inte att fokusera på sömn. Vid det här laget kommer din hjärna att bli "på alert" och fungera igen som när du var vaken.

Undvik dessutom att öppna elektroniska enheter som mobiltelefoner och bärbara datorer när du vaknar mitt i natten. Forskning visar att det blå ljuset som sänds ut av elektroniska enheter stör din sömn. Om din dator eller telefon är ett oumbärligt föremål som du behöver använda innan du går och lägger dig, se till att minska skärmens ljusstyrka till lägsta nivå på natten. Detta kan hjälpa dig att sova gott till morgonen.

Blått ljus från elektroniska enheter kan påverka din sömn.

Fräscha upp ditt sovutrymme 

Du bör göra ditt sovrum bekvämt och tillräckligt mörkt. När du vaknar kan du gå upp ur sängen, vika kudden. Du kan till och med dekorera din säng snabbt. Eller lägg till någon behaglig naturlig doft till sovutrymmet. Dina tankar kommer att få en föränderlig känsla av platsen att sova. Och du kan börja en ny god natts sömn.

Tillbaka till sömn med mjuk looping

Glöm inte att se till att hålla andningen djup och rytmisk. Prova särskilt andningsövningar med 4-7-8-tekniken. Detta repetitiva andningsmönster kan skapa en djup avslappningsrespons i din kropp. Denna process leder till att du faller i djup sömn igen. Du behöver bara andas in i fyra sekunder, håll i sju sekunder och andas sedan ut i åtta sekunder. Om du inte är van vid det, byt till fem sekunders inandning och fem sekunders utandning. Bara andas kontinuerligt i ett av dessa mönster tills du somnar.

Eller prova att läsa dikter och tidtabeller. Du kan till och med sjunga sånger för dig själv. Det här låter som fårräkningsmetoden eftersom principen bakom den är densamma. Upprepning kan låta din hjärna slappna av och sakta lugna ditt sinne.

Att andas rytmiskt enligt 4-7-8-tekniken hjälper dig att lättare somna om.

Använd vitt brus

Vitt brus är en form av brus som skapas genom att kombinera olika typer av ljud med olika frekvenser. Det är vetenskapligt bevisat att vitt brus hjälper hjärnan att fokusera mer på sömn. Därifrån kommer du att sova lättare och är en av de effektiva avslappningsåtgärderna.

Dessutom kan du förbättra din sömn med appar tillgängliga på din telefon. Dessa appar ger dig meditationer, berättelser, musik eller bilder som hjälper dig att slappna av och gradvis somna. Och dessa appar stängs också av automatiskt när du somnar igen.

Läs en bok eller minns en dag som gått

Varför somnar du ofta i föreläsningssalen med tjocka sidor med böcker? Eftersom böcker är ett effektivt "narkos"-verktyg för många människor. Forskning visar att bara sex minuters läsning kan minska stressnivåerna med 68 %. Det hjälper dig att somna om när du vaknar mitt i natten på ett mycket naturligt sätt. Romaner föreslås också som ett läsalternativ för läggdags. Det här är genren som fångar fantasin och försätter dig i ett mer drömlikt tillstånd.

Har du provat många av ovanstående metoder men inget hjälpte? Blunda, ta ett djupt andetag och börja spola tillbaka idag. Tänk på alla positiva saker som händer under dagen, hur små som helst. Detta är en metod för meditation i medvetande. Detta gör att du känner dig mindre stressad, lättare att somna.