Vad är Skinny Fat? Orsaker, tecken och sätt att förbättra

Om när du går ner i vikt behöver du bara äta mindre och äta mycket för att gå upp i vikt, det är för lätt, eller hur, många människor idag lider av ett vanligt tillstånd i processen att gå ner i vikt, vilket är att kroppen är smal men har fortfarande fett i magen och låren. Detta kallas skinny fat. Så vad kännetecknar magert fett?

Många unga idag har en smal figur men har fortfarande fett i magen, låren och höfterna. Även om vikten fortfarande är garanterad finns det vissa delar som samlar på sig mycket fett, varav det mest synliga och nästan alla möter är magfett. Dessutom kan risken för fetma fortfarande förekomma och utgör en liten andel.

Vad är Skinny Fat?

Mager fett är ett tillstånd där en person är smal, men fett är koncentrerat i bröstet (hos män) och buken, låren (hos kvinnor). Skulderbenet är litet, musklerna i bröstet är mycket tunna, sidorna är smala och hängande. Fett samlas ojämnt på kroppen, tittar på det med blotta ögat, det är väldigt tunt, men det finns ställen där det är svårt att tappa så att kroppen inte är i balans.

Mager fett är ett tillstånd där människor är smala men fett är koncentrerat i bröstet, buken och låren

Orsaker till mager fet kropp

Allas kropp är olika. Det finns många orsaker som leder till magert fett som:

Genetisk

Vissa människor är genetiskt benägna att ha mer kroppsfett och mindre muskler än andra. Om en eller flera personer i din familj har en mager tjock kropp, kan du också ha detta kroppsbesvär. 

Öva

När du tränar frigör din kropp anabola hormoner som stimulerar muskeltillväxt. Träning ökar också insulinkänsligheten vilket minskar risken för diabetes . Regelbunden träning kan hjälpa dig att undvika hormonella förändringar som negativt påverkar din kroppssammansättning och fettlagring.

Ålder

Äldre människor tappar ofta muskler och får överflödigt kroppsfett. På grund av nedgången i hormoner blir det svårare att behålla muskelmassan. Den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa är känd som myasthenia gravis åtföljd av en ökning av kroppsfett. Överviktiga och feta personer över 65 år löper högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Hormonell obalans

Hormonell obalans kan bidra till ökat kroppsfett. Till exempel kan minskade östrogennivåer efter klimakteriet leda till ökad fettmassa och ökad visceral fettinlagring i bukhålan. 

Diet

När du äter mat med för mycket socker går ditt blodsocker upp och din kropp producerar insulin för att transportera sockret till fettceller och muskler för lagring. Kroniskt förhöjda insulinnivåer leder till insulinresistens. Insulinresistens är förknippat med ökat kroppsfett, särskilt i bukområdet. 

Din kropp behöver protein och många andra näringsämnen för att bygga muskelvävnad effektivt. Om du inte får tillräckligt med detta viktiga näringsämne i din kost kan det påverka din förmåga att bygga muskler .

När du äter mat med för mycket socker, orsakar fett ansamling av fett 

Hur man känner igen magert fett

Du kan inte skilja en smal tjock person från någon med diabetes genom deras utseende. Däremot kan du få ett exakt test på sjukhuset. Några tecken som kan ses med blotta ögat är följande. Vanligtvis är dessa bara de vanligaste tecknen, vissa har andra tecken. 

Grundläggande identifiering

De avslöjande tecknen är spetsiga bröst, tillplattade på båda sidor, mycket fett och hängande. Samtidigt är axelramen också mindre än vanligt. Både män och kvinnor, de flesta delar kommer att vara mindre fasta, särskilt buken eller sidorna, brösten, huden är inte fast och tenderar att hänga. För det mesta orsakas detta tillstånd av att kroppen har för mycket fett och lite muskler. 

Kontrollera om du har magert fett eller diabetes

Du bör kontrollera din familjehistoria om någon har diabetes eller hjärtsjukdom. Enligt forskning kan magra feta människor bero på genetiska faktorer. 

Gör några tester 

Det finns några tester du kan göra: 

• Blodsocker eller fasteglukos < 90="">
• HDL > 60 mg/dl;
• Blodtryck <>
• Triglycerider <100>
• Insulin <10 mg="" at="">

Hur man övervinner magert fett med diet

Ät flera små måltider under dagen

Det är viktigt i kosten att du äter tillräckligt med kalorier för att fylla på med energi och näringsämnen för musklerna. Genom att äta många måltider om dagen, stagnerar maten inte för mycket i magen, vilket hjälper matsmältningsprocessen att ske smidigt. 

Protein booster

Protein är ett viktigt ämne för att bygga muskler för kroppen. Protein är lätt att hitta i välbekant mat eller kompletteras med vassleprotein för kroppen. Protein utgör 50 % av kroppens energi. Fokusera därför på att öka mängden protein som behövs under dagen för att bygga muskler.

Använd bra stärkelse

I många viktminskning tips hänvisar ofta till eliminering av stärkelse eftersom stärkelse innehåller fett och socker. Men stärkelse har också bra stärkelse och dålig stärkelse. Vänligen justera mängden stärkelse i enlighet därmed genom att begränsa vitt ris, vitt bröd, vermicelli, pho, ... och ersätt med stärkelse med mer fibrer såsom havre, sötpotatis, fullkornsbröd, ... Ät tillräckligt med stärkelse för att ha energi att jobba hela dagen. Lär dig lyssna på din kropp och anpassa ditt kolhydratintag optimalt.

Byt fettkälla

Anledningen till att kroppen blir mager är på grund av att man konsumerar mycket dåligt fett i skräpmat, friterad mat, godis etc, vilket ökar det onda kolesterolet i blodet. Lägg istället till bra fetter som kokosolja, olivolja, avokado, nötter etc.

Begränsa skräpmat

Skräpmat, stekt mat, godis etc. orsakar högt kolesterol i blodet, vilket orsakar ansamling av överflödigt fett och brist på substans.

Hur man tränar för smala feta människor

Mager kroppsform kan tillämpa följande övningar:

• Övningar för muskelökning: Eftersom det finns mycket fett, lite muskler, bör smala feta människor utföra muskelbyggande övningar är avgörande. När muskelmassan ökar förbränner kroppen fett mer effektivt;
• Träna varje muskelgrupp: Övningar som bara tränar en muskelgrupp hjälper till att bygga muskler effektivt. Små muskler när de arbetar hjälper till att bygga bättre kärnmuskler, vilket hjälper kroppen att balansera; 
• Fokusera på att träna överkroppen, axlarna, bröstet för att förbättra kroppen;
• Träna inte ytligt, några dagar av att vara uttråkad och sedan ge upp blir väldigt svårt för att uppnå målet att du behöver hålla ut för att träningspassen ska uppnå bästa effekt.

Eftersom det finns mycket fett och lite muskler, bör magra feta människor göra muskelbyggande övningar

Skinny fett är helt enkelt en kroppsform med lite muskler och mycket fett i vissa delar av kroppen. Kom ihåg att den främsta orsaken till magert fett är att man inte har tillräckligt med muskler. Så det mest effektiva sättet att förbättra denna figur är att träna för att bygga muskler och ha en vetenskaplig, hälsosam kost.