10 goda personliga hygienvanor för tonåringar
Personlig hygien är varje persons ansvar och plikt, särskilt för tonåringar. Så hur lär vi våra barn att förstå det?
Observera när du tränar för att bibehålla kroppsformen hos kvinnor
För att behålla en vacker figur, regelbundna morgonträningsövningar. Observera att följande saker hjälper dig att snabbt äga en smal, frisk kropp med en vacker kropp som du vill.
Träning är det snabbaste sättet för kvinnor att behålla och förbättra sin figur. Men felaktig träning är inte bara ineffektiv, utan gör också att din fysik blir obalanserad. Så här är några viktiga anteckningar när du gör morgonövningar för att bibehålla formen hos kvinnor .
Den idealiska träningstiden hjälper dig att snabbt få en smal och hälsosam kropp
Övningstid
Hur länge ska jag träna och när är den perfekta tiden att börja träna på morgonen?
Vissa människor har för vana att gå upp när de vill träna utan en viss tid. Forskning visar att du bör börja träna innan klockan 6 för att frigöra energi till kroppen på bästa sätt.
Beroende på typ av träning finns det olika träningstider, i genomsnitt från 30 till 45 minuter. Träningstiden bör inte vara för lång eftersom det är lätt att tappa styrka, öka risken för muskelspänningar, trötthet, aptitlöshet och andra skador.
Diet
Efter en lång natts sömn kommer du att känna dig hungrig och din kropp behöver mer energi, så träna inte på fastande mage.
På morgonen innan träning, drick ett glas varmt vatten blandat med lite honung eller en sockerfri smoothie, lättmjölk, mandelmjölk... dessa drycker kommer inte att göra dig för mätt utan också hjälpa dig. psykologiskt mer bekväm när du tränar, inte känner sig hungrig och obekväm.
Drycker att undvika
Håll dig absolut borta från alkoholhaltiga, kolsyrade, kaffe- eller stimulerande drycker eftersom dessa inte är bra för ditt matsmältningssystem och nervsystem.
Dessutom kan sötningsmedel och neurostimulerande medel göra dig tröttare, och de kan även påverka muskelbildningen negativt om du tränar. Om du har för vana att dricka kaffe på morgonen bör du lägga det åt sidan under ditt träningspass.
Värm upp ordentligt innan träning
Det är viktigt att du värmer upp ordentligt innan du tränar och inte bara på morgonen. En grundlig uppvärmning kommer att värma upp kroppen perfekt, hjälpa musklerna att röra sig flexibelt och minimera eventuella skador. Dessutom, efter en bra uppvärmning, blir det lättare att hinna med träningen och inte tappa styrkan snabbt.
En bra uppvärmning kommer att minimera eventuella skador
Välj morgonövningar som passar din kondition
När du tränar på morgonen kan du göra det hemma, du kan också gå till gymmet för att komma i form. Du kan träna med bara händerna, eller använda löpband, motionscyklar och annan utrustning och verktyg för att träna.
Du bör välja skonsamma träningsmetoder, lämpliga för din egen hälsa, undvika överträning, vilket kommer att göra kroppen trött och kontraproduktiv.
Välj bekväma, coola kläder
Att utrusta dig med bekväma, välsittande kläder hjälper dig att träna mycket effektivt. Om du tränar en sommarmorgon kan du ha shorts, kortärmad topp eller linne.
Bär långa träningsbyxor och ytterkläder när du gör vintermorgonövningar för att hålla din kropp varm. Dessutom bör du köpa dig ett par skor som passar dina fötter och är bekväma för att tjäna den bästa sportträningsprocessen.
Få 8 timmars sömn innan morgonträning
Att kunna gå upp tidigt för att träna är en mycket lovvärd sak, förutsatt att man måste sova 8 timmar innan.
Sömnbrist kan orsaka förändringar i hormonfunktionen, vilket gör dig hungrigare än vanligt. Forskning visar att om du sover mindre än 80 minuter natten innan, är hormonerna leptin och ghrelin som är ansvariga för att stimulera hunger mer aktiva, så du kan äta fler kalorier per måltid än vanligt, cirka 550 kalorier.
Du måste sova innan du tränar på morgonen för att träningen ska bli mest effektiv
Allas sömn kommer att vara olika, men alla måste följa en regel, det vill säga om träning tvingar dig att vakna en timme tidigare än vanligt, gå och lägga dig en timme tidigare kvällen innan.
Drick tillräckligt med vatten när du tränar på morgonen
Drick ett glas vatten innan ditt träningspass. Detta är en av hemligheterna du behöver veta om vad du ska äta före och efter träning. Kom ihåg att urin efter träning ska vara ljusgul, inte mörkgul.
När du väl kommer till gymmet, se till att du dricker vatten först och ofta och när du känner dig törstig, återfukta.
Ovan är några anteckningar när du tränar för att behålla formen hos kvinnor på morgonen. Morgonträning kommer att ge fantastiska resultat om du fortsätter med rätt träning. Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att få ut det mesta av din träning. Lycka till med din konditionsträning.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!