Hur många kalorier räcker till frukost? Frukostens betydelse för kroppen

Frukost har länge varit känt som dagens viktigaste måltid när det kommer till att ge energi samt tillgodose kroppens näringsbehov. Men mängden kalorier som behövs för att ge kroppen till frukosten är inte väl förstått. Så hur många kalorier räcker till frukost?

Frukosten verkar anses vara dagens viktigaste måltid när den kan hjälpa kroppen att ladda upp tillräckligt med energi för en lång dag med aktiviteter. Följande artikel kan ge nödvändig information för att hjälpa dig att bättre förstå vikten av frukost samt de nödvändiga kalorierna som laddas in i kroppen genom denna måltid.

Frukostens betydelse för kroppen

Studier har visat att om du hoppar över frukosten kan blodsockret sjunka plötsligt, och vissa andra hormoner påverkas också, vilket leder till trötthet, inte tillräckligt med energi för att fungera under dagen och att känna sig hungrig vid lunchtid eller innan  lunchtid . Här är några av de roller frukost spelar i kroppen som kan hjälpa dig att inse dess betydelse:

Tillför energi till kroppen

Efter en lång natt ger frukosten nödvändig energi för att kroppen ska fungera, fungera och fungera. När du hoppar över frukosten betyder det att kroppen inte förses med tillräckligt med näringsämnen och energi för att fungera, från vilket du inte kommer att kunna slutföra arbete och studera effektivt.

Tillför energi till kroppen

Tillgodose näringsbehov

Förutom att ge energi till kroppen, kommer frukost som härrör från livsmedel som spannmål, frukt eller mjölk att förse kroppen med vitaminer, mineraler och andra nödvändiga näringsämnen, koppar Morgontid är också den tid då kroppen är mest benägen att ta upp näringsämnen. Därför spelar frukost alltid en mycket nödvändig roll för att tillföra näringsämnen till kroppen. 

Om du hoppar över frukosten missar du möjligheten för kroppen att ta upp de nödvändiga näringsämnena väl. Dessutom visar vissa studier att att hoppa över frukosten kan leda till en ökad risk för mag-tarmsjukdomar.

Tillgodose kroppens näringsbehov

Stöd hälsofrämjande

Statistiska resultat visar att en person som har för vana att hoppa över frukosten ofta har en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, blodtryck,  diabetes eller mag-tarmsjukdomar. Dessutom kan människor som har en vana att äta en näringsrik frukost hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet, förebygga sjukdomar och ha god hälsa. 

Hur många kalorier räcker till frukost?

Adelle Davis - en amerikansk nutritionist sa: "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare". Därifrån kan vi se frukostens betydelse för dagens aktiviteter när cirka 15 - 25 % av energin som konsumeras per dag är inriktad på frukost. Därför beror effektiviteten av en dag av studier och arbete till stor del på mängden kalorier som frukosten ger kroppen. Så hur många kalorier räcker till frukost?

"Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare"

Enligt dietister beror mängden kalorier för frukost som ska laddas i kroppen på parametrarna vikt, längd och aktivitetsnivå tillsammans med ätmål för att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller hålla sig i form. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du räkna ut att ditt kaloriintag måste vara mindre än de kalorier du förbrukar för dagen. Specifikt, om du under en dag behöver förse din kropp med cirka 2000 kalorier för aktiviteter, är mängden kalorier du behöver ladda in i kroppen genom frukosten cirka 700-800 kalorier (ungefär 37 % av de totala kalorierna du behöver ge för din kropp). 

Dessutom bör du sikta på en frukost rik på protein och vitaminer för att hjälpa din hälsa bättre och säkerställa tillräckligt med energi för en lång dag med aktiviteter. Dessutom kommer en frukost som ger cirka 700-800 kalorier inte att få din kropp att gå upp i vikt eller fetma .

I allmänhet kan du manuellt justera kalorierna i frukosten för att matcha dina parametrar såväl som dina kroppsviktsmål. Du bör dock äta en frukost på minst 250-300 kalorier för att kunna ge tillräckligt med energi och näring till kroppen efter en lång natt.

Några principer för att bygga frukostmenyer för att stödja viktminskning

Om du funderar på att bygga upp en diet för att hjälpa dig gå ner i vikt kan du hänvisa till principerna nedan.

Proteinrik och sockerfri kost 

Om du vill gå ner i vikt är det mycket viktigt att begränsa söt mat och mat med hög sockerhalt oavsett om det är frukost, lunch eller middag. Även om bakverken anses vara väldigt bekväma kan de inte vara frukost varje dag. Istället är hälsosam mat som är hög i protein och fri från socker som nötter, frukostflingor, rå mjölk eller osötad yoghurt alla bra val. Därför kan en frukost från ovanstående livsmedel både stödja upprätthållandet av nödvändig energi och stödja effektiv viktminskning.

Nötter och frukostflingor

Ät frukost ca 1 timme efter att du vaknat

Statistik visar att personer som har för vana att äta frukost regelbundet har mycket liten risk att gå upp i vikt. Resultaten är dock mycket beroende av när du tar din frukost. Vissa experter tror att tiden för att äta frukost cirka 1 timme efter att du vaknat anses vara den bästa och tiden från 06:00 till 09:00 är tiden att äta frukost. Att äta frukost i tid hjälper till att kicka igång och öka ämnesomsättningen, vilket säkerställer energi för kroppen att fungera under hela dagen.

Lägg till minst 8 gram fibrer i frukostmenyn

Några tips för att hjälpa dig gå ner i vikt är att komplettera din kropp med mat som hjälper dig att känna dig mätt under lång tid för att kontrollera suget och minimera matintaget. Mat som innehåller mycket fiber är några av de bästa alternativen för detta. Vissa fiberrika livsmedel  som du kan äta till frukost kan vara flingor, gröna grönsaker eller färsk frukt. Enligt dietister bör den idealiska frukosten för viktminskning innehålla minst 8 gram fiber.

Fiberrik frukost

Följande artikel har gett information som hjälper dig att svara på frågan " Hur många kalorier räcker till frukost ?", och hjälper dig att förstå frukostens roll och betydelse för kroppen. Hoppas att ovanstående information kommer att vara användbar för dig i processen att ändra din kost såväl som din livsstil.