Hur gynnar meditation och mindfulnessträning oss?

Meditation, mindfulness är en metod för att träna sinnet, som hjälper dig att hantera ditt hektiska liv, minska tankar och lidanden och lugna ditt sinne och kropp. Till skillnad från andra former av meditation fokuserar mindfulness-meditation vanligtvis på andningen men försöker inte ändra eller kontrollera den.

Meditation är inte längre ett konstigt begrepp för många människor och nu används denna metod i stor utsträckning. Och i det aktuella sammanhanget har det moderna livets takt fått människor att fastna i pressen från arbete, studier och familj och glömma sin inre värld. På den tiden blir meditation och mindfulnessövningar både enkla och effektiva andliga healingmetoder för alla.

Vad är meditation och mindfulness?

Utövandet av meditation och mindfulness har funnits i mer än 2 500 år på denna jord och sträckte sig över generationer av meditatorer i kloster. Men bara under de senaste decennierna har denna metod officiellt införts i en hälso- och sjukvårdsverksamhet inom medicin och har bevisats genom många vetenskapliga studier för denna praxis roll.

Att utöva meditation, mindfulness är en terapeutisk metod som kan tillämpas på alla

Genom att utöva meditation, mindfulness hjälper till att minska stress effektivt, kan appliceras på alla och på många platser som skolor, sjukhus, psykologiska rådgivningscenter eller var som helst och när som helst. vilken tid,...

Denna metod hjälper till att odla mentalt lugn, generositet och acceptans av verkligheten. Utan mindfulness är var och en av oss lätt att hamna i ett tillstånd av osäkerhet, alltid känna rädsla i djupet av vår själ. Med tiden, när dessa problem ackumuleras mer och mer, fastnar vi i det förflutna och bort från verkligheten, och så småningom förlorar vi tron ​​på våra kärnvärden.

Att träna meditation och mindfulness kommer att hjälpa kroppen och sinnet att slappna av, öka koncentrationen,... På lång sikt kommer det att bidra till att stärka immunförsvaret, öka förmågan att kontrollera känslor, förbättra mental hälsa, andlighet och livskvalitet. Att utöva mindfulness-meditation hjälper oss också att leva med ett tydligt syfte i nuet, utan oro och ångest.

Fördelar med meditation, mindfulness

Att träna meditation och mindfulness hjälper dig att förstå mer om dig själv och känna dig mer uppskattad av världen omkring dig. Många vetenskapliga studier har bevisat de mirakulösa fördelarna med meditation och mindfulness för hälsan enligt följande:

• Minska ångest och stress.
• Ta kontroll och öka fokus.
• Minska symtom på ångestsyndrom och depression .
• Stöder sömnbalansen för djup sömn och bättre sömn.
• Minska värk i kroppen.
• Förbättra livskvaliteten för människor med medicinska tillstånd som astma, cancer och diabetes .
• Förbättra anpassningsförmågan.

Dessutom ger meditation och mindfulness också fördelar för att upprätthålla sociala relationer. När du kan kontrollera dina känslor och tankar utvecklas också din kommunikation och umgänge med människor i en mer positiv riktning.

Meditation, mindfulness kan hjälpa till att minska symtom på depression

Hur man tränar meditation, mindfulness i livet

Meditation, mindfulness idag har använts i stor utsträckning i världen, denna metod kan göras enkelt, i många situationer. För personer som är ganska upptagna med arbete, mycket stress och press, rekommenderas att träna meditation, mindfulness.

Utövandet av meditation, mindfulness kommer att vara mest effektivt i en lugn och bekväm miljö och ett icke-dömande tankesätt. Samtidigt kommer stillasittande att göra det lättare för dig att fokusera på ditt andetag.

Efter att ha hållit andan långsamt börjar du känna igen dina känslor och tankar och uppskattar dem. Försök inte ta reda på varför du har dessa tankar. Andas jämnt och räkna dina andetag. För när du riktar din uppmärksamhet mot andningen kommer de tankarna att börja passera, och du behöver inte ägna alltför mycket uppmärksamhet åt dem.

Slutligen måste du uthärda i den dagliga praktiken för att fullt ut uppleva tillståndet av lycka i ditt sinne själv. Mindfulness blir lättare med tiden och med mycket träning.

Du kan också ägna lite tid på dagen åt att öva promenadmeditation, sittande meditation, liggande meditation, i fysiska aktiviteter som yoga, cykling eller alla dina dagliga aktiviteter. öva i mindfulness. Denna metod är helt enkelt att observera vad din kropp känner, föra ditt sinne tillbaka till andningen, att veta vad du gör i nuet,...

Att bygga upp en vana av meditation, mindfulness varje dag hjälper dig att förbättra din mentala hälsa

Hur länge ska jag träna meditation och mindfulness?

Du kan träna meditation och mindfulness när du vill och när som helst på dygnet. Du bör dock göra detta vid samma tidpunkt varje dag för att göra det till en vana.

Till en början bör du spendera cirka 15 minuter om dagen, några gånger i veckan är en bra start för nybörjare. Du kan sedan meditera dig upp, upp till en timme åt gången, det är då du kan få mest nytta.

Mindful living är en hälsosam livsstil, men det är inte lätt att vi kan göra det direkt, men det tar lång övning, bara träna flitigt och slappna av när du övar.

Genom att utöva meditation eftersträvas mindfulness alltmer av många människor på grund av de mirakulösa fördelarna det medför, särskilt för människors psykologiska och kognitiva hälsa. Genom den här artikeln kan du bättre förstå att mindfulness inte bara är ett tillstånd för meditation, utan ett sätt att leva som du kan anta när som helst, var som helst, så att du kan fokusera och njuta av varje sekund, minut i verkliga livet.