Extremt effektiva viktminskningsövningar för nybörjare

Om du inte har mycket tid att gå till gymmet men ändå vill ha en perfekt kropp, då är den här artikeln för dig. Här är övningarna för viktminskning för hela kroppen som bränner överflödigt fett hemma för att hjälpa dig att förbruka energi effektivt utan komplicerad utrustning.

Att förlora kroppsfett är inte lätt utan envishet. Därför är det snabbaste sättet att gå ner i vikt att bränna fler kalorier än du får i dig. För att gå ner i vikt effektivt måste du ha en lämplig diet och göra några övningar för att minska kroppsfettet.

Effektiviteten av viktminskningsövningar för hela kroppen

Hela kroppens viktminskningsövningar hjälper till att bränna fett snabbt för att hjälpa till att gå ner i vikt effektivt, dessutom finns det andra fördelar som följer:

• Bränn överflödigt fett snabbt: övningar för viktminskning för hela kroppen är mycket effektiva för att bränna fett, minska många kalorier, minska mängden fett som samlas i midjan, höfterna, bröstet, armarna. Det stimulerar också ämnesomsättningen i kroppen att ske smidigare. 
• Minska stress: Kraften med total kroppsträning är att stödja blodflödet i hela kroppen och hjälpa hjärnan att producera glada hormoner, som frigör stress.
• Öka uthållighet, motstånd: Viktminskningsövningar för hela kroppen hjälper dig att öka uthålligheten, öka mental och fysisk motståndskraft. Som ett resultat blir kroppen friskare och sinnet skarpare. 
• Öka aktiviteten i kärlsystemet: Helkroppsviktsövningar hjälper kroppen att cirkulera syre till varje cell. Detta förbättrar musklernas elasticitet, vilket förbättrar pumpningen av blod och näringsämnen till cellerna.
• Förbättrar hjärthälsa: Hjärtat är en del av kroppen som om den inte tränas blir hjärtfunktionen också svagare. Om du ofta känner dig andfådd och ditt hjärta slår snabbt när du går i trappor eller går, är detta ett tecken på att du bör träna konditionsträning. 

Några övningar för viktminskning i hela kroppen

Burpees träning

Burpee är en av de mest effektiva fettförbränningsövningarna för hela kroppen som inkluderar kontinuerliga rörelser för att hjälpa till att bränna energi och utveckla muskler effektivt. 

För att utföra denna övning måste du stå rakt med fötterna axelbrett isär, sänka ner i en knäböj, händerna på golvet. Händerna lite bredare än axlarna och höj båda hälarna. Lägg kraft i armarna och hoppa sedan med båda benen bakåt, räta ut hela kroppen och bilda en armhävningsposition. Böj sedan benen för att fixera dina armar och ben i en hukposition. Hoppa sedan så högt du kan och lägg armarna över huvudet och efter landning återgå till den ursprungliga knäböjspositionen.

Burpee är en av de effektiva viktminskningsövningarna för hela kroppen

utfallsträning

Utfall är en av de mest grundläggande viktminskningsövningarna för hela kroppen, som främst påverkar underkroppen och hjälper till att stärka musklerna i höfter, vader och knän. Denna övning kan göras hemma eller var som helst.

Du står upprätt, med fötterna höftbrett isär, tår och knän vända framåt, armarna hängande längs med kroppen. Nästa steg en fot framåt ca 60 - 90 cm, sänk dig, böj det andra benet 90 grader bakåt, knä nästan vidrör golvet. Sänk ner hela kroppen och dra ihop magen. Andas in när du kommer ner, andas ut långsamt när du reser dig upp och återgå till startpositionen. Byt ben och gör samma rörelse.

Hoppande utfallsövning

Denna övning är en variant av utfallsövningen. Detta är steget i listan över mycket bra viktminskningsövningar för hela kroppen. 

Övningen kräver att du står i en grundläggande utfallsposition och sedan hoppar och byter ben i luften, framfoten bakåt och bakfoten framåt med den ursprungliga hållningen, och håller bröstet och kroppen rak. 

Hoppa knäböj

Jumping squats är en av de enkla övningarna för att bränna kroppsfett som enkelt kan göras hemma eftersom det tar väldigt lite plats och tid. Denna övning hjälper dig att stärka dina benmuskler. 

För att utföra denna övning måste du stå rakt med fötterna axelbrett isär, armarna höjda framför bröstet, axlar och nacke avslappnade, andas djupt när du sänker dig, knäna rakt mot tårna och inte släppa taget genom tårna. Ta sedan farten och hoppa så högt du kan, med händerna bakåt. Du bör använda styrkan i hälarna istället för tårna för att landa, sedan återgå till startpositionen och upprepa rörelserna.

Jumping squats är en av de enkla övningarna för att bränna kroppsfett

Klättringsrörelser

Denna övning hjälper till att förbättra kardiovaskulär hälsa och stora muskelgrupper i kroppen. Därför bör detta drag läggas till i listan över viktminskningsövningar för hela kroppen som du inte kan ignorera. 

Börja i en hög plankposition, armarna axelbrett isär, ryggen rak, magen stram och huvudet rakt. Böj sedan knäna mot bröstet så mycket du kan, byt ben, sänk höfterna och utför rörelsen så snabbt du kan. Glöm inte att växelvis andas in och andas ut varje gång du byter ben.

Tryck upp

I listan över fettförbränningsövningar kan armhävningar inte ignoreras. Detta är en effektiv övning för att hjälpa till att bygga muskler, gå ner i vikt, minska fett , förbättra rörlighet och benhälsa. Även om denna övning är enkel, utövar många människor ofta fel teknik, vilket minskar övningens effektivitet och kan till och med orsaka skador på kroppen. 

För att göra detta för du din kropp till en plankposition , dina händer är bredare än dina axlar, speciellt din rygg, skinkor och huvud i en rak linje, för magen måste du dra ihop magmusklerna genom att dra naveln mot din ryggraden, tittar alltid in i magen under träning. Böj sedan armbågarna och sänk dig tills dina armbågar är vinkelräta mot golvet. Tryck till sist tillbaka armbågarna till startpositionen och upprepa. 

Hoppande domkrafter 

Jumping jacks är en helkroppsfettminskningsövning för nybörjare, som hjälper till att gå ner i vikt, tappa fett effektivt och bra för hjärtat. 

Den här övningen är väldigt enkel, du behöver bara stå upprätt med stängda ben, lägga händerna längs kroppen, dra in magen och sedan hoppa högt, armarna höjda över huvudet, benen öppna åt sidorna. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Jumping jacks är en helkroppsfettminskningsövning för nybörjare, effektiv fettminskning

Ovan är helkroppsviktsövningar för nybörjare. Tillsammans med träning, glöm inte att ha en vetenskaplig och rimlig kost för att bränna allt överflödigt fett effektivt och äga en önskad kropp.