För att få en god sömn varje natt och full energi nästa morgon, kan du lägga till följande livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre! Låt oss ta reda på det nu!
En kvalitetssömn hjälper till att återställa hjärnans funktion, hjälpa din hjärna att fungera hälsosammare och mer optimal. Därför bör du lära dig hur du förbättrar kvaliteten på din sömn varje natt. Förutom att få 7-8 timmars sömn varje natt, måste du lägga till följande 8 livsmedel för att hjälpa dig att få en bättre sömn i din näringsmeny!
1. Kiwifrukt
Denna näringsrika gröna köttiga frukt är högst upp på listan över livsmedel som hjälper dig att få en bättre natts sömn. I näringssammansättningen av kiwifrukt är den rik på essentiella ämnen som hjälper till att stödja sömnen som vitamin C , E, serotonin och folat, och denna frukt är ganska låg i kalorier. En medelstor kiwi innehåller vanligtvis bara cirka 50 kalorier, men innehåller 117 % av C-vitamininnehållet och 38 % av det kalium som kroppen kräver.
I kiwi finns det många viktiga näringsämnen som stödjer sömnen
Enligt studier om effektiviteten av kiwi för att förbättra sömnkvaliteten, är denna frukt en av de livsmedel som du bör lägga till din dagliga näringsmeny. För Kiwi hjälper inte bara till att förbättra sömnkvaliteten, utan hjälper också till att stärka matsmältningssystemet, minska inflammation och sänka kolesterolnivåerna i blodet.
2. Mat gjord på sojabönor
Livsmedel gjorda av sojabönor som tofu, misosoppa och kokta sojabönor är alla rika källor till isoflavoner. Dessa ämnen har förmågan att hjälpa till att öka frisättningen av serotonin , en av hjärnans kemikalier som reglerar sömncykeln hos människor.
Enligt forskning publicerad i Journal of Nutrition 2015 tenderar vuxna som regelbundet äter 2 eller fler portioner soja per dag att ha längre sömnvaraktighet samt bättre sömnkvalitet.
3. Mat rik på fiber
Att lägga till fibrer i kroppen är också ett av de effektiva sätten att förbättra sömnkvaliteten varje natt. Att äta mer fiberrik mat kopplad till långsam sömn hjälper din kropp att återhämta sig. Ju mer fiber du konsumerar, desto bättre kommer du att sova.
Att lägga till fiberrik mat hjälper dig att förbättra kvaliteten på din sömn
Dessutom hjälper tillsatsen av fibrer också till att förhindra blodsockerstoppar, en av orsakerna till en minskning av melatonin - en kemikalie som hjälper sömnen. Därför bör du öka ditt intag av fiberrik mat i dina dagliga måltider som baljväxter, kronärtskockor, fullkorn och quinoa. Dessutom är gröna grönsaker som spenat, grönkål och spenat också utmärkta fiberkällor som är bra för att förbättra sömnen.
4. Fisk rik på omega-3-fettsyror
Vissa feta fiskar som lax, tonfisk och makrill är alla hälsosamma livsmedel och en bra källa till D-vitamin. Dessutom är dessa feta fiskar rika på omega-3-fettsyror, speciellt EPA och DHA, två fettsyror som har visat sig minska inflammation.
Flera studier har visat att kombinationen av omega-3-fettsyror och D-vitamin i fet fisk kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Dessutom hjälper dessa näringsämnen till att öka produktionen av serotonin, en sömnförbättrande kemikalie.
Dessutom har dessa studier också visat att fisk, särskilt lax, hälleflundra och tonfisk, alla innehåller vitamin B6. Vitamin B6 är ett näringsämne som spelar en viktig roll i produktionen av melatolin, vilket kan hjälpa till att stödja bättre sömnkvalitet.
5. Körsbärsjuice
Vissa studier har funnit att att dricka körsbärsjuice hjälper till att komplettera melatoninkällor, vilket kan förbättra sömnkvaliteten. Samma studier fann också att vuxna med kronisk sömnlöshet också visade lindring från allvarliga symtom på sömnlöshet när de drack körsbärsjuice två gånger dagligen.
6. Yoghurt och färsk mjölk
Vissa studier har också funnit att absorbering av tillräckligt med kalcium som behövs av kroppen också kommer att bidra till att förbättra sömnkvaliteten, vilket hjälper dig att sova bättre varje natt. Och mejeriprodukter som yoghurt och färsk mjölk är också livsmedel som hjälper kroppen att absorbera detta viktiga kalcium. Att dricka ett glas varm mjölk före sänggåendet kan därför hjälpa dig att somna lättare.
7. Fullkorn
Brist på magnesium och andra mineraler kommer också att minska sömnkvaliteten. Därför är det nödvändigt att komplettera magnesium och essentiella mineraler för att få en bättre nattsömn varje natt. Vissa magnesiumrika livsmedel som fullkornsflingor, korn och fullkorn är alla anmärkningsvärt höga källor till magnesium.
8. Banan
Bananer är inte bara rika på kalium och mineraler, utan är också en stor källa till vitamin B6. Vitamin B6 är också ett viktigt näringsämne för melatoninproduktionen, vilket förbättrar sömnkvaliteten.
Att äta bananer varje dag bidrar därför inte bara till att ge många näringsämnen till kroppen, utan hjälper dig också att somna lättare, förhindra sömnbrist och undvika trötthet nästa morgon.
Att äta bananer hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten effektivt
Hoppas att ovanstående delning hjälper dig att få mer användbar kunskap. Om du lider av sömnlöshet eller har dålig sömnkvalitet bör du öka ditt intag av mat som hjälper dig att sova bättre för att snabbt förbättra detta tillstånd!
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
