För att få en god sömn varje natt och full energi nästa morgon, kan du lägga till följande livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre! Låt oss ta reda på det nu!
En kvalitetssömn hjälper till att återställa hjärnans funktion, hjälpa din hjärna att fungera hälsosammare och mer optimal. Därför bör du lära dig hur du förbättrar kvaliteten på din sömn varje natt. Förutom att få 7-8 timmars sömn varje natt, måste du lägga till följande 8 livsmedel för att hjälpa dig att få en bättre sömn i din näringsmeny!
1. Kiwifrukt
Denna näringsrika gröna köttiga frukt är högst upp på listan över livsmedel som hjälper dig att få en bättre natts sömn. I näringssammansättningen av kiwifrukt är den rik på essentiella ämnen som hjälper till att stödja sömnen som vitamin C , E, serotonin och folat, och denna frukt är ganska låg i kalorier. En medelstor kiwi innehåller vanligtvis bara cirka 50 kalorier, men innehåller 117 % av C-vitamininnehållet och 38 % av det kalium som kroppen kräver.
I kiwi finns det många viktiga näringsämnen som stödjer sömnen
Enligt studier om effektiviteten av kiwi för att förbättra sömnkvaliteten, är denna frukt en av de livsmedel som du bör lägga till din dagliga näringsmeny. För Kiwi hjälper inte bara till att förbättra sömnkvaliteten, utan hjälper också till att stärka matsmältningssystemet, minska inflammation och sänka kolesterolnivåerna i blodet.
2. Mat gjord på sojabönor
Livsmedel gjorda av sojabönor som tofu, misosoppa och kokta sojabönor är alla rika källor till isoflavoner. Dessa ämnen har förmågan att hjälpa till att öka frisättningen av serotonin , en av hjärnans kemikalier som reglerar sömncykeln hos människor.
Enligt forskning publicerad i Journal of Nutrition 2015 tenderar vuxna som regelbundet äter 2 eller fler portioner soja per dag att ha längre sömnvaraktighet samt bättre sömnkvalitet.
3. Mat rik på fiber
Att lägga till fibrer i kroppen är också ett av de effektiva sätten att förbättra sömnkvaliteten varje natt. Att äta mer fiberrik mat kopplad till långsam sömn hjälper din kropp att återhämta sig. Ju mer fiber du konsumerar, desto bättre kommer du att sova.
Att lägga till fiberrik mat hjälper dig att förbättra kvaliteten på din sömn
Dessutom hjälper tillsatsen av fibrer också till att förhindra blodsockerstoppar, en av orsakerna till en minskning av melatonin - en kemikalie som hjälper sömnen. Därför bör du öka ditt intag av fiberrik mat i dina dagliga måltider som baljväxter, kronärtskockor, fullkorn och quinoa. Dessutom är gröna grönsaker som spenat, grönkål och spenat också utmärkta fiberkällor som är bra för att förbättra sömnen.
4. Fisk rik på omega-3-fettsyror
Vissa feta fiskar som lax, tonfisk och makrill är alla hälsosamma livsmedel och en bra källa till D-vitamin. Dessutom är dessa feta fiskar rika på omega-3-fettsyror, speciellt EPA och DHA, två fettsyror som har visat sig minska inflammation.
Flera studier har visat att kombinationen av omega-3-fettsyror och D-vitamin i fet fisk kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Dessutom hjälper dessa näringsämnen till att öka produktionen av serotonin, en sömnförbättrande kemikalie.
Dessutom har dessa studier också visat att fisk, särskilt lax, hälleflundra och tonfisk, alla innehåller vitamin B6. Vitamin B6 är ett näringsämne som spelar en viktig roll i produktionen av melatolin, vilket kan hjälpa till att stödja bättre sömnkvalitet.
5. Körsbärsjuice
Vissa studier har funnit att att dricka körsbärsjuice hjälper till att komplettera melatoninkällor, vilket kan förbättra sömnkvaliteten. Samma studier fann också att vuxna med kronisk sömnlöshet också visade lindring från allvarliga symtom på sömnlöshet när de drack körsbärsjuice två gånger dagligen.
6. Yoghurt och färsk mjölk
Vissa studier har också funnit att absorbering av tillräckligt med kalcium som behövs av kroppen också kommer att bidra till att förbättra sömnkvaliteten, vilket hjälper dig att sova bättre varje natt. Och mejeriprodukter som yoghurt och färsk mjölk är också livsmedel som hjälper kroppen att absorbera detta viktiga kalcium. Att dricka ett glas varm mjölk före sänggåendet kan därför hjälpa dig att somna lättare.
7. Fullkorn
Brist på magnesium och andra mineraler kommer också att minska sömnkvaliteten. Därför är det nödvändigt att komplettera magnesium och essentiella mineraler för att få en bättre nattsömn varje natt. Vissa magnesiumrika livsmedel som fullkornsflingor, korn och fullkorn är alla anmärkningsvärt höga källor till magnesium.
8. Banan
Bananer är inte bara rika på kalium och mineraler, utan är också en stor källa till vitamin B6. Vitamin B6 är också ett viktigt näringsämne för melatoninproduktionen, vilket förbättrar sömnkvaliteten.
Att äta bananer varje dag bidrar därför inte bara till att ge många näringsämnen till kroppen, utan hjälper dig också att somna lättare, förhindra sömnbrist och undvika trötthet nästa morgon.
Att äta bananer hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten effektivt
Hoppas att ovanstående delning hjälper dig att få mer användbar kunskap. Om du lider av sömnlöshet eller har dålig sömnkvalitet bör du öka ditt intag av mat som hjälper dig att sova bättre för att snabbt förbättra detta tillstånd!
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
Gravida kvinnor med spruckna hälar kan påverka fostret? Kan Got Sen kräm användas för gravida kvinnor? Om du också har sådana frågor, hoppa inte över den här artikeln!
