Topp järntillskott för gravida kvinnor

Näring under graviditeten är mycket viktigt för både mamma och barn. Så vilka livsmedel för att hjälpa till att komplettera järn för gravida kvinnor rekommenderas att använda?

Under graviditeten behöver mammor dubbelt så mycket järn som före graviditeten. Detta beror på att din kropp måste använda järn för att göra extra blod till ditt barn. Däremot får cirka 50 % av gravida kvinnor inte tillräckligt med denna viktiga mineral.

Att äta järnrik mat och ta järntillskott när din läkare rekommenderar dem kan hjälpa till att kontrollera dina järnnivåer. Att undvika järnbrist kan utsätta ditt barn för risker för svårbehandlade tillstånd som anemi.

Fördelarna med järn under graviditeten

Din kropp använder järn för att göra extra blod (hemoglobin) till dig och ditt barn under graviditeten. Järn hjälper också till att flytta syre från lungorna till resten av modern och fostret.

Att få i sig tillräckligt med järn kan förhindra ett tillstånd med för få röda blodkroppar som kan få dig att känna dig trött, kallad järnbristanemi (enligt Mayo Clinic ). Dessutom kan anemi göra att ett barn föds för litet eller för tidigt.

Om du var anemisk vid födseln, är det mer sannolikt att du behöver en blodtransfusion och har andra problem om du förlorade mycket blod vid födseln. Och flera studier visar ett samband mellan moderns järnbrist och förlossningsdepression.

Hur mycket järn ska gravida kvinnor tåla?

Gravida kvinnor kommer att behöva minst 27 milligram (mg) järn per dag under graviditeten.

Medan du ammar, ta minst 9 mg järn per dag om din ålder är 19 år eller äldre. För relativt unga ammande mödrar 18 år eller yngre räcker det med 10 mg järn per dag. ( 1 )

För mycket järn kan öka risken för att utveckla graviditetsdiabetes eller oxidativ stress, en obalans i kroppen som tros spela en roll vid infertilitet, havandeskapsförgiftning och missfall. Det är också kopplat till hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Ta järntillskott under graviditeten enligt anvisningar från din läkare för bästa resultat.

Vilka livsmedel hjälper till att komplettera järn för gravida kvinnor effektivt?

Förutom att ta piller, rekommenderar läkare också att konsumera järnrik mat under graviditeten. ( 2 )

Du kan hitta järn i kött, fågel och växtbaserade livsmedel, såväl som i kosttillskott. Det finns två typer av järn: hemjärn och icke-hemjärn:

Livsmedel som innehåller hemjärn

Hemjärn finns i rött kött djur som nötkött, kalkon, kyckling, fläsk och fisk. Kroppen absorberar en typ av järn bättre än en annan, så ät mat med hög hemjärn.

Magert nötkött: 3,2 mg;

Oxfilé: 3 mg;

Nötlever: 5,2 mg;

Kyckling: 1,1 mg;

Svart kyckling: 1,1 mg;

Kycklinglever: 11 mg;

Kalkonkött: 1,4 mg;

Skivat fläsk: 1,2 mg;

Konserverad tonfisk: 1,3 mg.

Icke-hemjärninnehållande livsmedel

Icke-hemjärn finns i växter som grönsaker, bönor, torkad frukt, tofu, fullkorn och järnrika livsmedel:

Instant havregryn (järntillskott): 10 mg;

En kopp flingor: 24 mg;

En kopp kokta linser: 6,6 mg;

Glas sojamjölk: 8,8 mg;

Kopp kikärter: 4,8 mg;

En kopp kokta limabönor: 4,5 mg;

Kopp kokta ärtor: 5,2 mg;

En kopp kokta svarta bönor: 3,6 mg;

Rostade pumpafrön: 4,2 mg;

En halv kopp kokta grönsaker: 3,2 mg;

Halv kopp tofu: 3,4 mg;

Kopp fruktjuice: 3 mg;

En matsked melass: 3,5 mg;

Kopp mogna druvor: 0,75 mg;

En skiva vitt bröd eller vetebröd: 5,7 mg.

Ovan är de livsmedel som ger järn under graviditeten. Men om du är vegetarian eller går på diet blir det svårt att få i dig tillräckligt med järn. Så var uppmärksam på dina kostpreferenser för att övervaka dina järnnivåer noggrant.

Tips för att få i sig tillräckligt med järn under graviditeten

Här är några enkla sätt att få i sig tillräckligt med järn i din dagliga kost :

Undvik att dricka kaffe till måltiderna. Fenoliska koffeinprodukter stör ofta järnabsorptionen;

Ät mer mat som är rik på C-vitamin såsom apelsiner, broccoli, jordgubbar eftersom C-vitamin hjälper upptaget av järn att öka upp till 6 gånger;

Minska mat som bönor, fullkorn, sojamat och grönsaker eftersom de innehåller järnhämmare (ämnen som förhindrar järnabsorption). Emellertid kan gravida kvinnor använda dessa livsmedel med järnberikade livsmedel som kött, fisk och fågel;

Kalcium stör järnabsorptionen. Om du tar kalciumtillskott, använd kalciumberikad mat som krabbor, etc.  mellan måltiderna;

Lägg till nötkött, vattenspenat, spenat i den dagliga kosten.

Förhoppningsvis har du genom ovanstående delning fått mer användbar information om järnrika livsmedel. Därmed kan mamman fullt ut komplettera sig själv såväl som barnet i livmodern.

Du kan också lära dig mer om bra juicer under graviditeten för att hålla dig frisk, huden ljus och rosig!