Fördelar med att utöva yoga innan förlossningen

Prenatal yogaklasser är väldigt populära just nu. I kombination med konditionsträning (som promenader) är yoga ett idealiskt sätt för gravida kvinnor att hålla sig i form.

Yoga kan hjälpa gravida kvinnor att minska stress, balansera livet, förbättra musklerna och blodcirkulationen under graviditeten. Yoga är också fördelaktigt eftersom du lär dig att andas djupt och slappna av, vilket är särskilt användbart för förlossning och moderskap.

Fördelarna med att andas medan du utövar yoga

I yogan utövar vi andningsmetoden Ujjayi som går ut på att andas in genom näsan så att nedre delen av magen expanderar och andas ut genom näsan, magen faller. Att lära sig att andas ujjayi hjälper dig att hålla dig lugn under förlossningen och förlossningen. Vid smärta eller rädsla producerar kroppen adrenalin, medan mängden oxytocin minskar. Detta är ett hormon som hjälper till med förlossningen. Regelbunden yogaövning hjälper dig att känna mindre smärta och mer avslappnad.

Enligt en nyligen genomförd metastudie kommer utövandet av prenatal yoga att hjälpa dig att minska risken för komplikationer under graviditeten, minska smärta och stressnivåer och till och med minska risken för för tidig födsel .

Fördelarna med yoga är inte begränsade till din graviditet och fysiska hälsa, utan det är också ett bra sätt att umgås med andra gravida kvinnor. Att vara i en positiv, stödjande miljö kommer att få dig på gott humör och motivera dig att fortsätta träna.

Tips för att utöva yoga under första trimestern

Prata med din förlossningsläkare först för att se till att du fortfarande kan börja eller fortsätta med ett yogaprogram under graviditeten. Du bör hitta en tränare med erfarenhet av att lära ut prenatal yoga, eller berätta för instruktören att du är gravid.

Du kommer inte ha mycket restriktioner för träning i början av graviditeten, men kom ihåg att följa reglerna för säker träning och drick mycket vatten före, under och efter träning för att hålla dig hydrerad. När du tränar, kom ihåg att andas djupt och sträcka ut dina muskler. Lyssna på din kropp. Om du känner smärta eller obehag, justera rörelsen eller gör en alternativ övning enligt din lärares anvisningar.

Yogatips under andra trimestern

När du är gravid, kom ihåg att träna efter din förmåga:

Dina leder börjar lossna, så träna yogaställningar långsamt och försiktigt;

Håll positioner så långt du känner dig bekväm;

Använd kuddar för att lyfta överkroppen när du ligger ner;

Observera att den gradvisa förstoringen av buken påverkar förmågan att upprätthålla balansen;

Ta dig tid och tvinga inte din kropp till smärta eller utmattning.

Yogatips under tredje trimestern

Du kommer att få det svårare när din mage blir större, så tänk på dessa tips när du fortsätter att träna yoga under graviditetens sista månader:

När du tränar stående positioner, luta hälarna mot en vägg eller använd en stol för att hålla balansen och minska risken för skador på dig och ditt barn;

Använd rekvisita som yogakuddar (block) och remmar för att hjälpa dig att röra dig genom olika positioner med större stabilitet.

Håll inte en position under långa perioder. Det är viktigt att fortsätta röra på sig, eftersom att stå under långa perioder bromsar blodflödet till ditt hjärta.

För att hitta en prenatal yogaklass, sök på webben eller kontakta sportcenter. Du bör också konsultera en läkare eller följa reklamaffischer på medicinska anläggningar som kliniker och sjukhus. Önskar dig en vacker och frisk gravid mamma.