Att hitta svaret på om gravida sover mycket är bra

Under graviditeten, förutom att vara uppmärksam på näring, måste du också vara uppmärksam på sömnproblem. Därför uppmärksammas inte många människor på frågan om gravida kvinnor sover mycket.

Sömn spelar en mycket viktig roll för gravida kvinnors hälsa. Under graviditeten kommer en del gravida få svårt att sova, slöa, men även en del gravida mår väldigt bra av sömn, oavsett hur mycket de sover. Så är det bra för gravida kvinnor att sova mycket och hur mycket sömn är bra? Följ aFamilyToday Health för att följa delningen nedan för att få svaret på det här problemet.

Under graviditeten rekommenderar de flesta att vila mycket eftersom när barnet föds blir det svårt för dig att hinna slappna av. Men är för mycket sömn bra och varför vill du alltid sova när som helst, var som helst medan vissa andra gravida kvinnor inte kan sova?  

Varför sover gravida kvinnor mer än vanligt?

Under graviditeten kommer din kropp att börja utsöndra hormonet progesteron för att reglera reproduktionscykeln i din kropp. Detta hormon är "boven" som får dig att känna dig tröttare och sömnigare än någonsin.

Inte nog med det, en gravid kvinnas kropp är också under stor press. Detta är den tid då ämnesomsättningen i kroppen kommer att ske snabbare än vanligt.

Dessutom måste hjärtat arbeta hårdare än vanligt, njurarna måste arbeta hårt för att ta emot det ökade blodflödet, samtidigt som lederna måste bära den ökande vikten av både mamma och barn. Därför är det förståeligt att du känner dig trött och vill sova.

Sömn hjälper dig att återhämta energi snabbt. Dessutom bidrar god och djup sömn också till att förbättra immunförsvaret för gravida kvinnor.

Enligt forskning har gravida kvinnor som sover mindre än 6 timmar/dag 4,5 gånger större risk att få kejsarsnitt och förlossningen kommer också att pågå längre än kvinnor som sover 8 timmar om dagen. Därför är det att få tillräckligt med sömn under graviditeten något som du bör vara uppmärksam på för att säkerställa hälsan för dig själv och ditt barn.

Är det bra för gravida kvinnor att sova mycket?

Gravida kvinnor sover mycket, bra eller dåligt, beroende på mammans livsstil. För under graviditeten måste du, förutom att sova, också vara mer uppmärksam på din kost och träning. Om gravida kvinnor bara oroar sig för att sova men inte är uppmärksamma på träning kommer det att få dåliga effekter på både mamma och barn.

Gravida kvinnor som sover mycket riskerar att drabbas av lungemboli . När man ligger mycket har benvenerna förutsättningar att växa och röra sig upp i lungorna, vilket orsakar obstruktion.

Gravida kvinnor som sover mycket och är stillasittande riskerar också att uppleva muskelstelhet, benfrakturer, höga blodsockernivåer och diabetes under graviditeten .

Hur ska gravida kvinnor sova?

Under graviditeten bör du sova 7-9 timmar om dagen tillsammans med några tupplurar. Under de första 3 månaderna kan du sova mer eftersom vid denna tidpunkt ökar nivån av hormonet progesteron i kroppen snabbt och plötsligt, vilket påverkar alla aktiviteter i kroppen. Dessutom, om det finns dagar då du känner dig för trött kan du sova lite mer.

För att få en god natts sömn bör du också vara uppmärksam på några saker:

Behåll vanan att gå och lägga dig tidigt, sova i tid, undvik att sova under dagen

Håll dig mentalt bekväm innan du går och lägger dig, undvik stressigt och hårt arbete

Undvik att dricka för mycket vatten innan du går och lägger dig

Du bör också vara uppmärksam på kosten: ät mycket fisk, baljväxter, gröna grönsaker, mat rik på vitaminer och mineraler för att hjälpa gravida kvinnor att sova bättre.

Du bör också avsätta tid för lätt träning, vilket inte bara hjälper dig att minska tröttheten utan också hjälper dig att somna lättare.

Sovställning lämplig för gravida kvinnor

Förutom att överväga sömntid bör du också lära dig mer om lämpliga sovställningar under graviditeten för att vara bra för mammans och barnets hälsa.

Under den första och andra trimestern är din bebis fortfarande liten, så du kan ligga ner i vilken position som helst så länge du känner dig bekväm och sover bra. Men när det kommer till de senaste 3 månaderna bör du ligga på din sida för mest komfort och säkerhet. Du kan sova på båda sidor, men enligt forskning är det bättre att ligga på vänster sida än att ligga på höger sida, eftersom denna position kommer att öka blodflödet till fostret och minska risken för för tidig födsel .

Genom ovanstående delning hoppas du att du har svar på frågan om gravida kvinnor sover mycket eller inte. Om du tvivlar på din hälsa eller har svårt att sova, kontakta din läkare för ytterligare råd.