Att lära sig hur man hjälper gravida kvinnor att sova bra kommer att få dig att känna dig mer bekväm när du har tillräckligt med vila, vilket hjälper din graviditet att utvecklas väl.
Trötthet är ett vanligt graviditetssymptom som många gravida kvinnor upplever. Men om du har försökt mycket men fortfarande inte kan få en hel natts sömn, vänligen hänvisa till sätten att hjälpa gravida kvinnor att sova bra som aFamilyToday Health kommer att föreslå genom följande artikel.
Första trimestern
Kvinnor tenderar att längta ganska mycket efter sömn under de första 3 månaderna av graviditeten, eftersom moderkakan fortfarande utvecklas. Enligt experter kommer du att känna ett ökat behov av vila, så du vill alltid ta en tupplur när som helst på dygnet.
I det här skedet är det bästa du kan göra att uppfylla din kropps önskningar genom att gå och lägga dig tidigare på kvällen och dra fördel av en middagsvila efter att ha ätit.
Andra trimestern
När fostret växer och sätter press på vissa delar som urinblåsan, kommer du att få svårare att få en hel natts sömn på grund av det ökade behovet av att gå på toaletten.
Tredje trimestern
När du går in i de sista 3 månaderna av graviditeten kommer du ofta att känna dig trött, vilket leder till dålig sömnkvalitet. Orsaken kommer från många faktorer, såsom:
Ryggvärk
Viktökning
Baby sparkar
Kissa oftare.
Några tips som hjälper dig att sova bättre på natten inkluderar:
Även om det verkar lite absurt, har experter delat att om gravida kvinnor har svårt att sova, istället för att gå och lägga sig tidigt, kan du skjuta upp läggdags. Om du försöker tvinga dig själv att sova kommer du att känna dig stressad och obekväm. Testa därför att vara en "nattuggla" i några dagar för att signalera till din kropp att du behöver mer vila nästa natt.
Men när du är uppe sent, välj skonsamma aktiviteter, som att läsa, sy kläder, ta ett varmt bad. Begränsa din exponering för elektroniska enheter så mycket som möjligt eftersom elektromagnetiska vågor kommer att förhindra sömn från att komma till dig.
Gravida kvinnor tappar ofta i styrka och trötthet under dagen. Så ta en tupplur när du kan, till exempel efter lunch eller blunda helt enkelt i cirka 5-10 minuter när du känner dig trött. Försök dock att inte stanna på ett ställe för länge efter kl. 18.00 eftersom det kommer att göra det svårt att sova på natten.
Efter att ha ätit, prova lätt träning genom att gå eller göra en enkel graviditetsyoga . Denna vana rekommenderas av experter eftersom det kommer att förhindra kramper, en av anledningarna till att du vaknar på natten.
Ett annat sätt att hjälpa gravida kvinnor att sova gott är att justera temperaturen på luftkonditioneringen så att den är så sval som möjligt. Under graviditeten kommer din kroppstemperatur att stiga högre än normalt, så det är lättare att förlora sömnen om vädret är varmt. Dessutom bör du bära kläder med luftiga material för att din kropp ska kännas bekväm och därigenom göra det lättare att somna.
Den säkraste och mest bekväma sovställningen för gravida kvinnor är att sova på vänster sida. Denna position kommer att stödja bättre blod- och syreöverföring till fostret.
Dessutom minskar den sidoliggande positionen också trycket på buken, vilket hjälper gravida kvinnor att känna sig mer bekväma.
Dessutom kan du även köpa gravidkuddar för att få rätt stöd och lutning.
Att dricka ett glas varm mjölk, äta mat rik på kolhydrater som kex är ett enkelt men effektivt sätt att hjälpa gravida kvinnor att sova gott.
Dessutom kan ett proteinrikt mellanmål hålla blodsockernivån i balans och därigenom förhindra huvudvärk och värmevallningar .
Försök slutligen att dricka tillräckligt med vatten varje dag för att skapa förutsättningar för att organen ska fungera effektivt, reglera kroppstemperaturen och minska risken för muskelkramper.
Förhoppningsvis med den information som delas ovan kan gravida kvinnor få god sömn, skingra trötthet under graviditeten.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
