Användning av linfrö för graviditet hälsa och anteckningar

När du promenerar runt i snabbköpet eller i stånden med jordbruksprodukter kommer du förmodligen att stöta på påsar med linfrön med iögonfallande förpackningar. Dessutom annonseras de också som en mycket god mat för hjärtat. Som gravid kanske du kommer att tveka att använda linfrö för hälsan för dig själv och ditt ofödda barn? Oroa dig inte, följande artikel kommer att dela med dig användningen av linfrö samt de nödvändiga anteckningarna för att ge dig mer grund för ditt val.

Om man pratar lite om linfrö (linfrö eller linfrö), är detta ett litet, brunt eller gult frö, med ursprung i Europa och idag produceras mycket i Amerika. Linfrö anses också vara ett superlivsmedel eftersom det är rikt på omega-3, fibrer och ligan (föreningar som bekämpar antioxidanter och fria radikaler i kroppen) och andra hälsosamma vitaminer och mineraler .

Från ovanstående användningsområden kan man säga att linfrö är mycket nödvändigt för att komplettera gravida kvinnor under graviditeten. Dessutom finns det fortfarande andra frågor som tas upp om hur gravida kvinnor ska komplettera med linfrö, med hur mycket som räcker? Finns det några nackdelar med att använda linfrö? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health genom följande artikel.

Är det säkert att använda linfrö under graviditeten?

Graviditet är en mycket viktig period för alla kvinnor, måste alltid vara försiktig i alla aspekter och även i sin kost. Så det bästa är att välja mat som är bra för både mammans och barnets hälsa .

Tillbaka till frågan om att använda linfrö för graviditetens hälsa, det finns en hel del olika åsikter från hälsoexperter om fördelarna och säkerheten med att gravida kvinnor konsumerar detta frö. Enligt flera pålitliga källor spelar näringsämnena i linfrön en roll för att minska risken för sjukdomar som cancer , diabetes och hjärtrelaterade problem.

För närvarande finns det inga studier på linfrö hos gravida kvinnor. Djurförsök har dock visat att höga doser av denna nöt kan ha negativa effekter på en ofödd bebis. Därför, om du undrar och undrar om du kan använda linfrö under graviditeten, är det bäst att konsultera en förlossningsläkare eller nutritionist.

Användningen av linfrö ger goda sidor till graviditetshälsan

Innan vi diskuterar användningen eller fördelarna med linfrö, låt oss lära oss om näringssammansättningen av denna supermat!

Enligt statistiken ger 100g linfrö 534 kalorier, det betyder att när du konsumerar ungefär en matsked av detta frö (cirka 10g) får din kropp 54 kalorier. Dessutom innehåller linfrö 40% fett, 29% kolhydrater och 18% protein. Varav nästan 19% av kolhydraterna i linfrö är fibrer (20-40% är lösliga fibrer , resten 60-80% är olösliga fibrer). Det är denna rika fiberkälla som gör linfrön till ett naturligt laxermedel och främjar matsmältningshälsa.

Bortsett från det finns det några andra hälsofördelar med linfrö under graviditeten som du kan rådfråga din läkare innan du tar med i din kost:

1. Linfrön är rika på viktiga näringsämnen

Linfrö innehåller linolsyra, alfa-linolsyra och andra omega-3 omättade fetter. Dessa är mycket viktiga näringsämnen under graviditeten, eftersom de stöder fostrets hjärnutveckling, särskilt under de första månaderna av graviditeten.

2. Reglera blodsockret

Blodsockernivåerna tenderar att stiga under graviditeten och användningen av linfrön hjälper till att hålla det under kontroll tack vare de lösliga fibrerna det innehåller. Barn med hög födelsevikt kan också reduceras med denna förmån.

3. Minska förekomsten av värmevallningar under graviditeten

Linfrö är också känt för sin roll i att minska förekomsten av värmevallningar i kroppen, vilket är ett vanligt symptom på graviditet.

4. Förhindrar förstoppning

Gravida kvinnor lider ofta av förstoppning och linfrö är ett naturligt laxermedel som kan lindra och förebygga detta tillstånd. Dessutom kan regelbunden tarmrörelse förhindra hemorrojder under graviditeten, vilket orsakar mycket obehag för gravida kvinnor.

5. Komplettera med mineraler

Den gravida mammans kropp behöver kompletteras med mycket näringsämnen för att möta behoven hos din kropp och fostret i livmodern. Tipset är att mineraler som magnesium, selen och kalium finns rikligt i linfrön. Den gravida moderns kropp kommer att kompletteras med dessa viktiga mineraler genom en diet som innehåller linfrön.

6. Förbättra immuniteten

Graviditet är den tid då en kvinnas immunitet är som lägst. Tack vare det höga innehållet av näringsämnen kan linfrön hjälpa till att stärka kroppens immunitet , skydda gravida kvinnor från farliga sjukdomar som infektioner.

7. Minska risken för hjärtsjukdomar

Gravida kvinnor med graviditetsdiabetes har en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Studier har visat att dessa kardiovaskulära problem kan förebyggas av linfrön som är kända för att innehålla ämnen som tunnar ut blodet och förhindrar bildning av plack inuti artärväggarna som kan vara farliga för hjärtat, både gravida kvinnor och spädbarn.

Nackdelar med att gravida kvinnor äter linfrö

Förutom de fördelaktiga användningarna för gravida kvinnors hälsa har konsumtionen av linfrö också begränsningar som gravida kvinnor behöver känna till. Dessa inkluderar:

Rå linfrön innehåller små mängder cyanid som kan vara giftigt för gravida kvinnor. Därför bör gravida kvinnor absolut inte äta råa, obearbetade linfrön, för att undvika förgiftning och falla i fallet med högt blodtryck .

Gravida kvinnor kan uppleva illamående och diarré när de konsumerar linfrön utöver den rekommenderade mängden.

Om du är allergisk mot nötter, var försiktig när du konsumerar linfrön eftersom du kan uppleva symtom som andnöd eller tryck över bröstet.

Svullnad i läpparna är också en vanlig biverkning av att äta linfrö under graviditeten.

Hur mycket linfrö bör gravida kvinnor äta?

Det är viktigt att du konsumerar linfrö med måtta under hela graviditeten, utöver ett alfa-linolensyra (ALA) krav på cirka 1,4 g/dag. Den rekommenderade mängden är vanligtvis inte mer än en matsked linfrö om dagen. Linfrö används nu också som ingrediens i många populära rätter som bröd eller kakor, så det måste övervägas noga för att undvika överanvändning.

Dessutom rekommenderar läkare inte att du äter linfrön råa eftersom de innehåller små mängder cyanid. Det bästa sättet att förbereda dessa nötter innan du lägger dem till din kost är att rosta dem, eftersom värme hjälper till att förstöra cyanidföreningarna de innehåller.

Det är bäst att mala fröna till ett pulver så att de kan absorberas helt. Du kan lägga till detta pulver till smoothies eller yoghurt om du vill undvika att konsumera det direkt. Alternativt kan du också använda linfrömjöl för att lägga till din sallad eller morgonflingor.

Kom ihåg att förvara linfrön i en lufttät behållare för att bevara deras fräschör och krispighet.

Även om användningen av linfrön är mycket lämplig för gravida kvinnor, bör gravida kvinnor rådfråga sina läkare om doseringen samt hur man använder den för att undvika oönskade biverkningar.