Abstinens under graviditeten: Göra och inte göra

Avhållsamhet under graviditeten är något som varje gravid kvinna behöver göra. Det är dock inte alla kvinnor som förstår vad som är att göra och inte göra med graviditeten.

Många gravida kvinnor, särskilt nybörjare , är förvirrade och oroliga. De vill alltid ta hand om och uppfostra ett friskt barn. Det finns många anteckningar för gravida kvinnor som gör dem förvirrade om vad som är rätt och vad som är fel. Låt aFamilyToday Health lära sig mer om abstinens under graviditeten genom artikeln nedan.

Abstinens under graviditeten: Vad man ska göra

Ta en multivitamin

En balanserad kost rik på vitaminer och mineraler är det bästa sättet att ge hälsosamma näringsämnen för att stödja fostret under utveckling. Men en hälsosam daglig kost kanske inte räcker för graviditet.

Vanligtvis tas vitaminer som behöver kompletteras under graviditeten i högre doser, såsom folsyra, kalcium och järn. Dessa vitaminer stödjer bättre fostertillväxt och hjälper till att förhindra fosterskador. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en multivitamin eller multivitamin som är bäst för dig.

En multivitamin innehåller vanligtvis DHA, EPA eller båda. Dessa är omega-3-fetter som är viktiga för ditt barns hjärnutveckling. Trots det bör du inte ta mer än en dos av ett multivitamin. Vissa vitaminer i höga doser kan skada ett ofött barn.

Sov mycket

Utöver abstinensen under graviditeten att undvika, rekommenderas gravida kvinnor ofta att lägga mycket tid på att vila. Förändrade hormonnivåer och ångest kan påverka din sömn under graviditetens nio månader. Gravida kvinnor, särskilt under tredje trimestern, behöver mycket sömn.

Ta en tupplur om du känner dig trött och ta en tupplur när det är möjligt. Du måste också ställa in en sömntid och följa upp. Du bör försöka få 7-9 timmars sömn varje natt. Trötthet är ett tecken på att din kropp behöver mer vila, så försök att få så mycket sömn som möjligt.

Motor

Morföräldrar tycker ofta att gravida kvinnor inte ska träna under graviditeten, vilket inte är sant. Nu vet vi att träning är bra för mamma och barn. Faktum är att regelbunden träning kan hjälpa dig att bekämpa många problem som uppstår under graviditeten, inklusive:

Sömnlöshet

Träningsvärk

Överdriven viktökning

Psykologiska problem

Om du brukade träna innan graviditeten, fortsätt med det. Tala med din läkare om eventuella vaneförändringar du bör göra, särskilt när du övergår till andra och tredje trimestern.

Om du inte kan upprätthålla regelbunden träning, fråga din läkare om att inkludera träning i dina dagliga aktiviteter. De kan guida dig genom övningar som är säkra och bekväma för dig och ditt barn.

Ät skaldjur

Fisk och skaldjur är fullproppade med vitaminer och mineraler, såsom hjärthälsosamma omega-3-fettsyror , zink och järn. Alla dessa är viktiga näringsämnen för både mamma och barn. Men underkokta eller råa skaldjur kan också vara skadliga, så du måste avstå från att äta sådan mat under graviditeten.

Fisk och skaldjur kan innehålla skadliga bakterier och virus. Dessa bakterier och virus kan förstöras när de tillagas. Dessutom bör gravida kvinnor undvika att äta rå fisk som kan innehålla höga halter av kvicksilver, såsom fisk:

Haj

Svärdfisk

Valar

Makrill

Ät olika skaldjur så att du inte får i dig mineraler från en och samma skaldjur. Ät inte mer än 340 g fisk per vecka.

Måste man avstå från sex under graviditeten?

Det är okej att ha sex under graviditeten , så länge du inte har samma risk för komplikationer eller annan form av graviditetsrisk. Undvik att ha sex när ditt vatten går sönder. Om du har några frågor om att ha sex under graviditeten, tala med din läkare.

Yoga

Förutom Bikram yoga eller Hot yoga är övningar att avstå under graviditeten. I övrigt kan du lära dig andra poser eller övningar på prenatal yogaklasser eller klasser utformade med skonsam intensitet. . Lärare kommer att veta vilken hållning som är bra och dålig för fostret.

Om du inte har utövat yoga innan du är gravid, prata med din läkare innan du anmäler dig till en klass.

Influensaspruta

Kvinnor bör få influensavaccin innan de försöker bli gravida eller kan få det under graviditeten, om det inte finns några kontraindikationer från läkemedelstillverkaren. Denna injektion är inte ett levande virus. Om du får influensa medan du är gravid är din risk för hälsoeffekter högre än för någon som inte är gravid. Vaccin kommer att skydda dig såväl som ditt barn under utveckling.

Rimlig viktökning

Många gravida kvinnor har konceptet att "äta för två", så de brukar äta vilken mat de vill. Detta är absolut inte bra för både mamma och bebis. Planera istället vad du kan äta och hur mycket som räcker.

Att gå upp mycket i vikt under graviditeten kan skada det ofödda barnet ännu mer. Under den första trimestern behöver du bara cirka 100 extra kalorier om dagen för att stödja ditt växande barn. I tredje trimestern är antalet ytterligare kalorier nära 300 per dag.

Var uppmärksam på munhälsa

American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att gravida kvinnor har regelbundna tandkontroller.

Abstinens under graviditeten: Vad man inte ska göra

Ingen rökning

Kvinnor som röker under graviditeten kan orsaka att spädbarn har lägre födelsevikt och inlärningsförmåga än barn till icke-rökare mödrar. Dessutom är spädbarn födda av mödrar som rökt under graviditeten mer benägna att röka i framtiden, på grund av fysiologiskt nikotinberoende. Därför är en av abstinenserna under graviditeten du behöver notera att inte röka.

Att inte dricka alkohol är en av de som avstår under graviditeten

Alkohol kan allvarligt påverka ett ofött barns utveckling. Kvinnor som dricker alkohol under graviditeten kan föda barn med alkoholrelaterat fetal distress syndrome (FAS). Symtom på detta syndrom inkluderar:

Låg födelsevikt

Inlärningssvårigheter

Beteendestörningar

Långsam tillväxt och utveckling

Även små mängder alkohol kan ha negativa effekter på hälsan. Om du behöver hjälp med alkoholabstinens under graviditeten, tala med din läkare så snart som möjligt. Ju snabbare hjälp tas emot, desto friskare blir barnet.

Ät inte rått kött

Rått eller dåligt tillagat kött och ägg medför risk för sjukdomar, såsom listerios och toxoplasmos. Matförgiftning är också en risk. Dessa tillstånd kan orsaka allvarliga, livshotande sjukdomar eller allvarliga fosterskador och till och med missfall. Se till att allt ägg och kött som du äter under graviditeten är vällagat.

Att inte äta opastöriserade mejeriprodukter är ett måste under graviditeten

Kalcium är mycket viktigt för barnets utveckling, men gravida mammor måste vara försiktiga med hur man kompletterar kalcium från mjölk.

Obehandlad mjölk rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom den inte är pastöriserad. Dessa mjölker värms inte upp för att döda bakterier som kan göra dig sjuk. Närmare bestämt kan rå mjölk innehålla Listeria-bakterier, som kan orsaka sjukdom, missfall eller till och med livshotande.

Sitt inte i ett varmt bad eller bastu

Medan ett varmt bad eller bastu kan hjälpa dig att slappna av, kan de höga temperaturerna på dessa platser vara för farliga för en gravid kvinna. Faktum är att forskning visar att bad i ett varmt bad eller bastu under första trimestern kan fördubbla risken för missfall.

Drick inte mycket koffein vad du bör undvika under graviditeten

En av abstinenserna under graviditeten är att inte dricka mycket koffeinhaltiga drycker. Koffein kan passera moderkakan och öka ditt barns hjärtfrekvens. Forskning visar att kvinnor säkert kan konsumera en eller två koppar kaffe om dagen, men det är bäst att begränsa ditt kaffeintag under graviditeten.

Du kanske är intresserad av ämnet:

Vad du behöver veta om blodprover under graviditeten

Höftsmärtor under graviditet: Orsaker och behandling

Vad vet du om bröstcancerscreening under graviditeten?