6 stora fördelar med havre för gravida kvinnor

Havre är känt som "supermat" med hälsa. Men få människor förstår verkligen fördelarna med havre för gravida kvinnor.

Kost under graviditeten spelar en mycket viktig roll för att säkerställa moderns och barnets hälsa. Bland många näringsrika livsmedel är havre en av de livsmedel som gravida kvinnor bör prioritera att lägga till i kosten. Men vilka är hälsofördelarna med havre för gravida kvinnor? Låt aFamilyToday Health avslöja det för dig.

Är havre bra för gravida kvinnor ?

Detta är en ganska vanlig fråga som ställs av många gravida kvinnor. Naturligtvis är svaret "ja". Experter råder också gravida kvinnor att prioritera att lägga till havre i kosten eftersom detta är ett livsmedel som innehåller många viktiga näringsämnen, nödvändiga för moderns hälsa och fostrets utveckling .

Fördelar med havre för gravida kvinnor

Havre kan ge hälsofördelar för gravida kvinnor som:

1. Rik på energi

Varje dag behöver gravida kvinnor alltid en stor mängd energi. Dessutom har havre också närvaron av komplexa kolhydrater. Dessa kolhydrater smälts långsammare än kolhydrater som finns i andra livsmedel. Detta hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket förhindrar risken för diabetes och okontrollerad viktökning.

2. Rik på fibrer

För dem som är trötta på förstoppning under graviditeten , kommer havre att vara en lösning för att hjälpa dig att förbättra detta. Havre innehåller mycket fibrer, vilket underlättar matsmältningen och förbättrar tarmrörelserna.

3. Gravida kvinnor äter havre för att komplettera många viktiga mineraler

Kalium, fosfor, kalcium och selen är mineraler som finns rikligt med i havre. Var och en av dessa mineraler erbjuder olika hälsofördelar. Sammantaget får du fördelar som att stärka ditt immunförsvar , förbättra benhälsa och säkerställa ditt barns tillväxt och utveckling.

4. Tillhandahåll många nödvändiga vitaminer

Havre för gravida kvinnor är inte bara bra för hälsan utan ger dig också en frisk hud. Med närvaron av vitamin B1, E, fett och protein kommer gravida kvinnor som äter mycket havre att få en frisk hud och ansikte lysa av lycka.

5. Rik på folsyra

Bland vitaminerna och mineralerna är folsyra det näringsämne som du absolut måste komplettera med under graviditeten. Folsyra är avgörande för utvecklingen av barnets nervsystem och hjärna. Havre innehåller mycket folsyra. Därför bör du lägga till denna typ av mat till din kost.

6. Rik på järn

Att äta mycket havre kommer att hjälpa gravida kvinnor att inte längre oroa sig för anemi eftersom en kopp havre kommer att tillgodose cirka 10 % av det järn som kroppen behöver varje dag.

Med ovanstående hälsofördelar bör gravida kvinnor lägga till havre till sin kost för att säkerställa din hälsa och utvecklingen av ditt barn.

Läckra rätter gjorda av havre som du kan prova

1. Morot Havregrynsgröt

Morothavregröt är en ny, lättlagad, näringsrik rätt som du kan lägga till dina frukostmåltider. 

Förbereda

30 g havregryn

1 liten morot

100 g fläsk

1-2 salladslökar

Kryddor: fisksås, peppar, socker, ostronsås...

Prestera

Steg 1: Förbered ingredienserna

Havre: Blötlägg i vatten i cirka 15 minuter för att mjuka upp havren.

Fläsk: Tvätta, skiva, hacka, marinera efter smak.

Morötter: Tvätta, tärna, koka, ta sedan ut och fräs så att kryddorna absorberas, tillsätt sedan tillräckligt med vatten och låt koka upp.

Steg 2: Koka morothavregröt

Lägg matoljan i pannan, vänta tills pannan värmts upp, lägg i färsen och fräs för att få doften.

När morötterna har kokat, tillsätt havren och koka i ytterligare 5 minuter.

Krydda efter smak, tillsätt det kokta köttet, blanda väl och stäng av värmen. Tillsätt lite finhackad salladslök i grytan. Häll gröten i en skål och njut av den medan den fortfarande är varm.

Med en utsökt smak hjälper rätten från havre inte bara att stimulera smaklökarna utan ger också ett komplett utbud av viktiga näringsämnen för gravida kvinnor.

2. Havregrynsyoghurt för gravida kvinnor

Havregrynsyoghurt är ett av de snacks som är både gott och nyttigt för gravida kvinnor.

Förbereda

1/2 kopp kokt havre

1/2 kopp yoghurt

Tärnade säsongens frukter

Prestera

Häll yoghurt i ett glas. Häll i havren. Lägg sedan färsk frukt ovanpå.

3. Havre blandat med färsk mjölk

Detta skulle vara en bra frukost för gravida kvinnor.

Förbereda

40 g havre

1 låda osötad färsk mjölk

Prestera

Lägg havre i en stor skål, häll i färsk mjölk. Placera i mikrovågsugn i 1 minut. Så du har en energirik frukost direkt.

Biverkningar av att äta för mycket havre under graviditeten

Även om havre är mycket hälsosamt för både mamma och barn, riskerar du att drabbas av några av följande problem om du äter för mycket:

Orsakar matsmältningsbesvär och diarré 

Om du har glutenallergi (eller veteallergi ) och är gravid riskerar du också att få havreallergi . Därför, om du vill använda havre, välj andra alternativ.

Du ska bara äta med en rimlig kost, ca 3-4 gånger i veckan och bör äta mycket de första månaderna av graviditeten. När du köper havre bör du välja fullkorn för att få i dig hela utbudet av näringsämnen.

Dessutom, för att undvika möglig eller skadad havre bör du bara köpa tillräckligt, när du ätit klart, köp igen. När den är klar bör den förvaras i en lufttät påse eller behållare på en torr, ventilerad plats.

Förutom att använda havre för gravida kvinnor, bör du vara uppmärksam på att lägga till andra livsmedel till din måltid för att ge din kropp adekvat näring.