6 fördelar med vitamin B3 för gravida kvinnors hälsa

Cirka 60 % av gravida kvinnor har vitamin B3-brist, vilket är alarmerande eftersom fördelarna med vitamin B3 är att minska risken för missfall och fosterskador.

Under graviditeten är näring en fråga som gravida kvinnor måste ägna stor uppmärksamhet åt för att säkerställa barnets sunda tillväxt och utveckling. Vitamin B3, även känt som niacin, är ett mycket viktigt vitamin för ditt barns tillväxt och utveckling. Inte nog med det, detta vitamin verkar också för att förebygga risken för missfall och fosterskador.

Men får du tillräckligt med vitamin B3 varje dag? Följande delning av aFamilyToday Health hjälper dig att förstå mer om vilken roll vitamin B3 spelar under graviditeten samt ger dig några fler sätt att få vitamin B3 genom din kost.

Vad är vitamin B3 (Niacin)?

Vitamin B3 eller niacin är ett av de viktigaste näringsämnena för människors hälsa. När det absorberas i kroppen kommer vitamin B3 att omvandlas till NAD (nikotinamidadenindinukleotid), ett näringsämne som har stora effekter på att metabolisera fetter, kolhydrater och proteiner för att ge energi till kroppen. Inte bara det, vitamin B3 hjälper också till att stödja DNA-reparation, cellanslutning och syntes av fettsyror.

Rollen av vitamin B3 för gravida kvinnor

Vitamin B3 är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor eftersom det spelar en viktig roll för att hjälpa fostret att växa och utvecklas ordentligt. Här är några anledningar till varför vitamin B3-tillskott är viktigt för gravida kvinnor:

Förebygg missfall och fosterskador: Enligt forskning kan vitamin B3 stimulera kroppen att tillverka nikotinamidadenindinukleotid (NAD) för att hjälpa till med DNA-reparation, cellanslutning och energiproduktion. Som ett resultat har det effekten att förhindra missfall och fosterskador hos fostret.

Nödvändigt för hjärnans utveckling: Niacin är ett viktigt näringsämne för utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem.

Tillför energi till kroppen: Vitamin B3 spelar en viktig roll i metabolismen av fetter, proteiner, kolhydrater för att ge energi till kroppen.

Bra för huden och andra organ:  Gravida kvinnor med tillräckligt med vitamin B3 under graviditeten kommer att ha frisk, ljus hud och hjälper även till att förbättra funktionen hos andra organ i kroppen.

Lindrar illamående och förbättrar matsmältningen : Vitamin B3 kan hjälpa till att behandla illamående på morgonen och hjälpa matsmältningen.

Migränlindring: Vitamin B3 är effektivt för att minska migrän .

Hur mycket vitamin B3 ska gravida kvinnor få i sig per dag?

Enligt rekommendationerna bör gravida kvinnor varje dag komplettera cirka 18 mg till 35 mg vitamin B3. Dessutom bör du också notera att du inte bör absorbera mer än 35mg vitamin B3 per dag.

Vad kan brist på vitamin B3 leda till?

Nuförtiden är vitamin B3-brist mycket sällsynt eftersom de flesta livsmedel och spannmål är berikade med detta näringsämne. Men om du har brist, har du Pellagra, en sjukdom som kännetecknas av symtom som hudinflammation, smärta och svullnad i munnen, vaginal och urinrörssmärta, diarré, kräkningar, depression och demens sinne.

Några tecken på att du har brist på vitamin B3:

Röd och irriterad hud

Huvudvärk

Eller har matsmältningsproblem?

Depression och humörsvängningar

Kan inte koncentrera sig

Yr

Trötthet och dålig cirkulation...

Du löper högre risk för vitamin B3-brist om:

Upprätthåll en komplett majsdiet

Alkoholism

Har en dålig kost eller är undernärd

Det finns en långsamt växande tumör...

Vitamin B3 finns vanligtvis i vilka livsmedel?

Livsmedel som vanligtvis innehåller mycket vitamin B3 (Niacin) är:

Kycklingbröst: 14,4 mg

Lax: 11,3 g

Tonfisk: 5 g

Turkiet: 5 mg

Svamp: 5,4 mg

Lamm: 7,8 g

Dessutom finns niacin också i överflöd i kikärter, jordnötter, nötkött, solrosfrön, avokado, sparris, lever, broccoli och kalvkött.

Några vanliga frågor när du använder vitamin B3

1. Är det säkert att ta vitamin B3-tillskott under graviditeten?

Svaret är ja om du kompletterar mellan 18 och 35 mg per dag.

2. Om jag tar för mycket vitamin B3 under graviditeten, vilka problem kommer jag att ha?

Niacin är avgörande för fostrets hjärnutveckling. Men att ta för mycket vitamin B3 kan orsaka biverkningar som röd hud och leverskador.

Vilka andra vitaminer bör gravida kvinnor komplettera med förutom vitamin B3?

Vitamin A: Detta är ett viktigt näringsämne för tillväxt och utveckling av celler, ben, hud, ögon (särskilt nödvändigt för mörkerseende), tänder och immunförsvar. Du kan få vitamin A från mejeriprodukter, spenat, grönkål, gröna, orange och gula grönsaker (t.ex. morötter, pumpa, sötpotatis, pumpa), röd paprika, mjölhavre, vattenmelon, mango och aprikos.

Vitamin B2: Detta näringsämne har effekten att frigöra energi från fetter, proteiner (proteiner) och stärkelse. Inte bara det, det främjar också fostrets hjärnutveckling. Den rekommenderade mängden vitamin B2 under graviditet är 1,4 mg/dag. Du bör kunna hitta vitamin B2 i lever, mjölk, yoghurt, ost, ägg, kyckling, svamp, ärtor och andra baljväxter.

Folsyra: Detta är ett B-vitamin som är viktigt för att förhindra neurologiska defekter hos fostret under tidig graviditet. Studier visar att folsyrabrist under de första månaderna av graviditeten är ansvarig för cirka 70 % av neuralrörsdefekterna. Framför allt bidrar folsyra också till att minska risken för fostrets tillväxthämning, bidrar till att öka barnets vikt vid födseln och minskar risken för för tidig födsel hos modern. Du behöver cirka 600 mikrogram folsyra varje dag före och under graviditeten.

Vitamin B3 är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor för att säkerställa deras babys sunda tillväxt och utveckling. Men trots detta bör du fortfarande rådgöra med din läkare innan du tar detta tillägg för att veta hur mycket du bör komplettera.