6 fördelar med chiafrön för gravida kvinnor som du bör känna till

Chiafrön är en av de livsmedel som ger många näringsämnen till kroppen. Men många människor förstår inte effekterna av chiafrön på gravida kvinnor.

Graviditeten är en mycket viktig period som du måste vara uppmärksam på både vad gäller kost och aktiviteter. Du hör en hel del reklam som säger att chiafrön är en superfood som ger många viktiga näringsämnen för graviditeten men vet inte hur sant det är? Om du har den här frågan, följ informationen nedan med aFamilyToday Health för att förstå mer om effekterna av chiafrön på gravida kvinnor.

Svara effekten av chiafrön är säker för gravida kvinnor eller inte

Att använda chiafrön under graviditeten är helt säkert och bra för hälsan. Varje dag behöver du bara använda cirka 2 matskedar chiafrön för att tillgodose det närings- och energibehov som kroppen behöver. Dessutom är chiafrön rika på järn och kalcium. Dessa är alla viktiga mineraler under graviditeten. Dessutom tillgodoser chiafrön också mer än 15 % av kroppens proteinbehov varje dag.

Näringsvärde av chiafrön

Här är näringsvärdena i 100g chiafrön:

Kalorier – 486 kalorier

Protein - 17 g

Kalium - 407mg

Natrium - 16 mg

Totalt kolhydrater – 42g

Fett - 31 g

Kalcium – 631mg

Vitamin C - 1,6 mg

Järn – 7,7 mg

Magnesium – 335mg

Vitamin A – 54 IE

Effekter av chiafrön på gravida kvinnor

Enligt mexikanska forskare kan gravida kvinnor som äter chiafrön under graviditeten få följande hälsofördelar:

1. Tillför näringsämnen till kroppen

Graviditet gör dig sårbar för utarmning av viktiga vitaminer och mineraler . Chiafrön ger en energikick och ger viktiga näringsämnen som behövs för att både du och ditt barn ska vara friska.

2. Begränsa viktökningen

Eftersom chiafrön innehåller en stor mängd protein kommer du att känna dig mätt under lång tid när du äter dem, undvika mellanmålsvanor och därigenom hjälpa till att hålla en stabil vikt under graviditeten.

3. Effekten av chiafrön är bra för ditt barns utveckling

Chiafrön innehåller en stor mängd folsyra, vilket hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter hos fostret , och hjälper fostret att utvecklas heltäckande både intellektuellt och fysiskt. Dessutom innehåller chiafrön även omega-3-fettsyror, ett näringsämne som direkt påverkar bildandet av barnets hjärna och nervsystem.

4. Minska risken för sjukdomar

Chiafrön har effekten att reglera blodsockernivån, vilket bidrar till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.

5. Starkare ben

Chiafrön innehåller höga halter av kalcium. Därför hjälper gravida kvinnor som använder chiafrön inte bara till att stärka benen utan hjälper också fostret att utveckla ben väldigt bra redan från det att de är i livmodern.  

6. Chiafrön minskar förstoppning för gravida kvinnor

Förstoppning är ett vanligt symtom under graviditeten på grund av förändringar i hormoner och kost under graviditeten. För att undvika denna situation kan du använda mer chiafrön som stöd eftersom chiafrön har ett högt fiberinnehåll. Därför kan gravida kvinnor använda det utan att oroa sig för viktökning eller matsmältningsproblem.

Hur man använder chiafrön för gravida kvinnor effektivt

Chiafrön kan användas för att göra många läckra rätter. Du kan använda chiafrön för att göra följande rätter:

1. Chiafrödryck

Tillsätt 1-2 teskedar chiafrön i filtrerat vatten, blöt i ca 10 minuter, rör om för att undvika klumpar. När chiafröna expanderar har du i lite mer stensocker för att göra det lättare att dricka. Detta är inte bara en uppfriskande dryck utan har också en mycket bra anti- förstoppningseffekt under graviditeten .

2. Jordgubbsbanan chiafrösmoothie

För att få ut det mesta av effekterna av chiafrön på gravida kvinnor kan du prova att göra denna dryck direkt.

Förbereda

400 g jordgubbar

1 banan

2 tsk chiafrön

250 ml mjölk

Prestera

Tvätta först jordgubbarna, häll av vattnet och använd sedan en kniv för att ta bort stjälken från jordgubben.

Banan skalad, skuren i bitar.

Lägg bananerna, jordgubbarna och chiafröna i en mixer. Häll blandningen i en kopp och njut.

Det smakar bättre kallt.

3. Chiafröbröd

Du kan använda chiafröbröd på morgonen för att ersätta rätter som pho, nudelsoppa... Detta bidrar inte bara till att säkerställa tillräcklig näring för kroppen, utan hjälper dig också att ändra din smak.

Förbereda

5-6 skivor smörgåsbröd

1-2 tsk chiafrön

Banan (kan ersättas med många andra frukter)

Jordnötssmör

Prestera

Bred ett lager jordnötssmör på smörgåsen.

Skär bananen i medeltjocka cirklar. Lägg bananer på brödskivorna.

Strö till sist över chiafrön. Därmed får du en frukost som är både snabb, kompakt och näringsrik.

4. Chiafröyoghurt för gravida kvinnor

Detta är också en mycket hälsosam mat för gravida kvinnor. 

Förbereda

1-2 matskedar chiafrön

1 burk yoghurt

Dina favoritfrukter

Prestera

Blanda chiafrön med yoghurt och ställ in i kylen (om du inte gillar det kallt kan du även låta det stå i rumstemperatur).

Skär frukten i små bitar och arrangera jämnt på yoghurtytan och njut.

Risker när gravida kvinnor äter chiafrön

Även om chiafrön innehåller mycket näringsämnen som är bra för hälsan, kan de också innehålla några av följande risker om de konsumeras i överskott:  

Gastrointestinala problem som förstoppning, gasbildning, matsmältningsbesvär, diarré...

Orsakar lågt blodtryck och blödningar

Chiafrön kan interagera med vissa mediciner

Du kan vara allergisk mot chiafrön. Om du har en allergi kommer du att få följande symtom: hudutslag, nässelfeber och rinnande ögon.

Chiafrön är mycket bra för hälsan hos gravida kvinnor på grund av deras höga proteininnehåll och många näringsämnen. Men innan du äter bör du fortfarande rådfråga din läkare och ta reda på om det interagerar med de mediciner du tar. Och kom ihåg att du bara ska äta 1-2 teskedar chiafrön per dag för att undvika oönskade effekter.

Inte bara bra för gravida kvinnor, chiafrön är också bra för barn. För att lära dig mer om detta, läs artikeln  Fördelarna med chiafrön för barns hälsa .