Många studier har visat att förändringar i livsstil och kost kan öka chanserna för befruktning med upp till 69%.
Att få barn är den högsta önskan för många par efter äktenskapet. Alla har dock inte en fördel i detta. Faktum är att antalet par som har "problem" med att skaffa barn ökar dag för dag. Enligt statistik från American Institute for Health Research är upp till 15 % av paren drabbade av infertilitetsproblem .
Men även om du är i den här situationen, oroa dig inte eftersom det finns många stödåtgärder tillgängliga. Inte nog med det, du kan också öka dina chanser att bli gravid med naturliga metoder utan att behöva medicinsk ingripande. Låt oss fortsätta med aFamilyToday Health för att se andelarna nedan för att veta vad dessa metoder är.
Användningen av kosttillskott eller livsmedel rika på antioxidanter kan bidra till att öka befruktningshastigheten, särskilt för män med infertilitet.
Antioxidanter som folsyra och zink kan förbättra fertiliteten för både män och kvinnor. Detta beror på att dessa ämnen kan hämma verkan av fria radikaler, vilket kan vara skadligt för spermier och ägg.
En studie gjord på män visade att att äta 75 g valnötter (ett livsmedel som är rikt på antioxidanter) per dag kan förbättra spermiekvaliteten . Samtidigt fann en annan studie av 60 par som genomgick provrörsbefruktning också att tillskott med antioxidantrika livsmedel ökade chanserna för befruktning med 23%.
Frukt, grönsaker, fullkorn är livsmedel som innehåller mycket hälsosamma antioxidanter som vitamin C, E, folsyra, betakaroten och lutein.
Att äta en komplett frukost kan hjälpa kvinnor att övervinna fertilitetsproblem. En studie fann att att äta en komplett frukost kan förbättra hormonnivåerna hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), en viktig orsak till infertilitet.
För kvinnor med normalvikt PCOS resulterade att äta en kaloririk frukost i en 8% minskning av insulin och en 50% minskning av testosteronnivåer i blodet (Förhöjda nivåer av dessa två ämnen i blodet kan vara relaterade till tillståndet). infertilitet ). Dessutom hade kvinnor som åt en hel frukost också 30 % högre ägglossningsfrekvens än kvinnor som åt en enkel frukost.
Du bör dock notera att om du ökar din frukostportion måste den åtföljas av en minskning av din middagsportion för att undvika risken för viktuppgång.
Det finns två typer av fetter som vi ofta möter i vårt dagliga liv: "dåliga fetter" (mättade fetter eller transfetter) och "bra fetter" (omättade fetter). Transfetter finns vanligtvis i vegetabiliska oljor, smör, stekt, bakat och bearbetad mat.
Kvinnor som äter mycket mat som innehåller mättat fett har en ökad risk för infertilitet eftersom denna typ av fett påverkar ägglossningsförmågan negativt.
En studie fann ett starkt samband mellan en kost rik på mättat fett och infertilitet. Närmare bestämt ökade transfett risken för infertilitet orsakad av att man inte ägglossade med upp till 31 %. Att äta en kost rik på transfetter istället för kolhydrater kan också öka denna risk med upp till 73 %.
För att öka dina chanser att bli gravid bör du därför hålla dig borta från mat som innehåller mycket transfett och istället äta mat som är rik på bra fetter, som extra virgin olivolja.
En diet med låg sockerhalt och stärkelse kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt, sänka blodinsulinnivåerna, öka fettförbränningen och reglera menstruationscyklerna . En studie har visat att ju högre mängd socker och stärkelse det finns i kroppen, desto högre är risken för infertilitet och infertilitet. I denna studie hade kvinnor som åt mycket socker och stärkelse en 78% högre risk för infertilitet på grund av att de inte hade ägglossning.
Förutom att minska mängden socker och stärkelse i din dagliga kost måste du också vara uppmärksam på vilken typ av mat du äter.
Raffinerad stärkelsehaltig mat är livsmedel att undvika. Dessa inkluderar sockerhaltiga drycker, bearbetade spannmål som nudlar, bröd, risvermicelli... Anledningen är att raffinerad stärkelse absorberas mycket snabbt av kroppen och är orsaken till blodsockertröskeln., insulin ökar, vilket påverkar ägglossningen negativt.
Fiber är mycket fördelaktigt för fertiliteten. Men att äta för mycket kan störa ägglossningen. Därför bör du bara lägga till en måttlig mängd till kosten för att säkerställa mest nytta.
Fiber hjälper till att ta bort överskott av hormoner och balansera blodsockernivåerna. Inte bara det, fiber hjälper också till att ta bort överflödigt östrogen. Mat som är rik på fiber inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker och bönor.
En studie visade att kvinnor som åt cirka 10 g fiber per dag minskade risken för infertilitet med upp till 44 %. Men för mycket är inte heller bra, enligt forskning, om att äta 20-35g fibrer per dag kan öka risken för mensstörningar och ägglossning med 10 gånger.
Du bör ersätta animaliska proteinkällor (som kött, fisk och ägg) med växtbaserade proteinkällor (som bönor, nötter, groddar).
En studie fann att en diet rik på köttbaserat protein var associerad med en 32 procents ökad risk för infertilitet orsakad av att inte ha ägglossning. Samtidigt kan bara att ersätta 5 % av de totala kalorierna från animaliskt protein med växtbaserade proteiner minska risken för infertilitet på grund av att man inte har ägglossning med upp till 50 %. För att öka dina chanser att bli gravid, ändra därför ditt proteintillförsel från kött och fisk till grönsaker, bönor och nötter.
Uppskattningsvis 20 % av infertilitetsfallen på grund av anovulering kan undvikas genom att ta ett multivitamin minst 3 gånger i veckan.
I en studie minskade kvinnor som fick ett multivitamin sin risk för infertilitet med 41 % jämfört med kontrollgruppen. För den som förbereder sig för att bli gravid innehåller multivitaminer folsyra, ett näringsämne som är oerhört viktigt för moderns hälsa och fostrets utveckling.
Regelbunden träning bidrar inte bara till att förbättra hälsan, utan bidrar också till att öka förmågan att bli gravid.
Forskning visar att för varje timmes träning i veckan kan du minska risken för infertilitet med 5 %. För feta kvinnor har träning, tillsammans med en viktminskningskur, alltid haft en positiv effekt på fertiliteten.
Träningen måste dock ske med måtta. Om du är otålig att tvinga dig till träningsregimer med för hög intensitet kan detta förändra kroppens energibalans och påverka reproduktionssystemet negativt. En studie från 2009 visade att kvinnor som tränade mycket varje dag löpte 3,2 gånger större risk att drabbas av infertilitet än kvinnor som inte tränade.
När du är stressad påverkas inte bara nervsystemet utan även reproduktionssystemet. Ju högre stressnivån är, desto fler hormonella förändringar i kroppen, vilket ökar risken för infertilitet.
Faktum är att stress, ångest och depression finns hos 30 % av kvinnorna som besöker infertilitetscentra. För att öka dina chanser att bli gravid bör du lägga mycket tid på att vila och undvika att arbeta för hårt. Om du känner dig för trött, be om stöd från familj och kollegor.
Koffein kan negativt påverka kvinnlig fertilitet. En studie visade att kvinnor som konsumerade mer än 500 mg koffein per dag tog i genomsnitt 9,5 månader eller längre att bli gravida. Att dricka för mycket koffein före och under graviditeten ökar dessutom risken för missfall .
Vikt är en föga känd faktor när man försöker bli gravid, men i verkligheten kan under- eller övervikt ha en inverkan på din förmåga att bli gravid. En studie fann att 12 % av infertilitetsfallen berodde på undervikt och 25 % berodde på övervikt.
Det beror på att mängden fett som lagras i kroppen har en effekt på menstruationscykeln. Underviktiga eller överviktiga kvinnor har längre eller mer oregelbundna menstruationscykler än vanligt, vilket gör det svårare att bli gravid. För att förbättra dina chanser att bli gravid, försök gå ner i vikt om du är överviktig och gå upp i vikt om du är underviktig.
Att ta järntillskott eller järnrik mat kan minska risken för infertilitet orsakad av att man inte har ägglossning. En studie av 438 kvinnor fann att att ta ett dagligt järntillskott kan öka dina chanser att bli gravida med 40 %.
Järnet utan hemoglobin (som vanligtvis finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung) hade en positiv effekt för att minska risken för infertilitet, medan järngruppen med hemoglobin (i livsmedel av animaliskt ursprung) inte hade denna effekt.
Börja lägga till järnrika livsmedel till din meny, prioritera de av vegetabiliskt ursprung. En liten notering är dock att järn utan hemoglobin ofta är svårt att ta upp, så du bör ta dem med C-vitamin för att öka upptaget.
Alkohol har länge varit känt som graviditetens "fiende". Men i vilka belopp som påverkar reproduktionssystemet är fortfarande oklart.
Effekterna av alkohol är ofta indirekta, genom att leverns och njurarnas funktion försämras – de fabriker som syntetiserar könshormoner och därmed negativt påverkar förmågan att bli gravid.
Att hålla sig borta från alkohol, åtminstone i några månader innan man blir gravid, är något läkare ofta rekommenderar för par, särskilt för män.
Vissa experter tror att de fytoöstrogener som finns i soja kan påverka hormonbalansen negativt och minska fertiliteten.
Flera djurstudier har visat ett samband mellan soja- och spermiekvalitet hos män och fertilitet hos honor. En djurstudie visade till och med att även en liten mängd soja kan förändra sexuellt beteende hos avkommor.
Men hos människor studeras fortfarande studier om sojas skadliga effekter på fertiliteten.
Dessutom bör det noteras att negativa effekter ofta kommer från ojästa sojabönor. Fermenterade sojaprodukter kommer inte att ha samma effekt.
Det finns många naturliga livsmedel som hjälper till att öka fertiliteten som:
Macadamianötter : Macadamianötter är en av de godaste och mest näringsrika nötterna. Macadamianötter är rika på antioxidanter och omättade fettsyror. Vissa studier visar att macadamia hjälper till att förbättra spermiekvaliteten och därigenom öka förmågan att bli gravid.
Bipollen: är pollen som erhålls från bikupor , har högt näringsvärde, hjälper till att stärka immunförsvaret och öka fertiliteten. En djurstudie visade att bipollen ökade spermiekvaliteten och manlig fertilitet.
Propolis: är en blandning av lövknoppar, sav och saliv från bin, som används för att fylla i luckor i bikupor. Propolis har en flavonoidkomponent - en kraftfull antioxidant och är rik på fettsyror. En studie av kvinnor med endometrios fann att att ta propolis två gånger dagligen hjälpte 40% av patienterna att bli gravida efter 9 månader.
Royal Jelly: Bidrottninggelé produceras av arbetstagare bin för att ge näring åt bidrottning eller bidrottning larver. Kungsgelé innehåller höga halter av aminosyror, fetter, sockerarter, vitaminer, järn, kalcium och speciellt hormonella komponenter.
Om du försöker bli gravid, börja göra livsstils- och kostförändringar idag. Ovanstående åtgärder är ganska lätta att genomföra, men den positiva effekten det ger tar några månader eller till och med längre. Men ge inte upp på grund av det, var ihärdig för att se till att gåvan du får blir underbar.
För mödrar som tänker föda en pojke kommer denna artikel 13 tecken på graviditet med en pojke att ge den mest användbara informationen.
Många studier har visat att bara en förändring av din livsstil och kost kan öka dina chanser att bli gravid med upp till 69%.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
